瑜伽全方位激瘦指南PDF电子书下载
- 电子书积分:7 积分如何计算积分?
- 作 者:天悦瑜伽编著
- 出 版 社:北京:中国纺织出版社
- 出版年份:2009
- ISBN:9787506457682
- 页数:71 页
前言 2
PART 1 瑜伽燃脂呼吸术 6
一、学会呼吸,让摄食神经安静下来 7
1.呼吸与调息 7
2.呼吸法练习要领 7
二、腹式呼吸——最重要的瑜伽呼吸法 9
三、胸式呼吸 10
四、完全呼吸 11
五、风箱式呼吸 11
六、圣光呼吸 13
PART 2强力激瘦优美体位组合 14
一、激瘦热身练习 15
二、美脸养成计——促进面部气血循环具有美容功效的练习 15
1.三角展臂式——刺激腹腔,促进循环,改善粉刺、过度出油 16
2.三角转动式——强化面部肌肉,改善松弛和下垂,祛除暗疮、色斑 19
3.顶峰式变式——面色红润,祛除色斑和细纹 20
三、颈 部美化练习——消除横纹,改善曲线 22
1.纤腕头颈部练习——缓解酸胀,消除赘肉 22
2.坐姿侧伸展——塑造优美侧线 23
3.触膝头颈功——灵活颈椎,塑造高贵颈线 25
4.脊柱强健功——消除双下巴,滋养脊神经 27
四、肩 、背、臂梳理——灵活肩背,修长双臂 28
1.肩臂部放松练习 28
2.曲单腿转躯式 35
3.牛面式 36
4.仕女式 37
5.穿云式 40
6.翱翔式 41
五、腿 部体位——拉伸肌肉群,塑造修长靓丽双腿 42
1.单腿背部伸展 42
2.坐鹰式 43
3.鹭鸶式 44
4.抱婴式 44
5.脊柱扭动式 45
6.旁控腿式 46
7.四脚拉弓式 46
六、让体态更优雅的站姿体位组合 47
1.直角式 48
2.鸟王式 49
3.鹰王式 50
4.单臂鹤式 51
5.海鸥式 52
6.树式 53
7.直挂云帆式 53
七、瘦腰紧腹体位组合 55
1.金刚侧展 55
2.跪姿海鸥 57
3.古筝式 57
4.金刚鹰式 58
八、跪三角体位组合——活化脊柱区域,身体更灵动 59
1.扶胯门闩式 59
2.扶胯门闩转动式 60
3.立膝风帆式 61
4.门闩式 62
5.门闩转动式 63
6.反闩式 63
7.反闩伸展式 64
九、特效丰胸体位组合 65
1.扶颈后侧弯 65
2.半骆驼式 67
3.雄鹰展翅式 68
4.单臂新月式 69
后记 71
- 《认知语言学视野的抽象方位结构研究》曹爽著 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《现代瑜伽》宋波,杨忠亮,郑雅楠著 2019
- 《祖本瑜伽》王尚琦著 2017
- 《瑜伽从新手到高手》王华威 2020
- 《悦动空间·瑜伽 瑜伽与普拉提综合练习精要》刘朋责任编辑;徐慧峰译;(英)安吉·纽森 2019
- 《孕期运动系列之瑜伽篇》潘冬编著 2018
- 《蒙氏数学贴纸 寻找方位》斯塔熊文化著;西柚工作室绘 2018
- 《直抵瑜伽圣境 《八曲仙人之歌》义疏》(印)斯瓦米·尼提亚斯瓦茹帕南达英译 2018
- 《海岸带经济与管理》朱坚真,王锋主编;徐小怡,刘汉威,何时都副主编;朱坚真,王锋,徐小怡,刘汉斌,何时都,毛小敏,秦运巧等编著;张登义,鹿守本顾问 2013
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018