人体平衡养生手册PDF电子书下载

总论 投资平衡养生，收获健康人生 1

平衡才是真正的健康 1

健康在于平衡 1

认清平衡这只无形的手 2

身体失衡，百病入侵 2

维持平衡，不可“单干” 3

让平衡养生成为你的习惯 4

平衡养生并不只是年老体弱者的事 5

不治已病治未病：平衡养生从现在开始 5

疾患者：医生不是你的救世祖 6

体弱者：健康关键在于“养” 6

生长发育者：夯实根基，打造最强健体格 7

年轻体壮者：防患未然，青春无限 8

中年者：下坡路上要抓紧健康“手刹” 9

年老者：平衡让你活得更久、更好 9

平衡有方：平衡养生是一种智慧 10

平衡在于自然：活得自然最健康 10

平衡需要找准重心：身体养错比不养更危险 11

平衡必须有度：身体感受是平衡的标尺 12

平衡就是该要的要，不该要的不要 12

平衡养生也要因人而异 13

第一章 营养平衡：现代人不缺营养缺平衡 14

让饮食来平衡营养 14

健康在于营养，营养在于平衡 14

营养多并不代表身体好 15

生活小康，为何营养还缺乏 16

营养失衡，危害知多少 17

平衡膳食：老百姓的健康金钥匙 17

七大元素：和谐一大家，谁都不能缺 18

平衡营养以体质为本 19

不同体质，不同营养 19

不要下错筷子：辨明体质进食寒热 20

进补不滥补：补养之前分清虚实 21

过敏体质者：别人的美食，可能是你的毒药 21

膳食多元化：平衡营养的十大法则 22

主副平衡：谷物为主，副食多样 22

粗细平衡：粗粮为主，细粮为辅 23

生熟平衡：生熟互补才合理 24

荤素平衡：有荤有素，不偏不倚 24

单杂平衡：没有不好的食物，只有不合理的膳食 25

酸碱平衡：膳食不可多点酸 26

寒热平衡：热者寒之，寒者热之 26

饥饱平衡：饥饱不均，伤胃伤人 26

干稀平衡：干稀搭配，肠胃不累 27

美养平衡：保证营养，追求美味 28

收支平衡保健康 28

“收支不平”招来富贵病 29

回归中餐，洋快餐是能量炸弹 29

你的食量与你的活动平衡吗 30

五味兼备取平衡 30

五味的奥妙：用舌头品味健康 31

吃酸会影响酸碱平衡吗 31

健康生活要“甘苦与共” 32

吃辣的奥妙：是辣出健康，还是辣出病 32

食咸有度：福祸就在一线间 33

平衡营养要五色齐全 33

日食五色：不同颜色，不同营养 34

缤纷蔬菜为健康加分 35

用色彩“装点”五脏 35

情绪与食欲：相生相克的平衡关系 36

我们的肠胃也会闹情绪 36

情绪不佳，饮食来调 37

不要让情绪来摆布食欲 38

颜色左右食欲与情绪 38

不同的人，不同的平衡营养法 39

儿童健康均衡营养是关键 39

平衡饮食构筑青春的健康防线 40

大男人平衡营养要走出误区 40

让女人花常开不败的平衡饮食 42

合理饮食让夕阳红胜火 42

均衡营养，做个合格的准妈妈 43

在饮食习惯中追求平衡 45

忽略早餐等于忽略健康 45

少吃快餐，中午营养需要“货真价实” 46

当心“问题晚餐” 46

适可而止学会吃，每餐吃个八分饱 47

吃饭还是“磨蹭”点好 48

家庭主妇：别当餐桌清洁员 49

少饮酒多品茶：酒是双刃剑，茶是真君子 49

季节饮食平衡：365天的健康法则 50

暖春平衡营养法：把好一年的第一关 50

炎夏平衡营养法：吃出像太阳一样的旺盛精力 51

凉秋平衡营养法：在低潮期创造出健康高潮 51

寒冬平衡营养法：冰天雪地吃出暖意洋洋 52

第二章 元素平衡：调节人体健康的砝码 54

元素平衡——健康长寿之源 54

8大因素，揭密元素为何不平衡 54

微量元素：“看”不见的重要平衡 55

健康长寿的秘诀＝体内元素平衡 56

生病＝元素平衡失调 57

慢性病，食物元素失衡之祸 57

平衡不平衡，皮肤是面镜 58

铬、镁元素平衡，远离糖尿病的功臣 58

防治骨质疏松，别让钙搬家 59

平衡硒——慢性肝病的天敌 60

微量元素不平衡，易得五种老年病 61

治病是杆秤，平衡元素放好秤砣 62

治病＝调节体内元素平衡 62

缺乏微量元素，让你不再心明眼亮 63

血铅超标，小儿易多动 64

感冒吃维C和锌，能防能治效果好 65

多吃维生素A，少得夜盲症 65

营养缺乏性贫血，铁的补充不能少 66

锌，口腔溃疡的克星 67

食物和食物链，“链”上的元素平衡 67

粗细搭配，做杂食动物 68

喝水要平衡，健康又长寿 69

三餐巧安排，从皇帝到乞丐的蜕变 69

食物有害元素的“解毒物语” 70

钙磷比例失衡是人们缺钙的元凶 71

这些元素，平衡你的失调症 72

铁：缓解少女的起伏情绪 72

对抗抑郁，多吃维生素B族 73

运动后，捉回逃跑的4种元素 74

镁：运动中的“快乐因子” 75

元素平衡，健康细节的调节师 75

3窃贼，偷走你的维生素 75

男性不可不知的6大生命营养素 76

3元素让你貌美如花 77

亮丽秀发的2种健康元素 78

电脑一族不可不知的健康元素 79

做自己的元素保健医生 80

平衡不平衡，“看”病就知道 80

37种致病元素的饮食解药 81

寻找20种生命元素的食源 84

第三章 动静平衡：生命不仅仅在于运动 86

一动一静，生生不息的生命循环 86

身体是木桶，平衡取决于最短的木板 86

“生命在于运动”，生命也需静养 87

静养不是静止，要三分动七分养 87

一呼一吸，其实平衡可以这样简单 88

大部分人其实不知道如何呼吸 89

健康呼吸法要这样平衡 89

运动中，一呼一吸的平衡 90

鼓舞你的呼吸系统，放松你的神经 91

把握动静的度：动过则损，静过则废 92

偶尔动一下，还不如不动 93

心脏犹如发动机，运动也要掌握“度” 93

运动有度 锻炼次数因人而异 94

静养要讲度，多躺未必是休息 95

一作一息，循环中的平衡 96

生物钟，调整你的作息平衡 97

为什么总喊累，不规律作息惹的祸 97

合理作息，4点要注意 98

交替健身，带给你最平衡的健康状态 100

正着走，再倒着走试试 100

走路爬行，交替进行 101

左右交替，右手的事左手做 101

有氧和无氧的交替，调节你的平衡 102

你的平衡你做主，找准运动平衡点 103

找准运动时间，找对你的运动点 103

你的年龄，出卖了你的运动秘密 104

根据身材，寻找运动平衡点 105

这些场地，让你远离运动平衡 107

6种可疑的说法，扫清思想误区 107

动的平衡，适合你的鞋子不能少 109

在睡眠，也在运动，睡眠中的动静法则 109

睡眠时间随人的成长而变短 109

睡向要平衡，床头朝南北 111

睡时要平衡，夏季可午睡 111

气功——运动平衡的最佳方式 113

阴阳变通，调节身体平衡感 113

两招太极养生功，动静结合效果好 114

五禽戏，仿生气功显平衡 115

健身气功，给心灵平衡一个支点 116

动静要平衡，细节不能忘 116

啤酒不是运动饮料，运动中不宜喝 117

跑步带给你邮递员的寿命 117

运动后，补啥有讲究 118

动静要结合，运动“反常态” 119

第四章 心理平衡：养生必先养“心” 121

人不是累死的，而是烦死的 121

心理平衡，以“和”为贵 121

心理平衡掌握生命的主动权：从长寿的秘密说起 122

猝死：心理失衡的恶果 123

心理疲劳：心累比身累更痛苦 123

你有什么样的心理，就有什么样的身体 124

你的个性决定了你的健康 125

适度的情绪是健康身体的守护神 126

生活方式·心理·身体：恒定的铁三角关系 126

精神崩溃导致身体也崩溃 127

病由心生，大部分疾病由心理失衡引起 128

70％的疾病与心理状态有关 128

溃疡病：除了肠胃，心理也有“罪” 129

中风：身体代替心灵所服的苦刑 130

偏头痛：情绪一偏激，疼痛也偏向 131

心脏病：脆弱的心脏经不起情绪的考验 132

神经衰弱：别让精神那根弦绷得太紧 133

是什么打破了你的平衡（1）：走过特殊生理期 133

逆反心理：原来是被青春撞了一下腰 134

中年男性小心“灰色心理”突袭 135

荷尔蒙作祟，女人更年难静心 136

活在过去，老人怀旧也是一种病？ 137

是什么打破了你的平衡（2）：坦然面对生活的变化 137

压力：高压之下安有平衡？ 138

逆境：让心灵也摔个大跟头 139

失恋：情感与理智的大PK 139

死亡：生命难以承受之痛 140

人际矛盾：尴尬人际让心理也尴尬 141

八大典型失衡心理：行走在健康的边缘地带 142

过喜：乐极可以生悲 142

过悲：过度哀伤等于追逐死亡 143

过虑：别让你的大脑超负荷 143

过怒：怒火挑战生命极限 144

过忧：愁丝缠绕，心灵窒息 145

猜疑：在自挖的陷阱里痛苦煎熬 145

焦虑：心灵深处的噪音 146

恐惧：摧残意志的不速之客 147

七种健康心态：让你在平衡木上快乐跳芭蕾 148

得失淡如水，一颗平常心 148

乐观：面朝大海，春暖花开 149

豁达，让心回归宁静 149

懂得知足最快乐 150

在宽容中找到平衡 151

自信——自卑与自负的支点 151

心理失衡不可怕，怕的是不会调整 152

心理咨询：为健康心理找根“拐杖” 152

及时宣泄：驱散内心阴霾的一米阳光 153

移情他处：给心一个喘息的机会 154

自我安慰：有效的精神胜利法 154

适量运动：具有魔力的快乐处方 155

第五章 生活平衡：生活不可偏离健康轨道 157

生活要健康，平衡最重要 157

你迷失在生活中了吗？ 157

为什么要追求生活的平衡？ 158

生活失衡会要了你的命 159

生活平衡在日常细节中实现 160

鱼与熊掌可以兼得：协调好你的工作与生活 160

听从内心的呼声：工作、生活，轻重自知 161

事业向左，家庭向右 162

你的生活是否已经偏离了你的初衷 162

提高工作效率，为家“挤”出时间 163

这个周末你还要工作吗？ 164

生活需张弛有度：累了你就歇歇吧 165

在工作中娱乐：干自己喜欢干的工作 165

放松不放纵：权衡娱乐中的尽兴与禁忌 166

切莫颠倒了娱乐的“主”与“次” 166

节假日，休闲娱乐悠着点 167

娱乐也要量力而行 167

尽情娱乐，防范措施不可无 168

娱乐有极限：警惕娱乐场所的健康隐患 169

科技是把双刃剑：高科技生活不可过度享受 170

IT精英，是什么偷走了你的健康？ 170

“网”害无边：别让网络世界“忽悠”了 171

莫为电视狂：“视觉盛宴”不可贪多 171

手机不离手，健康偷溜走 172

听一听后，请停一停 173

潇洒“有车族”，健康不潇洒 174

小知识，大道理：穿着打扮中的平衡原理 175

小气候与大气候要平衡：不要保了风度，跑了温度 175

健康不允许胡乱穿衣 176

衣服颜色未非“单纯”点好 177

美容有代价：时尚圈里的健康圈套 178

小心，高跟鞋让你的健康摇曳 178

习惯决定健康：平衡生活要从“小”做起 179

让牙齿休息休息：饭后刷牙切莫着急 179

洁净≠健康：过度清洁会让你反受其害 180

日常沐浴也有平衡潜规则 181

“高枕”真的“无忧”吗？ 182

“一日不睡，十日不醒”：睡眠不足难恶补 182

第六章 酸碱平衡：pH值隐含健康大秘密 184

要命的伪概念：酸性体质是百病之源 184

“酸碱体质”毫无科学根据 185

医学上从来就没酸性体质 186

疾病与酸碱无关：“酸性体质”致病是在偷换概念 188

血液偏酸不容易：正确认识人体的酸碱平衡 190

血液酸碱度无法在家中自查 190

血液偏酸不容易：人体缓冲酸碱平衡的系统功能强大 193

酸中毒是严重疾病：酸碱平衡紊乱必须迅速纠正 194

流行的谎言：有关“酸性体质”的谬论 195

谬论一：人体酸化是百病之源 196

谬论二：80％的都市人体质在酸化 199

谬论三：亚健康人群通常都是酸性体质 201

小结：正确看待“酸性体质”的概念炒作 202

吃出来的平衡：揭开“食物酸碱平衡论”的真面目 204

食物影响不了机体酸碱平衡失调 204

“酸碱性食物”是无稽之谈 207

走出“酸碱性食物”的崇拜误区 208

没有不好的食物，只有不合理的膳食 209

正确的健康观：要平衡过来，应该怎么做？ 211

正确的健康理念是什么？ 211

膳食多样化，最简单的健康平衡法 212

食不过量，吃动两平衡，健康一辈子 213

第七章 阴阳平衡：不盛不衰最长寿 217

阴阳平衡是生命活力的根本 217

平衡是阴阳变化的准则 217

阴阳出错会生病：阳胜则热，阴胜则寒 218

年四十而阴气自半也：中年是阴阳失衡的一个拐点 219

阴阳平衡，方能健康一生 220

五脏为阴，六腑为阳：脏腑平衡，身体才会不生病 221

心是人体气血运行的发动机 222

照顾好最容易受伤的脏器——肺 223

养肝是在振奋肝的生机 224

长夏季节最宜健脾 225

肾是人体的先天之本 226

养胆的最好办法是敲胆经 227

小心呵护你的胃 228

不要忽略了对小肠的保养 229

让大肠变得通畅起来 229

膀胱是人体最大的排泄通道 230

三焦是服务于身体的大总管 231

温热为阳，寒凉为阴：食物的阴阳属性决定你的健康 232

熟知食物的阴阳属性是健康之本 232

少吃热性食物是对付秋燥的有效方法 233

温性食物是阴型肥胖者的最佳选择 234

别让寒性食物过敏害了你 235

吃对凉性食物不生病 236

动为阳，静为阴：动则生阳，静则生阴 237

养身要动，养心要静 237

睡眠：养身又养心的好方法 238

太极拳：调节阴阳的最佳运动 239

男为阳，女为阴：和谐性爱是对生命阴阳的协调 239

和谐的性爱是调节阴阳的法宝 240

有节制的房室可以保阳气、益阴精 240

解救男性性功能障碍的4种妙计 241

恢复女性性功能障碍的3种方法 242

春夏为阳，秋冬为阴：顺应四时是平衡阴阳的黄金法则 243

春天养生：一年之计在于春 243

夏天养长：长得好，收得自然多 244

秋天养收：秋季是养阴补气的最佳季节 245

冬天养藏：养阴同时莫忘养阳 246

第八章 环境平衡：小环境决定大健康 247

人与环境要相融共生 247

环境失衡，健康也失衡 247

破坏环境平衡等于慢性自杀 248

珍爱环境：有了平衡不怕老 249

细数六要素：读懂平衡环境的真理 249

平衡室温，拒绝冰火两重天 250

不干不湿最健康 250

日晒有度：享受阳光灿烂的日子 251

空气有氧才能大“呼”新鲜 252

消臭添香：气味里的养生秘诀 253

欣赏自然美景，享受快乐健康 254

与环境同行：跟随季节的脚步，聆听自然的旋律 255

春夏防潮，秋冬防燥 255

春暖衣更暖，薄衣御秋寒 256

错在顺应：夏天光膀睡，冬天厚盖被 257

别用高科技将冷热颠倒 257

“心”随“天”动，季节性心理要调整 258

于失衡中求平衡：别让环境公害悄悄逼近 259

当尾气弥漫，“封闭”比“开放”更安全 260

夜生活，不要“多彩”要“素净” 261

喧闹中，请给耳朵一点清静的空间 262

小心看不见的“电子烟雾” 263

当人体荷尔蒙遭遇环境荷尔蒙 264

透视家居环境：不要身在毒中不知毒 264

少一点装修，多一点装饰 265

横行霸道的家具污染 266

花香不在多：健康之美，美在和谐 266

小心潜藏的杀手：卫生需要“表里如一” 267

家电是家居卫生“死角中的死角” 268

“吸”水也关健康 269

不要轻信那一缕芳香 270

警惕生活：污染就在你我身边 271

出入公共场所，需要“出淤泥而不染” 271

毒雾杀人刀，避免“雾中行” 272

关门关窗，保了温度跑了健康 273

别让他人的烟圈拂过你的面 274

玩宠物要适度：“亲密朋友”也会让你很受伤 275

融洽气氛，不在于共用餐具 276

可爱玩具背后的不可爱 277

平衡家居环境，只要你多一点用心 278

利用一点小空间，创造平衡美丽新世界 278

安心享受加湿器带来的润透舒适 278

和谐居室，因人巧设“色” 279

柔灯制胜，太亮太暗皆“抛弃” 280

学会“放”电，人体不需“电力十足” 281