水果 营养 健康 今天你吃水果了吗？PDF电子书下载

基础篇 果品营养知多少 2

一、果品史话 2

（一）神话故事中的果品 2

（二）由采集到栽培 3

（三）果品——文明交流的使者 4

（四）世界果品知多少 5

二、您了解果品吗 7

（一）有花才有果 7

（二）果的结构——“真果”“假果”好区分 8

（三）七类水果任你选 8

三、果品营养与健康 10

（一）人体必需的营养元素 10

（二）人体对各种营养元素的需要量 15

（三）果品营养知多少 16

（四）水果的色、香、味 19

（五）果品营养排座次 23

问答篇 果品好吃有学问 26

一、如何选购、食用果品 26

（一）食用新鲜水果 26

（二）食用时令水果 26

（三）食用多种类水果 27

（四）食用适量水果 27

（五）饭前吃水果好还是饭后吃水果好 27

（六）水果带皮吃好还是削皮吃好 28

（七）反季节水果好吗 28

（八）一年有哪些时令水果 29

（九）果汁能代替水果吗 30

（十）如何识别100％的纯果汁 31

（十一）果汁饮料中的添加剂 31

（十二）蔬菜可以代替水果吗 32

（十三）国外进口的水果更有营养吗 32

（十四）如何挑选水果 33

（十五）如何保存水果 33

（十六）罐头水果的优劣 34

（十七）腐败的部分削掉，这样的水果还可以吃吗 34

（十八）水果生产为什么使用外源激素 35

（十九）催熟的水果不好吃 35

（二十）水果不一定越大越好 36

（二十一）水果是如何美容的 37

（二十二）选用有无公害标志的水果 37

（二十三）有绿色食品标志的水果 38

（二十四）选用带有机标志的水果 39

（二十五）如何去除水果上的农药残留 40

二、果品的药用价值 41

（一）果品为什么能治病 41

（二）哪些果品可入药 41

（三）番茄是水果吗 42

（四）水果中的番茄红素 43

（五）水果中的黄酮类物质 43

（六）水果中的花青素 44

（七）水果中的叶黄素 45

（八）为什么说水果是维持酸碱平衡的使者 45

（九）人类的第七营养源 46

（十）坚果——植物蛋白的重要来源 47

三、选择适合自己吃的水果 48

（一）如何挑选适合自己的水果 48

（二）糖尿病患者能吃水果吗 48

（三）心血管患者选择的水果 49

（四）保肝、护肝的水果 50

（五）利尿的水果 50

（六）肠胃疾病患者选择的水果 50

（七）通肠润便的水果 51

（八）感冒患者选择的水果 51

（九）过敏体质患者选择的水果 52

（十）可补血的果品 52

（十一）可减肥的水果 53

（十二）黄瓜减肥有奇效 54

（十三）吃出你的好心情 55

（十四）上网族选择的水果 55

（十五）准妈妈选择的水果 56

（十六）儿童选择的水果 57

（十七）青春族选择的水果 58

（十八）老年人选择的水果 59

（十九）使你美丽的水果 59

食用篇 干鲜果品任你选 64

一、名特优果品——仁果类 64

（一）润肺凉心话秋梨 64

（二）苹果常吃保平安 65

（三）山楂黄酮降血脂 68

（四）维C大王属刺梨 70

二、名特优果品——核果类 72

（一）仙桃寿桃水蜜桃 72

（二）李中珍品桐乡醉 74

（三）红杏枝头春意闹 75

（四）望梅止渴话青梅 77

（五）芭蕉绿时樱桃红 79

（六）大红枣儿甜又香 82

三、名特优果品——浆果类 85

（一）吃葡萄不吐葡萄皮 85

（二）果中皇后属草莓 88

（三）美誉中华猕猴桃 91

（四）无花有果无花果 95

（五）柿子封为“凌霜侯” 97

（六）张骞携回安石榴 100

（七）“贵族水果”推树莓 102

（八）醋栗又名黑加仑 105

（九）补肝益肾说桑葚 107

四、名特优果品——坚果类 110

（一）补脑益智吃核桃 110

（二）长山核桃山核桃 113

（三）千树板栗千户侯 116

（四）野生山果榛子仁 118

（五）香榧突兀“西施眼” 121

（六）公孙树上结银杏 123

（七）腰果原产在巴西 125

（八）扁桃又称巴旦杏 127

（九）阿月浑子开心果 130

（十）东北松子大又香 131

（十一）休闲食品葵花籽 133

五、名特优果品——柑橘类 135

（一）佳果良药话柑橘 135

（二）鲜橙更比橙汁好 138

（三）国色天香文旦柚 140

（四）柠檬榨汁可作茶 143

（五）金橘带来好运气 146

（六）低脂高纤葡萄柚 148

六、名特优果品——热带水果 151

（一）肾炎不宜食香蕉 151

（二）食用菠萝盐水泡 153

（三）龙眼又名桂圆 156

（四）荔枝不可过量食 158

（五）玉盘杨梅为君设 160

（六）五月枇杷正满林 162

（七）吃莲雾，清肺火 164

（八）番石榴不是石榴 167

（九）岭南果王番木瓜 169

（十）清甜生津含橄榄 170

（十一）肾病患者忌杨桃 173

（十二）晕车晕船食芒果 175

（十三）椰汁如奶甜如蜜 178

（十四）一个鳄梨三个蛋 180

（十五）蜂蜜相克木菠萝 182

（十六）流连忘返食榴莲 184

（十七）山竹性寒宜少食 186

（十八）番荔枝别称佛头果 188

（十九）仙人掌果火龙果 190

（二十）喜啖红毛五月丹 192

七、名特优果品——瓜果类 194

（一）华莱士和白兰瓜 194

（二）新疆贡品哈密瓜 196

（三）网纹甜瓜价昂贵 198

（四）香瓜肉软味香甜 199

（五）西瓜入药“白虎汤” 201