全民健身你我同行 北京市全民健身科普知识手册精编PDF电子书下载

前言 1

第一章 人人健身 4

第一节 全民健身 4

第二节 养成健身好习惯 7

第三节 因时制宜巧锻炼 14

第四节 因地制宜动起来 19

第五节 运动伤害防患于未然 26

第二章 少年儿童健身（0-18岁） 34

第一节 婴幼儿（0-3岁） 34

第二节 学龄前儿童（3-6岁） 38

第三节 中小学生（7-18岁） 49

第三章 中青年健身（19-59岁） 68

第一节 青年运动需全面（19-39岁） 68

第二节 中年锻炼不可少（40-59岁） 74

第三节 不同劳动强度的健身 78

第四节 不同人群不同方法 81

第五节 多健身控体重 89

第四章 老年健身（60岁及以上） 100

第一节 健身要科学 100

第二节 养成运动习惯 105

第三节 安全的舒缓运动 108

第四节 老年人的膳食特点 111

第五节 健身防病控血压 113

第五章 运动营养 122

第一节 合理营养有效健身 122

第二节 不同情况下的运动营养 128

第三节 运动补水要点多 132

第四节 健身饮食供您选择 135

第六章 常见健身方法 140

第一节 不可小视的呼吸运动 140

第二节 强身健体步行最实用 144

第三节 水中健身与游泳 146

第四节 爬楼爬山随处健身 151

第五节 健身又健脑的跳绳 156

第六节 娱乐又锻炼的踢毽 161

第七节 养心养身太极拳 164

第八节 时尚健身选适合自己的 169

第七章 运动问答 174