形体训练与健美操PDF电子书下载

理论篇 3

第一章 形体训练概述 3

第一节 形体训练的内容与分类 4

一、形体训练的内容 4

二、形体训练的分类 4

第二节 形体训练的作用 4

一、改善体形体态，矫正畸形 4

二、培养高雅的气质和风度 5

三、增强体质，全面提高身体素质 5

第三节 形体美的评价与标准 5

一、形体美的内涵 5

二、形体美的评价标准 6

第二章 健美操概述 8

第一节 健美操的概念、起源及发展 8

一、健美操的概念 8

二、健美操的起源及发展 8

第二节 健美操的类别与特点 10

一、健美操的类别 10

二、健美操的特点 11

第三节 健美操的锻炼功能与价值 12

一、增强体质，增进健康 12

二、健美形体，塑造优美体态 13

三、调节心理，陶冶情操 13

四、医疗保健作用 13

第三章 形体训练、健美操的锻炼常识 14

第一节 锻炼应遵循的科学规律 14

一、循序渐进 14

二、灵活掌握，及时调整运动量 14

三、热身运动 15

四、放松运动 15

第二节 经期女性锻炼应注意的问题 15

第四章 形体训练、健美操的生理指标 17

第一节 心率 18

第二节 脉搏 18

第三节 体重 19

技术篇 23

第五章 形体训练的基本动作 23

第一节 形态的基本动作练习 23

一、形体基本姿态练习 23

二、形体基本素质练习 25

第二节 形态的组合动作练习 44

一、芭蕾姿态基本组合动作练习 44

二、舞姿组合练习 52

三、把杆练习 60

第三节 垫上形体训练动作练习 72

一、基本动作练习 72

二、组合动作练习 77

第六章 健美操的基本动作 84

第一节 健美操基本动作练习 84

一、手型 84

二、身体各部位基本动作 85

第二节 健美操基本组合练习 88

一、手臂动作组合 88

二、髋部动作组合 102

三、跳跃动作组合 109

第三节 健身健美操成套动作 121

一、大学生初级健身健美操 121

二、大学生中高级健身健美操 141

第四节 健美操的训练 171

一、基本形态训练 171

二、专项技术、技能训练 173

三、身体素质训练 176

四、心理训练 181

第七章 健美操的创编 183

第一节 健身健美操的创编 183

一、健身健美操创编原则 183

二、健身健美操的创编步骤 189

第二节 竞技健美操的创编 190

一、竞技健美操创编的原则 191

二、竞技健美操创编的步骤 194

竞赛篇 199

第八章 健美操竞赛知识 199

第一节 健美操竞赛的意义 199

一、扩大社会宣传面 199

二、有利于提高技术水平 199

三、促进健美操运动的发展和研究 200

第二节 健美操竞赛的种类 200

一、健身性健美操 200

二、竞技性健美操 200

第三节 健美操竞赛的内容 200

一、规定动作比赛 201

二、自编动作比赛 201

第四节 健美操竞赛的规则 201

第五节 健美操竞赛的组织 202

一、筹备联席会议 202

二、制定竞赛规程 202

三、建立竞赛组织机构 204

四、领队和教练员会议 204

第六节 健美操竞赛的裁判方法 205

一、对裁判员的基本要求 205

二、裁判队伍的组成 206

三、大众性比赛评分方法 206

第九章 健美操竞赛的欣赏 208

第一节 健美操与音乐 208

第二节 评价、欣赏健美操的方法 209

一、编排的艺术性 209

二、成套动作的完成情况 209

三、从专业的角度评价和观赏 210

四、从美学的角度评价和欣赏 211

主要参考文献 213