塑身秘笈PDF电子书下载

关于减肥、瘦身、塑身　 8

什么是减肥　 9

什么是瘦身　 9

什么是塑身　 9

减肥的种类　 10

运动减肥　 11

饮食减肥　 11

药物减肥　 11

手术减肥　 11

仪器减肥　 11

针灸、穴位按摩减肥　 11

认识自己（算一算：自己的体重正常吗？）　 12

标准体重计算公式　 13

女子理想体型、体重对照　 13

女性全身适当比例计算公式　 14

走出误区　 15

只要出汗就一定见效　 16

运动减肥有全身和局部之分　 16

只有与“脂肪”绝缘，才能获得苗条体型　 16

进行力量练习，就会肌肉累累　 16

一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪　 16

完成运动后，肌肉就会变得“结实”　 17

空腹运动有损健康　 17

不吃早餐　 17

混淆烦躁和饥饿　 17

节食失去的营养，用保健品来替代　 17

运动时不能饮水　 18

运动越剧烈，减肥效果越好　 18

体重减轻说明减肥成功　 18

瘦身运动方法介绍　 19

跳舞　 20

游泳　 20

水中慢跑　 20

跳绳跑　 21

利用健身器械进行瘦身　 21

瘦身规则与建议　 22

多做伸展练习　 23

因地制宜　 23

充分利用休息时间　 23

多留些时间走路　 23

合理饮水　 23

不吃油炸食品　 23

饭前先喝水　 23

运动后有四忌　 24

运动服装要有弹性　 24

局部塑身方法（特别推荐）　 25

颈部优美法　 26

使肩部更加圆润的练习　 30

使胸部结实饱满的方法　 36

美化背部造型的方法　 41

腹部平坦锻炼法　 46

纤腰方法　 53

使臀部丰满上提的练习　 59

优美腿部线条　 64

办公室里的塑身方法　 69

恢复迷人身段（产后妈妈）　 79

瘦身计划　 89

每日瘦身练习　 90