心理健康枕边书全集PDF电子书下载

第一章　拥有一个健康的心理 1

第一节 人人都面临心理健康问题 1

第二节 何谓健康的心理 1

一、什么是健康 2

二、心理因素与疾病 2

三、现代心理健康的新十项标准 2

第三节 心理不健康的表现及原因 3

一、心理缺陷 3

二、变态心理　 4

三、心理疾病 4

四、心理不健康的原因 6

第四节 关注心理亚健康 7

第五节 心理健康的“营养素” 8

第六节 学做自己的心理医生 8

第二章 现代人常见心理问题与自我调适 12

第一节 虚荣心理 12

一、测试：你有虚荣心理吗？ 12

二、为什么人会有虚荣心 14

三、正确认识虚荣心 14

四、不要被虚荣奴役 16

五、别为虚荣而“忙” 17

六、荣誉与爱荣誉 18

七、克服虚荣 19

第二节 攀比心理 20

一、人比人，气死人吗？ 21

二、宫殿有悲哭，茅屋里有笑声 21

三、模糊概念 22

第三节 猜疑心理 23

一、测试：你有猜疑心态吗？ 23

二、“疑心生暗鬼” 25

三、猜疑似一条无形的绳索 26

四、把猜疑消灭在萌芽状态 26

五、猜疑会让你失去最珍贵的东西 27

第四节 悲观心理 28

一、容易悲观的人 28

二、乐观——幸福的通道 29

三、赶走沮丧和悲观，让自己春风满面 29

四、笑一笑，十年少 30

第五节 自卑心理 31

一、测试：你有自卑心理吗？ 31

二、自卑心理的特点 37

三、自卑产生的原因 37

四、自卑的弊端 38

五、从自卑的束缚下解脱出来 39

第六节 恐惧心理 41

一、测试：你有恐怖症倾向吗？　 41

二、轻度恐惧有益健康　 42

三、非典时期，非常恐惧　 42

四、不再恐惧失败　 43

五、抛弃怯懦 44

第七节 逃避心理　 45

一、测试：你有逃避心理吗？　 45

二、逃避解决不了任何问题 46

三、不要逃避责任 47

四、承担责任赢得信任　 48

五、直面挑战才是真正的年轻 48

六、面对现实挑战人生　 49

第八节 逆反心理 50

一、逆反心理的正效应 50

二、“逆”什么“反”什么 51

三、叛逆的学生 52

四、为何敌对 53

五、心灵的握手 53

第九节 嫉妒心理 54

一、测试：你有嫉妒心理吗？ 54

二、嫉妒心理的特征 58

三、嫉妒心理的调适 59

第十节 报复心理　 60

一、该不该教孩子“以牙还牙”　 61

二、冤冤相报何时了 62

三、女人的报复　 62

四、莫伤别人，莫伤自己　 64

第十一节 挫折心理　 64

一、测试：你有挫折心理吗？　 64

二、挫折和失败是成功之母 68

三、善待挫折 69

四、笑对挫折　 69

五、不是太阳在坠落　 70

六、魔力暗示　 71

第十二节 浮躁心理 72

一、测试：你有浮躁心理吗？ 72

二、以平常心对待物质世界的点点滴滴 73

三、告别浮躁 74

第十三节 完美主义心理 75

一、测试：你有完美主义心态吗？　 75

二、完美主义者的表现 77

三、完美主义者的心理特征 77

四、完美主义心理的调适 78

第三章 现代人常见情绪障碍与自我调适之道 79

第一节 焦虑 79

一、测试：你有焦虑倾向吗？ 79

二、什么是焦虑 81

三、引起焦虑的原因 82

四、焦虑的解除办法 82

第二节 紧张 84

一、测试：你有紧张情绪吗？ 84

二、什么是精神紧张？ 87

三、怎样解除紧张情绪？ 87

第三节 抑郁 89

一、测试：你抑郁吗？ 89

二、精神上的流行性感冒 89

三、抑郁的心态问题 90

四、情绪低落是抑郁症的核心特征 91

五、抑郁症的表现 91

六、为何会患上抑郁症 92

七、哪些人常患抑郁症 93

八、消除抑郁的方法 93

九、你能帮助抑郁症的人 95

十、杜绝和预防抑郁症 96

第四节 厌倦　 96

一、厌倦情绪从何而来？ 96

二、不再厌倦的方法 97

第五节 孤独 98

一、测试：你有孤独心态吗？ 98

二、孤独感已成为现代人的通病 99

三、健康的孤独——寂寞 99

四、孤独感产生的原因 100

五、超越孤独 101

第六节 空虚 102

一、测试：你有空虚心理吗？ 102

二、长期的空虚感是病态的 103

三、为什么会感到空虚 103

四、怎样不空虚 104

第七节 社交焦虑 105

一、社交焦虑陷阱 105

二、社交焦虑情绪的自我调节 106

第八节 赤面恐怖症 107

一、你为什么和人交往会脸红？ 107

二、走出赤面恐怖的阴影 107

第九节 神经衰弱症 109

一、测试：你有神经衰弱的倾向吗？ 109

二、神经衰弱的起因 110

三、神经衰弱的自救措施 111

第十节 癔症 114

一、测试：你有癔病症倾向吗？ 114

二、癔症种种 116

三、癔症的表现 116

四、为什么会患癔症 118

五、癔症的有效调节 118

六、对待癔症患者的注意事项 119

第四章 现代人常见人格缺陷与自我调适 121

第一节 自私 121

一、测试：你有自私心理吗？ 121

二、自私的代价 122

三、给予 123

四、给自己立个规矩 124

第二节　贪婪 124

一、什么都想要 124

二、不再贪婪 125

三、知足是一种境界 125

四、放弃是一种美德 126

第三节 狭隘 126

一、测试：你有心胸狭隘心态吗？ 126

二、敞开胸怀，天地宽阔 128

三、学会遗忘 128

四、勿以小人之心，度君子之腹 129

五、肚里能撑船 130

第四节 吝啬 131

一、测试：你有吝啬心理吗？ 131

二、一毛不拔的“铁公鸡” 132

三、荒芜的花园 132

四、学会“布施” 133

五、不做“铁公鸡” 133

第五节 邪恶 134

一、大学生怎么了？ 134

二、“善良教育”不可缺少 135

三、从小就要分黑白 135

四、拥抱善良 136

第六节 自闭 137

一、从自我封闭中走出来 137

二、自闭的人，需要改变自己 138

三、你无法独自面对人生 138

四、让自己合群 139

第七节 偏执 140

一、测试：你有偏执型人格障碍吗？ 140

二、由关羽想到的 141

三、固执人的心理补偿 142

四、不再偏执 143

第八节 暴躁 144

一、测试：你性格暴躁吗？ 144

二、暴躁的表现 145

三、制服愤怒 145

四、发脾气的守则 147

五、气大伤身 147

第九节 自负 148

一、测试：你有自负心理吗？ 148

二、自负心理产生的根源 151

三、自负也有正反面 151

四、正确认识“自傲” 152

五、正确认识“自大” 152

六、谦虚是一种美德 153

第十节 回避型人格障碍 154

一、测试：你有回避型人格障碍吗？ 154

二、回避型人格障碍解读 155

三、回避型人格障碍的治疗和调适 156

第十一节 自恋型人格障碍 157

一、测试：你有自恋型人格障碍吗？ 157

二、自恋型人格障碍解读 158

三、自恋型人格障碍的治疗与调适 158

第十二节 分裂型人格障碍 159

一、测试：你有分裂型人格障碍吗？ 159

二、分裂型人格障碍解读 160

三、分裂型人格障碍的治疗与调适 161

第十三节　表演型人格障碍 161

一、测试：你有表演型人格障碍吗？ 161

二、表演型人格障碍解读 163

三、表演型人格障碍的治疗与调适 163

第十四节 反社会型人格障碍 164

一、测试：你有反社会人格障碍吗？ 164

二、反社会人格障碍解读 165

三、反社会人格障碍的治疗与调适 166

第五章　现代人常见意志障碍与心理调适 167

第一节　优柔寡断 167

一、测试：你有严重的优柔寡断心态吗？ 167

二、优柔寡断心态的心理原因 168

三、优柔寡断者终究会两手空空 168

第二节 后悔 170

一、后悔的原因 170

二、做决定时的几种误区会导致后悔 170

三、后悔的应对 170

第三节 懒散 171

一、懒散是危害健康的重要因素 171

二、如何克服懒散的习惯？ 172

第四节 强迫 172

一、测试：你有强迫症吗？ 172

二、“洁癖”是强迫症的一种 173

三、应对强迫症状的方法 174

第五节 冲动 174

一、哪些人容易一时冲动？ 174

二、冲动的控制 175

第六节 怀旧 175

一、测试：你有病态怀旧心理吗？ 175

二、曾经的美好时光 176

三、回忆属于过去 176

四、善待今天 177

五、享受此时此刻 178

第七节　依赖 179

一、测试：你有依赖型人格障碍吗？ 179

二、吃烙饼的故事 179

三、不再依赖 180

四、感情依赖不是爱 181

第六章　现代人常见行为障碍与自我调适 183

第一节 厌食症 183

一、测试：你有厌食症倾向吗？ 183

二、小心患上厌食症 186

三、哪些因素会导致神经性厌食 186

四、进食性障碍的典型表现 187

五、确认厌食症的标准 188

六、对厌食症的治疗 188

第二节 暴食症 189

一、暴食症的病因在内心 189

二、暴食症的心理调适 190

第三节　饮酒成瘾 190

一、测试：你饮酒成瘾吗？ 190

二、饮酒成瘾非小事 191

三、酒依赖会给人带来哪些危害？ 192

四、饮酒成瘾的人如何调整自己的心理？ 192

第四节 赌博成瘾 193

一、测试：你有赌瘾吗？ 193

二、赌博伤财又伤身 194

二、赌博上瘾者的心理调适 194

第五节 购物成瘾 195

一、测试：你有购物癖吗？ 195

二、购物成瘾也是病 196

三、购物上瘾者的自我调适 196

第六节 上网成瘾 197

一、测试：你上网成瘾吗？ 197

二、妈妈，我让网吧给害了！ 198

三、上网成瘾是心理病 199

四、上网成瘾的戒除方法 199

五、如何正确看待网络 200

第七节 洁癖 201

一、测试：你有洁癖吗？ 201

二、洁癖的心理动因 202

三、正确认识洁癖 202

四、洁癖的治疗 203

第八节 恋物癖 204

一、测试：你有恋物癖吗？ 204

二、恋物癖产生的原因 205

三、恋物癖的特征表现 205

四、恋物癖的治疗 206

第九节 异装癖 207

一、异装癖形成的原因 207

二、异装癖与恋物癖的区别 207

三、异装癖的治疗 208

第十节 恋童癖 208

一、恋童癖的产生原因与表现 208

二、恋童癖的类型 209

三、恋童癖的治疗 209

第七章　儿童心理健康测试与调节 210

第一节 儿童心理健康测试及标准 210

一、测试：你的孩子心理是否健康？ 210

二、儿童心理健康标准 211

三、儿童心理健康十忌 211

第二节 儿童多动症测试与调适 212

一、测试：你的孩子有多动症吗？ 212

二、儿童多动症形成的原因 213

三、多动症与顽皮儿童的区别 214

四、儿童多动症的治疗 214

第三节 儿童孤独症测试与调适 215

一、你的孩子有孤独症吗？ 215

二、儿童孤独症的症状表现 216

三、儿童孤独症的病因 217

四、家长如何面对儿童孤独症？ 218

五、儿童孤独症的治疗 218

六、如何预防儿童孤独症？ 218

第八章 青少年心理健康测试与调节 220

第一节 青少年心理健康测试及其标准 220

一、测试：你的心理健康吗？（针对青少年）　 220

二、青少年心理健康的标准 222

第二节 青少年挫折心理测试与调适 223

一、测试：你应付逆境的能力 223

二、坦然面对挫折　 224

第三节 青少年逆反心理测试与调适 225

一、测试：你有逆反心理吗？（供中学生测试） 225

二、正确认识青少年逆反心理 227

三、逆反心理是正常的，也是不正常的 227

四、青少年逆反心理产生的原因 227

五、如何对待青少年的逆反心理 228

第四节 青春期综合症测试与调适 229

一、测试：你有青春期综合症吗？ 229

二、青春期综合症是如何产生的？ 232

三、正确认识青春期综合症 232

四、如何预防和调适青春期综合症？ 233

第五节 考试焦虑症测试与调适 233

一、测试：你有考试焦虑症吗？ 233

二、什么因素导致考试焦虑？ 236

三、怎样克服考试焦虑症？ 237

第六节 青少年自杀心理倾向测试与调适 238

一、测试：你有自杀心理倾向吗？ 238

二、青少年的自杀心理特征 239

三、如何防止青少年的自杀心理？　 241

第九章 中老年人心理健康测试与调试 243

第一节 中年心理健康测试及其标准 243

一、测试：中年人，你的心理健康吗？ 243

二、中年心理健康的标准　 244

三、中年人如何自我调节　 244

第二节 “E”时代的早衰综合症 247

一、测试：心理老化的自我测定　 247

二、透视早衰综合症 248

三、早衰综合症的表现 248

四、早衰综合症的调适 249

第三节 慢性疲劳综合症的测试与调适　 249

一、测试：你是否已经很疲劳了？ 249

二、慢性疲劳综合症的“天气预报” 252

三、慢性疲劳综合症的预防与调适 252

第四节 中年“灰色”心理综合症 253

一、测试：你有“灰色”心理吗？ 253

二、正确认识中年“灰色”心理 254

三、中年“灰色”心理的调适 254

第五节 更年期综合症测试与调适 255

一、测试：你有更年期综合症吗？ 255

二、正确认识女性更年期综合症 257

三、不要轻视男性更年期综合症 258

四、更年期中老年的保健与调适 258

第六节 老年心理健康测试与调适 259

一、测试：老年心理健康自测 259

二、老年心理健康的标准 260

三、老年心理健康调适 260

第十章 生活、工作中常见心理问题的测试与调节 262

第一节 下岗综合症的测试与调适 262

一、测试：你有下岗综合症吗？ 262

二、下岗综合症的心理表现 263

三、不要让自己的心也下岗　 264

第二节 社交恐怖症的测试与调适 265

一、测试：你有社交恐怖症吗？ 265

二、社交恐怖症的类型 266

三、社交恐怖症的治疗 267

四、社交恐怖症的调适 268

第三节 你是工作狂吗 268

一、测试：你是工作狂吗？ 268

二、工作狂形成的原因 270

三、工作不是生活的全部 270

第四节 工作压力测试与调适 271

一、测试：你有工作压力吗？ 271

二、缓解压力四原则 274

三、如何调适工作中的压力 275

第五节 夫妻心理测试与调适 275

一、测试：婚姻关系与婚姻质量测试 275

二、夫妻心理对抗的主要原因 285

三、夫妻和谐的心理需要 286

第六节 婚外恋倾向测试与调适 287

一、测试：你有婚外恋倾向吗？ 287

二、婚外恋的十大心态 289

三、男性婚外恋心理 290

四、女性婚外恋心理 291

五、婚外恋的预防与调适 292

第十一章　压力的调节与释放 294

第一节 认识压力 294

一、测试：应付压力能力的测试 294

二、认识压力 295

第二节 压力可能会对你产生的影响 295

一、压力引起的各种身体不适 295

二、压力导致性格改变 297

三、压力导致行为异常 298

第三节 减压的自我调节法 301

一、呼吸法 301

二、学会冥想 302

三、情景想象法 304

四、渐进式放松法 305

五、静坐 307

六、自我暗示法 308

第四节 专业疗法帮你减压 310

一、催眠疗法 310

二、漂浮治疗 312

三、反射疗法 314

四、按摩疗法 314

五、芳香疗法 315

六、音乐疗法 317

七、光照疗法 318

八、自然疗法 319

第五节 如何应对工作压力 320

一、正确认知，快乐工作 320

二、技巧降低工作量压力 321

三、将工作压力隔离在家门外 322

四、学会给自己的心情放个假 323

五、缓解压力——安排好工作时间 324

六、工作压力对身心的危害与应对 325

七、处理工作压力五步法 326

第十二章 身体疾病与心理健康的关系 327

第一节 心理因素影响人体健康和疾病的发生 327

第二节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病 328

一、躯体化障碍的症状 328

二、躯体化障碍疾病的治疗方法 329

第三节 心理因素与冠心病 329

第四节 心理因素与癌症 330

第五节 心理因素与溃疡病 331

第六节 心理因素与头痛 331

第七节 心理因素与失眠 332

一、正确认识睡眠 332

二、为什么会失眠？ 333

三、怎样克服失眠？ 334

第八节 心理因素与多梦、恶梦 336

第九节 心理因素与嗜睡 337

第十节 心理因素与胃肠神经症 338

一、胃肠神经症的症状 338

二、胃肠神经症的自我防治方法 338

第十一节 心理因素与磨牙症 339

第十二节 心理因素与慢性疼痛 339

一、与心理疾病有关的疼痛 339

二、控制疼痛的心理学方法 341

第十三章　心理疾病及其治疗 342

第一节 怎样判断你是不是患有心理障碍 342

第二节 怎样判断你所患心理障碍的轻重 342

第三节 心理问题等级划分 343

一、心理健康状态 343

二、不良状态 343

三、心理障碍 344

四、心理疾病 344

第四节 患了心理障碍该怎么办？ 344

第五节 在哪里可以获得专业心理帮助 345

第六节 什么是心理咨询 345

第七节 什么是心理治疗 346

第八节 对心理咨询的几种误解 346

一、心理问题不等于精神病 347

二、心理学不等于窥见内心 347

三、心理咨询不是无所不能 347

四、心理医生不是救世主 348

五、心理咨询不等于思想工作 348

第九节 治疗前的准备工作 348

第十节 怎样选择心理治疗师 349

第十一节 坦然面对心理测试 350

第十二节 决定心理障碍预后的因素 350

第十三节 心理病为什么难治疗 351

第十四节 心理治疗有什么副作用 351

第十五节 心理病治疗的常见误区 352

第十六节 你是否有心理危机 353

一、什么是心理危机？ 353

二、心理危机的应对 354

第十七节 什么是变态心理 354

第十四章　保持心理健康的35个生活细节 355

第一节 面对生活中的应激 355

一、应激并非总是坏事 355

二、消极应对的结果 355

三、影响应激后果的因素 355

四、如何对付应激 355

第二节 活得快乐 356

一、主动寻觅、用心追求才能得到 356

二、扩大生活领域、尝试新的事物 356

三、天下所有的事情并非只有一个答案 357

四、敢于追求梦想与希望 357

五、只跟自己比不和别人比 357

六、关心周围的人、事、物 357

七、不要太自信，也不能无信心 358

八、步调太急时要放慢一点 358

九、脸皮可以厚一点 358

十、快乐不是没有烦恼 358

第三节 做情绪的主人 359

第四节 冲出自己的思维定势 359

第五节 保持活力 360

第六节 每天都有好心情 360

第七节 拓宽兴趣 361

一、读书 361

二、看看童话 362

三、听音乐 362

四、赏花 363

五、钓鱼 363

六、旅游 364

七、养宠物 364

第八节　微笑 364

一、心病可用“笑疗”医 365

二、微笑的作用 365

三、笑是发自内心的 366

第九节 幽默 367

一、幽默是生活波涛中的救生圈 367

二、幽默感的心理调节功能 367

三、怎样培养幽默感 368

第十节 爱与温情 368

第十一节 感恩 369

第十二节 与家人一起度过 369

第十三节 谈心 369

第十四节 与人为善 369

第十五节 振奋与热情 370

第十六节 重复决心 370

第十七节 毅力 371

第十八节 弹性 371

第十九节 信心 371

第二十节 好奇心 372

第二十一节 做你真正热爱的工作 372

第二十二节 想做就做 372

第二十三节 做事有始有终 373

第二十四节 提高自己 374

第二十五节 憧憬未来 374

第二十六节 坦然自若 375

第二十七节 转移情绪 375

第二十八节 关注心灵 375

第二十九节 放松，尽量放松 376

一、放松疗法 376

二、放松疗法的实施 376

三、深呼吸 376

四、想像 377

五、自我按摩 377

六、气功 377

七、轻松地结束，快乐地开始 377

第三十节 制怒 378

第三十一节 宽容 378

一、学会宽容，意味着你不再心存疑虑 378

二、宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚自己 379

三、宽容，意味着你不会再患得患失 379

四、宽容，意味着你有良好的心理外壳 380

第三十二节 遗忘 381

第三十三节 淡泊名利 381

第三十四节 珍惜所有 381

第三十五节 换换胃口 382