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〈第一章〉　走近瑜伽，了解瑜伽走进神秘的瑜伽世界 12

何为瑜伽 12

瑜伽的起源 12

瑜伽的功效 12

与其他运动的区别 13

适宜练习的族群 13

瑜伽的派别 14

瑜伽气轮 15

瑜伽呼吸法 16

什么是瑜伽呼吸法 16

练习呼吸前的准备 16

练习呼吸的注意事项 17

呼吸法举要 18

冥想 18

何为冥想 24

冥想前的准备工作 24

练习冥想的注意事项 25

冥想的分类 25

瑜伽体位法 28

瑜伽体位法的由来 28

瑜伽体位法与健康的关系 28

瑜伽的7种基本坐姿 30

莲花坐 30

简易坐 30

半莲花坐 30

至善坐 31

悉达斯瓦鲁普坐 31

英雄冥想姿势 31

吉祥坐 31

瑜伽手印 32

禅那手印 32

智慧手印 32

秦手印 32

开放手印 32

双手合十手印 32

初学者必读 33

入门前选对教练很重要 33

了解瑜伽练习中常见的错误姿势 34

做好练瑜伽前的准备工作 36

做好心理准备 36

选择恰当的练习场所 36

确定规律的练习时间 37

备齐瑜伽辅助工具 37

练习瑜伽的注意事项 38

单独练习时要做好防护措施 38

练习前要进行热身运动 38

要根据身体情况选择瑜伽动作 38

不要强迫自己做某个体位法 38

忌穿紧身的服饰 38

〈第二章〉　瑜伽体位练习瑜伽暖身练习 40

脚 40

脚踝 41

膝关节 41

髋关节 42

腰 43

手 43

肘 44

肩 44

背 45

颈 45

韧带 45

腿 46

站立及下蹲体位 47

初级 47

拜日式 47

铲斗式 48

风吹树式 48

大旋转式 49

站立前弯式 49

弓箭式 50

花环式 50

幻椅式 51

摩天式 51

前臂旋转式 52

三角式 53

手臂伸展式 53

鸭行式 54

腰转动式 55

战士第一式 55

战士第二式 56

直角式 57

中级 58

放气式 58

顶峰式 58

手臂伸展式 59

狗望月式 59

轮式 60

前屈式 60

三角伸展式 61

三角转动伸展式 61

鸵鸟式 62

双角式 62

增延脊柱伸展式 63

高级 64

拜日式 64

加强侧伸展式 65

轮式变式 66

坐姿、跪姿及卧姿体位 68

初级 68

半蝗虫式 68

半莲花脊柱扭动式 68

母胎契合法 69

船式 69

蹬自行车式 70

腹部按摩式 71

罐头开启器和炮弹式 71

狗伸展式 72

虎式 72

脊柱扭动式 73

天鹅式 74

简易骆驼式 74

叩首式 75

门闩式 76

猫伸展式 76

平板式 77

扭转式 77

鸟王式变式 78

前伸展式 79

桥式 79

上伸腿式 80

蛇击式 80

蛇伸展式 81

圣哲玛里琪第一式 81

狮子第一式 81

狮子第二式 82

锁腿式 82

蜥蜴式 83

下半身摇动式 84

象征式 85

小狗式 85

仰卧脊柱扭动式 85

英雄坐 86

钻石坐 86

前弯式 87

中级 88

V字式 88

侧鸽式 88

大契合法 89

半莲花单腿背部伸展式 89

单腿背部伸展式 90

拱背伸腿式 90

蝗虫式 91

犁式 91

凝视眉心契合法 92

骆驼式 92

牛面式 93

扭转变式 94

束角式 94

双腿背部伸展式 95

榻式 95

韦史努式 96

卧角式 96

卧英雄式 97

响尾蛇式变式 98

鱼式 98

眼镜蛇式 99

眼镜蛇扭动式 99

鱼式变式 100

云雀式 100

转躯触趾式 101

前伸展变式 102

桥式变式 102

射手式 102

前弯开展变式 103

前弯曲膝变式 103

蛇王式 104

蛇王握膝式 104

高级 105

单腿抬起触头式 105

单脚碰头式 105

鸽式 106

弓式 107

龟式 107

弓式变式 108

射手变式 109

蝗虫变式 109

犁式变式 110

桥式进阶变式 111

坐角式 112

神猴哈努曼式 112

新月式 113

仰卧手抓脚伸展式 114

倒立的体位 115

半头倒立式 115

头倒立式 115

蝎子式 116

倒箭式 117

鹤式变式 117

肩倒立式 118

头倒立变式 119

平衡体位 120

树式 120

独身者式 120

举肢脊柱式 121

秋千式 121

鹰式 122

战士第三式 123

双手蛇式 123

乌鸦式 124

八曲式 124

举手抓大脚趾式 125

舞王式变式 125

孔雀式 126

乌鸦式变式 127

瑜伽休息术 128

卧姿放松 128

坐姿放松 130

站姿放松 132

放松术的练习技巧 132

〈第三章〉　健康美丽的瑜伽术日常保健瑜伽姿势 134

健脑 134

健眼 135

强胸 136

健肺 137

健腹 138

预防驼背 139

强肾 140

强肝 141

提高性功能 142

保养前列腺 143

健腿 144

健膝 145

活化肩颈 146

提高免疫力 148

排出毒素、净化血液 149

子宫卵巢保养 150

孕产妇保健 151

产后调理 153

调理更年期 154

经期保健 155

瑜伽体位防治常见疾病 156

感冒、咳嗽 156

鼻塞 157

支气管炎 158

头痛、偏头痛 159

咽喉不适 160

扁桃腺炎 161

哮喘 162

腰痛 163

肩背酸痛 165

坐骨神经痛 166

中风 168

肠胃炎 169

肠胃胀气 170

腹泻 171

消化不良 171

胃及十二指肠溃疡 173

痔疮 174

高血压 175

低血压 176

心脏病 177

糖尿病 178

痛风 179

疝气 180

贫血 181

胃下垂 182

静脉曲张 183

不孕症 184

阑尾炎 185

骨盆歪斜 186

瑜伽姿势消除亚健康 188

疲劳 188

口臭 190

耳鸣 190

内分泌失调 191

食欲不振 192

面容憔悴 192

便秘 193

女性虚冷 194

脱发、白发 195

让你获得美丽的瑜伽姿势 196

瘦腰 196

瘦大腿 198

瘦小腿 199

收腹 200

美化颈部 201

美化肩背 203

丰胸 205

美臀 206

美臂 208

改善肤质 209

让你获得好精神的瑜伽姿势 210

缓解压力 210

培养自信 211

消除忧郁 211

集中注意力 212

调整自律神经 212

缓解焦虑 213

防止记忆力减退 213

防止神经衰弱 214

改善失眠 214

〈第四章〉　健康自然的瑜伽生活生活 216

一天良好生活方案 216

沐浴法 218

清洁术 219

生活方式 223

饮食 224

食物的三性六味 224

瑜伽饮食原则 226

素食法 228

断食法 232

瑜伽食谱 234