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第一篇 瑜伽引导篇 1

一、关于瑜伽 1

二、瑜伽教学法 1

三、制定锻炼计划的注意事项 4

四、瑜伽锻炼计划范例 5

五、瑜伽锻炼的要求 7

六、瑜伽热身与放松方法介绍 8

第二篇 瑜伽呼吸篇 15

一、瑜伽呼吸的特点 15

二、瑜伽呼吸的锻炼功效 15

三、瑜伽呼吸的基本方法 16

四、瑜伽呼吸练习的步骤 17

第三篇 瑜伽姿势篇 21

一、站姿瑜伽 21

二、坐姿瑜伽 44

三、跪姿瑜伽 69

四、卧姿瑜伽 81

五、平衡姿势瑜伽 99

六、倒置姿势瑜伽 106

第四篇 瑜伽冥想篇 113

一、瑜伽冥想的功效 113

二、瑜伽冥想的种类 114

三、瑜伽脉轮与冥想 114

四、根轮的冥想与调理 115

五、生殖轮的冥想与调理 118

六、脐轮的冥想与调理 121

七、心轮的冥想与调理 123

八、喉轮的冥想与调理 126

九、眉心轮的冥想与调理 128

十、顶轮与冥想 130

参考文献 132