好习惯决定好身体PDF电子书下载

第一章　吃的好习惯——严防病从口入营养均衡很重要　 2

不可一味地“食不厌精”　 3

多吃碱性食物少得病　 4

不要顿顿大鱼大肉　 6

饮食搭配要科学　 7

一口饭至少要嚼二十下　 10

吃饭就吃七分饱　 11

不吃早餐易患胆结石　 13

剩菜打包有讲究　 14

主食太少危害多　 16

你真的会煮饭吗　 17

因人而异来吃盐　 18

最好用手来撕菜　 19

不要把食物的精华部分当做垃圾丢掉　 20

做鱼的坏习惯　 21

骨头营养胜过肉　 22

吃蔬菜有讲究　 23

吃水果要选对时间　 24

有的菜不适合放味精　 25

蔬菜并非越新鲜越好　 26

烹饪油不宜反复使用　 27

吃饭不能“趁热吃”　 28

炒菜该不该盖锅盖　 29

食用油应该常更换　 30

有益眼睛的食物　 32

吃火锅要注意　 32

不能喝鸡汤的五种情况　 34

晚餐不可吃太晚　 35

最好要远离夜宵　 36

吃饭时不要看书、看电视　 36

夏天防晒从食物做起　 37

让你远离心肌梗死的食物　 39

这些蔬菜可抗癌　 40

炒菜放盐的时间有讲究　 42

脑力劳动者需要补充的膳食营养　 43

第二章 喝的好习惯——水是最好的药清晨起来喝杯水　 46

睡前喝水看情况　 47

不要用饮料代替水　 48

慎喝浓茶　 49

饭后酒后莫喝茶　 50

喝牛奶时你有这样的坏习惯吗　 51

牛奶也要慎重喝　 53

喝牛奶后的一道重要工序　 54

开水要沸三分钟　 54

这样的开水不要喝　 55

喝果汁不能代替吃水果　 56

喝菜汤不如喝粥汤　 57

泡茶不可泡太久　 58

泡茶水温有讲究　 59

不宜长时期饮用纯净水和矿泉水　 60

第三章　睡的好习惯——健康睡出来睡足8小时就够了吗　 64

不可靠饮酒来催眠　 65

冬天不宜盖太厚的被子　 66

不可蒙头睡觉　 67

睡觉时要远离手机　 67

女人睡觉时不宜戴胸罩　 68

女性睡前一定要卸妆　 69

不宜开灯睡觉　 70

醒后赖床5分钟　 71

起床后不要立即叠被子　 72

“回笼觉”有时不能睡　 73

午睡的正确方式　 74

躺在床上为什么会睡不着　 75

吃饭治失眠　 76

睡眠对床有要求　 77

睡眠的枕头要选好　 78

睡眠的姿势要正确　 79

睡眠的时间过多过少都不好　 81

睡眠的环境要注意　 83

错误的催眠方式　 84

女性快速入眠有方法　 85

按摩治疗失眠　 86

夏天防困有妙招　 87

第四章 穿衣好习惯——穿出健康来新买衣服要洗后再穿　 90

不要长期穿着牛仔裤　 91

干洗过的衣服要先晾一晾　 92

女性慎穿紧身衣　 93

内衣的选择要当心　 94

内衣保养讲方法　 95

领带不能系太紧　 96

系腰带不可过紧　 97

隐形文胸要慎戴　 98

低腰裤的危害　 99

存放衣服慎用“卫生球”　 100

有些人不能穿羽绒服　 101

不宜长时间穿运动鞋　 102

不宜长时间穿高跟鞋　 103

夏季穿什么衣服最合适　 104

第五章 工作中的好习惯——工作影响健康电脑族要注意保养自己的皮肤　 108

过度使用笔记本电脑有害健康　 109

用眼过度要补血　 110

工作间隙蹲一蹲　 111

避免长期灯下工作　 112

工作后解除压力有方法　 113

如何避免“鼠标手”　 115

脑力劳动者如何养生　 117

最适合“办公室一族”的运动　 120

如何在办公室享“瘦”生活　 121

不要在办公桌上铺玻璃台板　 123

如何预防“手机肘”　 124

适合在办公室里摆放的植物　 125

不要用脖子夹着电话来通话　 126

第六章 家居好习惯——小习惯中的大健康家用电器的摆放方位要得当　 130

家中注意远离电磁辐射　 131

要注意邻居的墙　 133

挑选瓷砖有讲究　 133

装修慎用有色玻璃　 134

当心新居综合症　 135

你居室的色彩有益健康吗　 136

不要让马桶成为疾病之源　 137

马桶边上最好不设废纸篓　 138

饮水机要经常消毒　 139

清早刚打开水龙头的水不要用　 139

打扫卫生有讲究　 140

第七章　运动休闲中的好习惯——错误的运动更伤身运动后的饮水禁忌　 142

运动时别喝果汁　 143

运动时不宜穿纯棉服装　 143

老年人晨练注意事项　 144

晚练优于晨练　 145

健身不可周末搞突击　 146

“办公室一族”应选择户外活动　 147

晒太阳也是一种健身　 148

跳绳踢毽，病少一半　 149

夏天运动要注意　 150

运动不可过量　 151

这些运动可以增强免疫力　 152

饭后不宜马上游泳，游泳之后不宜马上吃饭　 153

第八章　心理上的好习惯——防止病由心生发呆也养生　 156

心情不好吃点啥　 157

专家支招化解心理压力　 158

如何克服“星期一综合症”　 161

女人做事不要太认真　 163

笑也有禁忌　 164

宽容有益于身心健康　 166

不要过于追求完美　 167

学会与不良情绪“面对面”　 168

心态平和是健康长寿之道　 168

常喊口号有助于缓解压力　 169

唱歌、听音乐可以调解心情　 170

“心理感冒”早治疗　 172

第九章 养病疗伤、求医问药的好习惯——大病化小，小病化无伤口换药不宜太勤　 176

不宜随意加大用药剂量　 176

打针之后不要用手揉打针之处　 177

高血压病人不要洗冷水澡　 178

心脏病人不适宜穿化纤内衣　 178

脑血管病人的注意事项　 179

冠心病人的好习惯　 180

冠心病人不宜多吃糖，不宜多喝可乐型饮料　 181

高血压、动脉硬化病人不宜多吃人参　 182

高血压病人要少吃盐　 182

感冒时锻炼会加重病情　 183

按摩疗法治便秘　 184

胃病要少喝胃药　 185

胃病患者的饮食调养　 186

从生活习惯上防治糖尿病　 187

服药中的不良习惯　 189

服药前不要吃水果　 190

不要强行给小孩灌药　 191

第十章 老年生活好习惯——无灾无难到天年老年人多练脚踝防摔倒　 194

老年人应该多打太极拳　 195

老年人跳绳注意事项　 195

治疗老年人腰痛保健要诀　 196

老年人最好选双高帮鞋　 197

揉揉肚子可养生　 198

慎用抗衰老药物　 199

老年人不要滥喝药酒　 200

老年人健身有五忌　 201

老年人运动三原则　 202

老年人要挺起胸膛来　 204

长寿老人的饮食习惯　 205

老年人心理养生要诀　 208

阳光是老人的补药　 209

老年人养生中的“四勤”与“四戒”　 211

老年人不宜染发　 212

捶背有益健康　 213

老年人应多吃菌类　 214

盘腿能使呼吸顺畅　 215

老年养生重在健脑　 216

多用脚跟来走路　 217

第十一章　日常习惯就是“药”——从生活中的点滴做起少跷“二郎腿”　 220

白头发不能随便拔　 221

洗澡要选择合适的时间　 221

再忙不可常憋尿　 222

不要在卫生间里看书　 223

热天也不要用凉水来洗脚　 224

口红和润唇膏不可多用　 225

不要抑制打哈欠　 226

牙刷至少三个月换一次　 227

不要随便掏耳朵　 228

不要随便挖鼻孔　 229

不宜在生日蛋糕上点蜡烛　 230

不要与宠物过分亲密　 230

冷水脸，温水牙，热水脚　 232

练舌头也能健身　 233

有事没事主动咳嗽几声　 234

学会正确呼吸　 235