懒人瘦身法PDF电子书下载

懒人瘦身法的科学性 1

减肥英雄给了大家成功减肥的榜样力量 6

心里话——谨以此书献给热爱健康生活的朋友 9

第一章　我的减肥故事　 1

第一节　偶然的减肥初衷　 3

第二节　必然的减肥缘起　 8

第三节　上下而求索的崎岖瘦身路　 26

第二章　懒人瘦身第一步：先给思想瘦身　 36

第三章　懒人瘦身的实用兵法　 42

第一节　懒人瘦身原地跑　 44

第二节　原地跑时不要光脚　 46

第三节　选择脚垫很重要　 48

第四节　与影视作品相伴随　 51

第五节　选择护具很重要　 54

第六节　身体重心要把握　 57

第七节　起步不要跑太快　 62

第八节　脚掌不要抬太高　 64

第九节　脚掌着地要科学　 67

第十节　手脚动作要协调　 68

第十一节　原地跑时抬头别太久　 70

第十二节　把时钟丢一边　 72

第十三节　原地跑期间不喝水　 73

第十四节　原地跑时别受风　 75

第十五节　原地跑后不要急着喝水和洗澡　 76

第十六节　原地跑后别再吃　 77

第十七节　仰卧起坐要不要？　 78

第十八节　如何选择原地跑的时间？　 81

第十九节　如何把握原地跑的频次？　 82

第二十节　遇到伤病怎么办？　 84

第二十一节　不抛弃不放弃　 86

第四章　懒人瘦身法九宫格动作分解图　 87

第一节　15分钟轻松入门原地快乐操　 89

第二节　30分钟完美塑形原地花样跑　 97

第三节　60分钟强化减肥原地组合跑 106

第五章　懒人瘦身的饮食细节　 108

第一节　节食管用吗？　 109

第二节　吃什么不会胖？　 110

第三节　喝凉水也长胖？　 112

第四节　晚餐是导致肥胖的罪魁祸首？　 113

第五节　好吃不胖的食物清单　 115

第六章　懒人瘦身不反弹的秘诀　 119

第一节　忘记肥胖等于背叛 120

第二节　让运动变为永恒姿态　 123

第三节　让饮食像尺子丈量日常生活　 125

第四节　帮助别人等于帮助自己 126

第七章　懒人瘦身莫闯减肥“红灯区” 128

第一节　人能跟兔子一样饮食吗？ 129

第二节　食物减肥面面观　 131

第三节　过午不食好不好？ 134

第四节　是药三分毒　 135

第五节　吸脂减肥要当心　 136

第八章　现在是懒人瘦身时间——三种人减肥已刻不容缓　 137

第一节　青少年肥胖　 138

第二节　职业人士肥胖　 145

第三节　中老年人肥胖　 152

懒人瘦身的真实档案 154

决定瘦身成功的16个关键主题 172

媒体报道 177