美体瘦身操PDF电子书下载

减肥瘦身篇 1

第一章 减肥 1

第一节 肥胖的自测 1

第二节 学会计算热量 3

第三节 饮食减肥 3

第四节 运动减肥 7

第五节 健美减肥功 10

第六节 推拿和针灸减肥 14

第七节 贴耳穴减肥 21

第二章 减肥搏击操 23

第一节 滑步练习 23

第二节 直拳练习 24

第三节 侧勾拳练习 25

第四节 下平勾拳练习 26

第五节 拍击练习 27

第六节 格挡练习 28

第七节 向前横肘练习 29

第八节 向后横肘练习 30

第九节 后肘练习 31

第十节 正弹腿练习 32

第十一节 侧踹腿练习 34

第十二节 前顶膝练习 36

第三章 舞厅舞入门瘦身 37

第一节 华尔兹（慢三步） 37

第二节 维也纳华尔兹（快三步） 43

第三节 布鲁斯（慢四步） 45

第四节 吉特巴 48

第五节 伦巴 50

第六节 牛仔恰恰 52

塑身篇 55

第一章 拉丁形体舞 55

第一节 舞姿站立练习 55

第二节 纤臂练习 57

第三节 靓背练习 59

第四节 美腿练习 61

第五节 转动练习 64

第六节 律动与移动练习 65

第七节 方程步练习 67

第八节 纽约步练习 70

第九节 手对手练习 73

第十节 定点转练习 75

第十一节 8字胯部练习 78

第十二节 伦巴走步练习 79

第二章 局部形体塑身 82

第一节 塑造美丽的双峰 82

第二节 塑造紧绷而平坦的腹部 90

第三节 塑造翘翘美臀 93

第四节 塑造修长的双腿 95

第五节 塑造和谐的两臂 98

第三章 20分钟塑身 101

第一节 瑜伽练习须知 101

第二节 瑜伽呼吸功法 102

第三节20分钟塑身减肥瑜伽 103

附录 115

100克可食物品所含热量表 115

低热量食谱举例表 117

各种活动或运动的时间及热量消耗表 121

后记 123