武术健身攻略PDF电子书下载

第一部 武术 1

第一章 武术发展历程 1

第一节 武术概述 2

第二节 武术发展 2

第三节 中国武术段位制 12

第四节 武德 16

一、武德教育在社会主义精神文明建设中的重要地位 16

二、武德教育在社会主义精神文明建设中的作用 17

三、武德的基本原则和主要内容 19

四、武德基本要求 21

第二章 武林门派套路种类 22

第三章 武术分类 26

第一节 武术四大门派 26

一、四大门派——少林派 26

二、四大门派——武当派 30

三、四大门派——峨眉派 33

四、四大门派——南拳 36

第二节 武术的七大拳系 38

一、武当拳系 39

二、少林拳系 41

三、形意拳系 43

四、八卦拳系 46

五、太极拳系 47

六、南拳拳系 50

七、峨眉拳系 53

第三节 中国古代兵器种类 55

一、长兵器 55

二、短兵器 58

三、暗器 60

第四章 武术功夫介绍 66

第一节 八极拳 66

一、八极拳简史 66

二、八极拳特点 68

三、八极拳主要器械 69

四、八极拳内容 69

五、八级拳歌 70

六、八极拳风格 70

七、八极拳练功要素 73

八、八极拳十大技击法要求 73

九、八极拳练拳口诀 73

十、八极拳步法歌诀 73

十一、八极拳发力要求 74

十二、实战步型要领 74

十三、八极拳身法要求 74

十四、八极拳的技击歌诀 74

十五、八极拳的传统套路 74

十六、拳谱及动作名称 75

十七、套路和招法练习 76

十八、功法简介 76

十九、功法训练 77

第二节 少林七十二般武艺简介 78

一、沙包功 78

二、上缶功 79

三、梅花桩功 79

四、卧虎功 80

五、轻功 80

六、铁扫帚 81

七、排打功 81

八、鹰爪功 81

九、铁珠袋 82

十、龙爪功 82

十一、石柱功 82

十二、轻身术 83

十三、铁布衫功 83

十四、合盘掌 84

十五、纸墩功 84

十六、陆地飞行法 84

十七、推山掌 85

十八、螳螂爪 85

十九、直膝跳高 86

二十、竹叶手 86

二十一、拈花功 86

二十二、点石功 87

二十三、锁指功 87

二十四、金针指 87

二十五、石荸荠功 88

二十六、铁臂功 88

二十七、鞭劲 88

二十八、分水功 89

二十九、玉带功 89

三十、鹰翼功 89

三十一、千斤闸 89

三十二、翻腾术 90

三十三、流星桩 90

三十四、空手入白刃 91

第三节 戳脚翻子拳和绵掌翻子拳 91

一、戳脚翻子拳特点 92

二、戳脚翻子拳历史 94

三、绵掌翻子拳简史 97

四、戳脚翻子拳功理及功法 98

第四节 劈挂拳 100

一、劈挂拳简史 100

二、劈挂拳技法 101

三、劈挂拳功法 101

四、劈挂拳风格 102

五、劈挂拳传人追踪 103

第五节 象形拳 104

一、螳螂拳历史 104

二、六合螳螂拳及其技术特点 104

三、梅花螳螂拳及其特点 106

四、七星螳螂拳的拳法及技击特点 107

第六节 查拳 109

一、查拳简史 109

二、查拳基本技法、特点和风格 112

三、十路弹腿顺序歌诀 113

第七节 米祖拳 114

一、米祖拳简史 114

二、米祖拳特点 115

三、米祖拳功法 115

四、米祖拳技法 116

第八节 花拳 119

一、花拳简史 119

二、花拳技法及其特点 122

三、花拳内容 123

四、花拳功法要求“五要四求” 124

第九节 八卦掌 124

一、八卦掌简史 124

二、董海川墓志 125

三、八卦掌技法及功理 125

四、光绪九年春二月立碑 127

第十节 形意拳 128

一、形意拳简史 128

二、形意拳术发展 130

三、河北形意拳发展概况 131

第十一节 少林五形八法拳 133

第十二节 通背拳 140

一、闪步中拳 142

二、引手中掌 142

三、抽撤中拳 143

四、连环中拳 144

五、跃步中拳 144

六、劈山中拳 145

七、圈手中拳 146

八、爽肘中拳 147

九、膀切中拳 147

第十三节 少林拳 149

第十四节 太极拳 154

一、关于太极拳起源几种说法 154

二、太极拳五大特点 156

三、太极拳各流派的出现及其发展 159

四、陈式太极拳八十三式七言歌 160

五、太极拳经 163

六、打手歌 164

七、十三势歌 165

八、十三势行功解 165

九、太极拳经谱 166

十、太极拳缠丝劲论 167

十一、太极拳推原解 168

十二、太极拳总论 169

十三、用武要言 169

十四、太极拳十大要论 172

第二部 跆拳道 178

第一章 跆拳道——跆拳道历史 178

第二章 跆拳道基础知识 183

第一节 姿势与礼节 183

第二节 热身准备 183

一、腰部运动： 184

二、臂部运动： 184

三、扩胸运动： 184

四、颈部运动 185

五、压腿运动： 185

第三节 基本步法 185

第四节 基本脚法： 186

一、里合腿 187

二、正踢腿 187

三、劈腿 188

四、转身后摆腿 188

第五节 拉筋 189

第六节 跆拳道特点与作用 191

一、跆拳道的特点 191

二、跆拳道作用 191

第七节 跆拳道练习攻略 191

第三章 跆拳道考级 193

第一节 跆拳道等级 194

一、黄带 194

二、黄绿带 194

三、绿带 195

四、绿蓝带 196

五、蓝带 196

六、蓝红带 197

七、红带 198

八、红黑带 199

第二节 北京市跆拳道协会考段内容及审核标准 199

一、跆拳道考核标准 199

二、跆拳道考段内容 200

第四章 练习跆拳道的益处 202

第一节 练习跆拳道收益 202

第二节 适应人群 203

第三部 摔跤 204

第一章 摔跤概述 204

第二章 摔跤基本知识 207

第一节 摔跤基本功 207

第二节 摔跤规则 207

一、裁判与规则 207

二、进攻有效和无效 208

三、犯规及处罚 209

第三章 少数民族的摔跤 211

第四部 拳击 213

第一章 拳击概述 213

第二章 拳击基本知识 215

第一节 拳击动作要领 215

第二节 拳击比赛规则 216

第三节 裁判员职责 216

第四节 拳击级别 218

第三章 拳击之最 219

第一节 拳击之最 219

第二节 拳王绰号 220

第三节 拳击运动明星人物 220

一、苏加·雷·罗宾逊 220

二、洛基·马西亚诺 221

三、穆哈默德·阿里／卡休斯·克雷 221

四、达马特 221

五、波德金纳斯 221

第五部 空手道 223

第一章 空手道历史 223

第二章 空手道基本知识 225

第一节 练习空手道基本要求 225

一、空手道基本动作 225

二、空手道热身要求 226

第二节 空手道训练比赛的装备 226

第三节 练习空手道益处 227

第三章 空手道考级 228

第一节 空手道考级课程内容 228

第二节 空手道色带级别 229

第六部 攀岩 230

第一章 攀岩概述 230

第二章 攀岩基本知识 234

第一节 攀岩基本要领 234

第二节 攀岩基本方法 235

一、脚部动作 235

二、手臂动作 235

三、手脚配合 236

四、身体姿势 236

第三节 攀岩基本技巧 237

一、技巧 237

二、比赛技巧 237

第四节 攀岩热身 238

第五节 攀岩装备 240

第三章 攀岩特点 242

第四章 攀岩种类 244