健身球体操理论与方法PDF电子书下载

第一章　健身球体操概论 1

第一节　健身球体操的回顾与展望 3

第二节　健身球体操的分类 4

第三节　健身球体操的特点与作用 6

第四节　健身球体操的运动属性 9

第五节　健身球体操的生理机制 10

第六节　健身球体操的锻炼原则 11

第二章　健身球体操基本技术 13

第一节　单球技术 13

第二节　单绳双球技术 23

第三节　持双球技术 32

第三章　健身球体操身体动作 36

第一节　头部方位与身体动作 36

第二节　身体基本姿态 42

第三节　基本步伐 47

第四章　健身球体操编排方法 54

第一节　编排原则 54

第二节　音乐设计 55

第三节　队形设计 56

第四节　编排程序与技巧 58

第五章　人体经络学常识 62

第一节　经络 62

第二节　穴位 66

第六章　健身球击打部位与功效 68

第一节　击打头颈部 68

第二节　击打胸部 70

第三节　击打腹部 71

第四节　击打肩部 71

第五节　击打背、腰、臀部 72

第六节　击打上肢部 73

第七节　击打下肢部 74

第七章　健身球体操预防几种“现代文明病” 77

第一节　预防近视 77

第二节　纠正不良姿势、防治颈肩综合症 79

第三节　消除学习疲劳、防治腰背痛 80

第四节　防治扁平足 81

第五节　防治失眠 82

第六节　防治便秘 84

第七节　减肥 86

第八章　健身球体操表演套路 94

第一节　光明（六人双球组合） 94

第二节　喜乐年华（单球八人组合） 105

第三节　月亮走山水转（单球九人组合） 115

第四节　洗衣歌（双球九人组合） 127

主要参考文献 133