健康金钥匙PDF电子书下载

第一篇 信息篇 3

皮肤 3

肤色 3

皮肤瘙痒 4

痣 5

皱纹 6

脸面 7

脸色 7

面容 8

笑脸 9

斑点 10

色素沉着 11

青春痘——痤疮 12

头发 13

发色 13

脱发 14

头发骤落 14

头痛 15

头痛警报 15

头痛种类 16

预防头痛的几种方法 17

头晕 17

颈椎病 18

一时性脑缺血 18

低血压 18

心功能不全 18

心律失常 18

高血压病 18

其他疾病 18

睡眠 19

非快速眼动睡眠 19

快速眼动睡眠 19

睡眠的好坏 19

失眠对身体的伤害 20

失眠的原因 21

梦 21

根据梦境可以诊断疾病 22

嗜睡 24

眼睛 24

眼圈发黑 24

眼皮水肿 25

眼睑跳动 25

眼睑下垂 25

睑黄疣 25

眼睑结膜苍白 25

眼睑上出现黄色斑块 25

丹眼 25

眼白发蓝 26

眼白发红 26

眼白发黄 26

眼白出现血片 26

眼白出现绿点 26

眼白出现红点 26

眼白出现三角、圆形或半月形的蓝、灰色或黑色斑点 26

黑眼珠周围出现异状 26

黑眼珠周围出现圆圈或圆环 26

黑眼珠发雾、发灰 26

黑眼珠表面呈灰暗色，并增厚、水肿 27

单眼突出 27

双眼突出 27

眼球凹陷 27

眼球震颤 27

单眼跳动 27

眼球干燥 27

眼球过大 27

眼球过小 27

胬肉攀睛 28

瞳孔发白 28

瞳孔发红 28

瞳孔发黄 28

瞳孔发青 28

双瞳大小不等 28

双瞳大小极端不同，或不是圆形瞳孔 28

虹视症 28

飞蚊症 28

眼前发黑 29

眼皮跳 29

泪流不止 30

目眩 30

眼部疼痛 30

眼屎 31

察眉可以判断疾病 31

针眼 31

视物异常莫大意 32

耳朵 33

色白 33

色红 33

耳内瘙痒 34

耳垢增多 34

耳垢干湿 34

耳道流脓 34

耳鸣 34

耳痛 35

耳聋 35

耳屎过多 38

中耳炎久治不愈是不良征兆 39

鼻子 39

鼻子硬挺 39

鼻梁歪曲 39

鼻翼翕张 40

鼻腔堵塞 40

鼻子苍白或出现其他异常颜色 40

流涕 40

鼻塞 41

鼻血 41

鼻涕 42

喷嚏 43

鼻痒 43

打鼾 43

鼻咽癌 44

嘴 44

口干 44

口有异味警惕哪些疾病 45

口腔散发出的特殊气味 47

口味变化可能是疾病预警 48

观唇 48

口腔溃疡 49

口腔黏膜白斑属癌前征兆 50

口腔中的3个危险区 50

牙齿 51

牙齿幕后的不健康信息 51

牙周病 52

牙疼 52

牙龈出血是什么信号 53

磨牙 54

牙龈癌的早期信号 54

舌 55

舌苔的诊察包括苔质和苔色 55

舌体的诊察包括舌的色泽和形态 57

观舌查恶变 61

牙舌长期不睦者要防舌癌 61

颈部 61

保护颈椎从小抓起 61

注意颈部血管出现异常 61

颈性眩晕 62

颈椎病 62

从颈部肿块能检查到的几种疾病 63

颈部疼痛的几种病 64

胸部 64

心脏 64

肺 69

胸痛 72

乳房 74

腹部 78

胃 78

腹痛、腹胀会得什么病 80

腹部肿块 82

食欲旺盛 83

肚脐 84

肚脐 84

话护脐 85

腰背痛 85

注意腰痛发作时间 85

腰背痛背后潜藏的疾病 85

腰酸 87

肾下垂 87

肾结核 88

肾脏肿瘤 88

肾脏患病后的血压信号 89

肩痛 89

手 90

从指甲看病兆 90

观指形 94

手颤 94

肢体麻木 94

手心发热 96

脚 96

双脚“发胖” 97

关节痛 97

腿疼可能患动脉闭塞症 98

腿脚发麻可能是心梗信号 98

手足冰凉与哪些病有关 99

脚趾 100

四肢 100

四肢疼痛 100

关节炎 101

肢痛防癫痫 103

四肢无力可能缺钾 103

汗液 104

无汗或限局性无汗 104

异常出汗 105

汗色 105

汗味 106

大量出汗后快速饮水小心出血性中风 106

尿液 107

正常人的尿液是什么颜色 107

有疾病的尿色 107

少尿 108

多尿 109

夜尿超过3次当心哪些疾病 109

尿频尿急 110

尿流异常 110

尿气味 111

尿后滴白 111

血尿 111

警惕无痛性血尿 112

尿中有气泡是什么病 112

大便 113

气味 113

颜色 113

性状 115

鲜血便提示5种病 115

呕吐 116

看呕吐时间 116

看呕吐前是否恶心 116

看呕吐状态 116

看呕吐伴随症状 116

看呕吐物性状 117

放屁 118

不放屁 118

放屁增多 118

放屁很臭 118

痰 119

乳白色痰 119

白色黏液性痰 119

黏液脓性痰 119

黄脓性痰 119

黄绿色痰 119

血性痰 119

腥臭痰 119

浆液脓性痰 120

黑色痰 120

巧克力色痰 120

烂鱼肝样痰 120

女性疾病的信号 120

女性健康问题9种信号 120

女性一生中最易遭受的5种疾病 121

六种最易癌变的妇科病 122

子宫有十怕 123

辨白带识病 123

痛经 125

月经稀少是容貌早衰的信号 127

月经量少的疾病 127

月经量多、经期长也是病 128

阴道不规则出血不一定就是功血 130

闭经 131

末次月经的时间里有信号 132

早查形形色色的阴道炎 133

慢性盆腔炎的信号 134

宫颈糜烂的信号 135

艾滋当前，保护女性 135

男性疾病 137

阳痿 137

早泄 139

阴茎异常勃起 139

精液异常 141

无精子症 142

男子不育 142

阴囊不对称 143

阴茎骨折 144

血精 144

第二篇 体检篇 149

常见的健康外在指标 149

体温指标 149

脉搏指标 149

血压指标 150

呼吸指标 150

体重指标 150

食欲指标 151

智商指标 151

睡眠指标 152

体脂肪率参考标准 152

胸围 153

腰围 153

臀围 153

其他正常外在指标 153

心理健康指标 154

血液常规检查 155

血液检查的注意事项 155

血液常规检查 156

血液常规检查结果参照 156

血糖检查 161

血糖检查结果参照 161

葡萄糖耐量试验结果参照 161

肝胆功能检查 162

肝功能检查的种类 163

肝胆功能检查结果参照 163

胆结石的检查方法 165

肝炎检查 165

肝炎常识 165

肝炎检查结果参照 166

肾功能检查 168

肾功能检查结果参照 168

尿酸检查 172

体检者必须注意的4项 172

尿酸检查结果参照 173

血脂检查 173

在检查前应注意的几个问题 173

血脂检查结果参照 174

心肌功能检查 177

肌酸激酶检查结果参照 177

甲状腺功能检查 178

甲状腺激素水平检查 178

甲状腺抗体水平检查 179

甲状腺功能检查结果参照 179

组织发炎 183

发炎的症状 183

发炎的原因 184

发炎的分类 184

组织发炎筛检结果参照 185

肺结核检查 185

痰结核菌检查 185

X线检查 186

肺结核病免疫学诊断 186

其他检查 186

肺功能检查 186

肺功能检查结果参照 187

通气功能测定（动态肺容量） 188

骨密度检查 189

年轻人标准 189

同龄人标准 189

世界卫生组织诊断标准 190

癌症筛检肿瘤标记检查 190

癌症筛检肿瘤标记检查结果参照 191

淋巴结检查 193

局限性淋巴结肿大 193

全身淋巴结肿大 194

血型检查 194

ABO血型的鉴定 194

Rh血型的鉴定 195

血型用作亲子判断的原理 196

尿液常规检查 196

尿常规检查注意事项 196

尿常规简介 196

什么情况下应做尿常规检查 197

尿常规检查结果参照 197

便常规检查 199

便常规检查结果参照 199

直肠指诊 201

直肠指诊的临床意义 201

妇科检查 202

妇科检查什么 202

妇科检查怎么检 203

妇科检查时间 203

妇科检查前的准备 203

检查前准备好以下几个问题 203

妇科检查结果参照 204

乳房触诊 204

肿块的部位 204

肿块的大小 205

肿物的活动度 205

肿物的硬度 205

肿块的数量 205

肿块的形态和边界 205

患者的体位 205

乳晕和乳头 206

乳房自检法 206

心电图检查 207

需要做心电图检查的人 207

心电图的检查方法 207

心电图检查时的注意事项 207

心电图检查能诊断哪些疾病 208

P、Q、R、S、T、U波 208

超声波检查 210

B型超声波检查应注意以下几点 210

各种疾病的超声诊断 211

什么是彩超 213

胸部、腹部X线检查 214

胸部X线检查 214

腹部X线检查 214

上消化道钡餐造影检查 215

上消化道钡餐造影检查 215

气钡双重对比造影 216

低张充气造影方法 216

梅毒血清实验性病毒筛检 216

非梅毒螺旋体抗原血清试验 216

梅毒螺旋体抗原血清试验 217

梅毒血清检查说明 217

艾滋病检查 217

对艾滋病的诊断要点 217

诊断艾滋病需要做的实验室检查 218

艾滋病的国际诊断标准 218

血液生化检验 218

血液生化检验结果参照 218

免疫学试验 219

免疫学试验结果参照 219

第三篇 门诊篇 225

高血压 225

戴上高血压帽子，需做4项检查 225

高血压的八大观念 226

降压核心任务，守护心、脑、肾 229

针对性降压治疗 230

低盐、减肥、减压、限酒 231

降压用药时间安排 232

高血压病人如何“自救” 233

4大护身法 235

如何看待降压药的不良反应 236

慎用三类药 237

测血压 239

6种特殊类型的高血压 241

糖尿病 243

糖尿病病人，必须搞清的8项检查 244

糖尿病病人如何控制心血管病危险 246

“老烂脚”可避免 249

视网膜病变 250

血糖不降，查查牙齿 251

女性糖尿病患者应注意的问题 252

预防酮症酸中毒 253

戒7个“过度” 256

记住6个“一” 257

如何用好胰岛素 258

动态血糖监测 260

血脂 261

血脂达标 261

预防高脂血症从儿童开始 266

“好胆固醇” 268

慢性心力衰竭 269

心衰 270

C反应蛋白——预测心脏病的简单试验 271

心跳骤停急救时刻——黄金四分钟 274

卒中 276

卒中的危险和预防 276

“小中风” 277

中风 279

超早期康复 282

冠心病 285

关注劳力型心绞痛 286

治疗 286

冠心病诊断 288

预防冠心病应从儿童做起 292

冠心病患者科学睡眠四注意 293

六项数据保心脏健康 294

慢阻肺 296

慢性阻塞性肺疾病，简称慢阻肺 296

两大危险因素 297

慢阻肺“难控”，面临三大问题 298

及早检查，发现慢阻肺 298

战胜慢阻肺，遵循五原则 298

测定肺功能 299

呼吸操 300

家庭氧疗 300

哮喘 300

支气管哮喘 300

“心脏性哮喘” 301

不典型的支气管哮喘 301

治疗哮喘的关键——抗炎 302

哮喘发作时如何自疗 303

治疗哮喘的有关药物 304

哮喘不同病程的用药方法 305

阿托品辅助治疗夜间哮喘 305

不要盲目使用抗生素 306

乙肝 306

容易受伤的肝脏 306

乙肝防治的科学目标 307

HBV DNA你测了吗 308

“大三阳”“小三阳” 309

正规的抗病毒治疗 311

拒绝过度治疗 311

吃了饭先养肝 312

呼几口气，肝功能一测便知 313

脂肪肝 314

脂肪肝 314

饮食处方 315

运动处方 315

药物处方 316

胃炎及消化性溃疡 318

慢性胃炎 318

萎缩性胃炎 319

胃、十二指肠溃疡 321

消化不良 321

三餐不定时易致“烧心”“反酸” 324

超细胃镜 326

胃镜检查要“瞻前顾后” 326

甲亢 327

甲状腺功能检查 327

甲亢 328

甲状腺结节 330

胆结石 332

哪些人容易生胆结石 332

胆结石到底哪种疗法最有效 333

胆囊摘除后，并非万事大吉 335

预防胆石症注意事项 336

胆石复发，内镜来治 337

头痛 338

为什么会发生头痛 338

到底是什么样的头痛 338

常见头痛类型 339

在治疗头痛方面，中医有其独到优势 342

感冒 343

感冒分普通感冒和流行性感冒 343

感冒的最主要的病因是病毒感染 344

感冒的治疗 344

咳嗽时如何选用咳嗽药 346

小儿感冒家长别犯5种用药错误 348

服用咳嗽药水有5“忌” 349

用大剂量维生素C对抗感冒 350

速效感冒胶囊不可随意服用 351

早期症状像感冒的几种疾病 351

分清热伤风和冷感冒 352

常用抗感冒中成药 352

夏季暑湿感冒处方 353

宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈癌 353

宫颈炎是一种非常常见的妇科病 353

宫颈糜烂 354

宫颈癌 355

宫颈疾病患者需注意定期随诊 358

前列腺增生 359

前列腺增生症 359

前列腺术后保健要则 361

前列腺增生病人自我保健四策略 362

痛风 363

什么是痛风 363

痛风的治疗 364

防治痛风应控制饮食 366

坚持适当运动，生活有规律 369

逆反饮食——向痛风病人推荐 369

果糖也是诱发痛风的罪魁祸首 369

“药物自疗” 370

口臭 370

口臭是怎么产生的 370

如何检查自己是否有口臭 371

除口臭的几种方法 371

阴道瘙痒 374

感染因素引起的外阴瘙痒 374

非感染因素引起的外阴瘙痒 376

外洗方 377

阴道瘙痒夜间发作时 377

阴道炎自我药疗注意事项 378

阴道不需要经常冲洗 379

痛经 379

月经期疼痛的原因 380

痛经的治疗主要是对症 380

特别提醒 382

青春痘 382

对付青春痘的策略 383

攻克“痘疤” 384

五招战“痘”效果显著 384

验方两则 386

第四篇 药物篇 389

生了病吃药很有讲究 389

请正确服药 389

一药多名 390

药品说明书 390

说明书和医嘱不一致到底听谁的 392

肝、肾功能不全者慎用 392

谨慎服药就是保肝 394

肝脏 394

肝损害有急性和慢性两种 394

用药须小心、谨慎 395

七类伤肾药 396

抗感染药物 396

非甾体类消炎镇痛药 396

降压药 397

造影剂 397

重金属 397

化疗（抗肿瘤）药物 397

中草药 398

谁的肾最易被药伤 398

警惕交叉用药引发过敏 399

所谓药物交叉过敏 399

常见的药物交叉过敏 399

有药物过敏史的患者必须注意的8点 400

药物过敏有哪些表现 401

药物过敏 401

药物热 401

药物疹 401

血清病样反应 401

全身性损害 401

青霉素过敏 401

药物过敏怎么办 402

口服药怎样服才算科学 403

药物发挥疗效必须具备3个条件 403

怎样让药物迅速发挥作用呢 403

服药不宜用的“水” 404

服药应忌酒 404

服药时切勿吸烟 406

服药的最佳时间 406

服药“一日三次”新解 407

吃药不可随意改吃法 408

切勿将胶囊里的药粉倒出来服用 408

切勿将糖衣片压碎服用 408

切勿将口服改为外用 408

切勿将针剂改口服 408

切勿将含片改吞服、嚼碎、当糖果 408

切勿将咀嚼片整片吞下 409

切勿将肠溶片掰开服用 409

直接饮用的糖浆不宜马上喝水 410

服胃黏膜保护剂时用水量宜小 410

服药后不要马上参加运动 410

吃中西药应隔半小时 411

中药与西药应相隔半小时服用 411

巧服中药 411

吃中药别乱加糖 411

服药时牢记14种忌口 412

任何药物——烟 412

阿司匹林——酒、果汁 412

黄连素——茶 412

布洛芬——咖啡、可乐 412

抗生素——牛奶、果汁 412

钙片——菠菜 412

抗过敏药——奶酪、肉制品 413

止泻药——牛奶 413

苦味健胃药——甜食 413

利尿剂——香蕉、橘子 413

维生素C——虾 413

滋补类中药——萝卜 413

降压药——西柚汁 413

多酶片——热水 413

这些药会致人猝死 414

青霉素 414

奎尼丁 414

氯喹 414

异丙肾上腺素气雾剂 414

氯丙嗪类 414

有些药吃了见不得光 415

五味中药会损害心脏 416

升麻 416

麻黄 416

当归 416

甘草 416

半边莲 416

有益于心脏健康的中药 416

车前子 416

银杏 416

六种中草药滥用会伤眼睛 417

甘草 417

银杏 417

菊花 417

辣椒 417

柠檬醛 417

胡萝卜类草药 417

哪些药物会带走体内营养 418

抗生素 418

激素类药物 418

利尿剂、泻药 418

阿司匹林 419

感冒药、止痛剂、抗过敏药 419

注意药液里的微粒 419

四类人慎用PVC输液袋 420

长期接受胃肠外或置管肠内营养的病人 420

孕妇或哺乳期妇女进行血液透析 420

需接受大量输血及体外循环的病人 420

接受多种治疗的婴儿 420

静脉用药为何不宜口服 421

药物剂量常识 422

儿童常见病用药提醒 422

儿童常见病用药 422

给药方法 423

6岁以内儿童禁用氨基糖苷类抗生素 424

小儿慎用两类抗生素 424

沙星类抗生素 424

氯霉素滴眼液 425

禁止未成年人“接近”安定 425

儿童可以用大人的药吗 426

可以用的药物 426

不可以用的药物 427

孕妇：停经5～10周用药最危险 428

在受孕后最初的2周，即第3～4孕周 428

在受孕后3～8周，即停经5～10周 428

对准妈妈来说，哪些药是安全的呢 429

常见孕妇禁用药物 429

孕期禁用和可以使用的抗生素 429

整个妊娠期禁用的抗生素 429

妊娠某阶段禁用的抗生素 430

整个妊娠期都可使用的抗生素 430

孕妇慎用耳毒性药物 430

孕妇不宜用阿司匹林 431

孕妇不宜用清凉油 431

孕妇打预防针要注意 432

孕妇要注意衣原体感染 432

痛经时服用止痛药有害 432

老年人不宜多用药 433

吃药，老人酌减怎么减 434

老人药物不良反应有哪几种早期信号 435

验血，发现药物副作用的捷径 435

四种人需服阿司匹林 437

服阿司匹林前，不妨先验血 437

阿司匹林“抵抗”现象的原因 439

减少阿司匹林“出血”的措施 440

采用正确的应对措施 440

特别提醒 442

头孢菌素 443

头孢菌素 443

头孢菌素不可“拿来就用” 443

头孢菌素的不良反应少而轻微 444

青霉素过敏患者选用头孢菌素，有可能发生交叉过敏反应 444

服头孢菌素慎食海产品 444

服头孢菌素忌饮酒 445

当心，头孢拉定致血尿 445

头孢拉定，又称先锋六号 445

引起血尿的原因 446

头孢拉定致药物性血尿的特点 446

换用其他抗生素时 446

几点应注意的事项 447

头孢曲松钠应与部分药分用 447

警惕注射用头孢哌酮钠舒巴坦钠 448

抗生素第一次需吃剂量加倍 448

哪些抗生素可以联用 449

使用抗生素为何会腹泻 450

抗生素可能引发急性间质性肾炎 450

视神经炎禁用氯霉素 451

链霉素等药可致耳聋 452

口服铁剂不宜与四环素族抗生素合用 452

铁剂不宜与氯霉素合用 453

牛黄解毒片忌与四环素族抗生素合用 453

青霉素与链霉素忌混合注射 454

警惕清开灵注射剂的严重不良反应 454

降脂药和红霉素不能同吃 455

红霉素别饭后即服 455

抗生素绝不能滥用 456

八类人宜补维生素C 456

维生素类药宜在饭后服 457

肾功能不好应少用维生素C 458

维生素C不宜冲水喝 458

维C片能防治阴道炎 459

维生素C能增强男人生殖力 459

服用维生素C忌吃猪肝 459

牛黄解毒片忌与维生素C合用 460

牛黄解毒片忌与维生素B1同服 460

维生素丸是药品不是“保健品” 461

冠心病用药禁忌 461

硝酸甘油只能吃一次 462

怎样才能预防硝酸酯类药物产生耐药性 463

用硝酸甘油需防低血压等 464

速效救心丸不能常用 464

心功能不全忌用心得安 465

心痛定使用不当会引起心肌梗死 466

心功能不全忌用保泰松 466

慎用抗心律失常药物 467

丹参别与西药混着用 468

复方丹参片老人无病不宜吃 469

久服丹参片致低血钾 470

心脏病人慎补钙 470

用药不当也会引起中风 471

降压药 471

镇静药 471

利尿药 471

止血药 471

丹参片、保心丸不是降压药 471

治疗心绞痛不可随意加大药物剂量 472

心血管病患者不宜口服避孕药 473

治早搏用药后致心律失常 474

不宜与降压药合用的药物 475

注意监测，用好华法林 476

服用磺脲类降糖药的注意事项 477

服哪些药后不宜开车 478

安定十克感敏→闯祸 479

不应滥用板蓝根 480

止咳糖浆别配复方新诺明 481

六神丸与华素片不要同服 481

去痛片不是止痛片 482

胃痛忌服止痛片 482

长期服止痛药副作用多 483

消化性溃疡忌用强的松 484

溃疡性结肠炎忌用硫酸镁 484

急性腹膜炎忌用吗丁啉 485

腹泻忌用硫酸镁 485

乱用止泻药危害大 486

同泻不同药，药效各不同 486

止泻药有3种，看清楚再用 486

如何正确使用小儿退热药 487

常见的小儿退热药及副作用 487

科学服用扑尔敏、苯海拉明 488

慎打“破伤风”针 488

滥用抗抑郁药很危险 489

六味地黄丸吃一段停一段 489

服六味地黄丸的适宜人群 490

受益者一——肾阴虚者 490

受益者二——肝肾阴虚型黄褐斑者 490

有些药，吃了容易中暑 492

服沙星类抗菌素当心光毒性 493

喷药别喷出口腔炎 494

激素软膏使用有禁区 494

扭伤不宜马上贴膏药 495

柚子变“杀手” 496

味精可致哮喘发作 497

服用下列药物时，不要急着喝牛奶 497

服用四环素忌吃豆腐 498

铁剂药物不宜与谷物同服 498

中西药混用易中毒 499

夏天，家中的药品如何保存 499

应放冰箱的药品 499

不宜放冰箱的药品 500

冬天，家中的药品如何保存 500

第五篇 膳食篇 503

膳食与疾病的关系 503

低蛋白膳食可降低癌症的发生率 503

高动物蛋白质有癌促进作用 504

植物蛋白质没有促癌作用 504

动物脂肪、动物蛋白质会引起胆固醇升高 504

植物性食物最具保健作用 505

植物性食品能防治多种疾病 505

最健康的主食是糙粮 506

中国居民膳食指南 506

膳食指南 506

特别提醒 506

食物的酸碱性 510

一般将食物分为“酸性食物”和“碱性食物” 510

人体血液的酸碱度是多种代谢产物综合平衡的结果 511

如果血液的pH值发生了改变，此时人体一定是处在疾病状态下 511

关键问题是能不能做到膳食平衡 512

深呼吸有利于酸碱平衡 512

饮食养生 512

天人相应 512

调补阴阳 513

审因用膳 513

要保证人体气血充足 513

必须熟知食物的温热寒凉平 513

食物的分类 514

饮食养生的补益方法 516

饮食养生的禁忌 516

常用食物搭配宜忌 517

主食 517

蔬菜 520

肉蛋奶 534

水果、干果 545

豆类、豆制品 553

水产类 557

调味品 567

小儿饮食也要讲平衡 573

小儿每天膳食中应包括以下几食物 573

看舌苔，调整小儿食谱 573

舌质淡，舌苔薄白 573

舌质淡，苔白腻 574

舌质红，舌苔黄腻 574

舌质红，舌苔薄或无苔 574

舌淡胖嫩，舌苔薄白 574

严守五条，控制儿童肥胖 575

动物性食物——供应足量、选择低脂 575

脂肪——严格控制摄入量 575

蔬菜和水果——供应要充足 576

奶和奶制品及豆类和豆制品——摄入不应少 576

粮食种类选择要合理——粗杂粮适量搭配 576

孕妇不可缺少的6类食物 577

谷类 577

新鲜蔬菜和水果 577

奶及奶制品 577

大豆及其制品 577

鱼禽肉蛋类 577

植物油 578

女人的健骨法宝 578

临床上采用补充钙剂和激素替代疗法 578

既安全又有效的办法是多喝牛奶 578

大豆是一种营养非常丰富的食物 578

女性离不开的8种食物 579

小米 579

木瓜 579

羽衣甘蓝 579

红枣 579

豆腐 580

绿豆 580

乌骨鸡 580

芹菜 580

男性离不开的7种食物 580

玉米 580

黑豆 580

番茄 580

香蕉 581

牡蛎 581

黑芝麻 581

花椰菜 581

男性更年期不能缺少的“补品” 581

维生素E 581

维生素A 582

维生素C 582

硒 582

锌 582

番茄红素 582

应该“小心”的12类食物 583

小龙虾 583

牛百叶 583

野味 583

炸薯条 583

罐头类食品 584

加工的肉类食品 584

肥肉和动物内脏类食物 584

奶油制品 584

火锅 585

炸鸡 585

西式快餐 585

方便面 585

不吃早餐极大地损害健康 586

小学生早餐食谱推荐 587

食物过敏及对付办法 587

食物过敏反应的表现 587

为什么会发生过敏 587

容易引起过敏的食物有九大类 588

对付食物过敏的6种办法 588

少食——有利于健康长寿 589

吃得过饱会撑出哪些病呢 589

“负营养”的健康理念 590

怎样实现少食 590

“九分饱少食法” 590

降血压的饮食和蔬菜 591

控制食盐 591

限制油脂 591

注意补钙 591

新鲜蔬菜和水果不能少 592

降血压，试试12种蔬菜 592

请选择低血糖指数食品 594

常用食物血糖指数 594

降血糖的8种蔬菜的烹制方法 595

紫菜 595

黑木耳 595

苦瓜 595

胡萝卜 595

蕹菜 596

洋葱 596

大蒜 596

山药 596

“两低一高”食谱 596

炒三素 597

糟溜鱼片 597

凉拌芹菜 597

五彩鸡丝 597

银丝海鲜煲 597

锦绣虾丝 597

植物四宝 598

生菜包松仁鱼米 598

对付“三高”的低脂菜 598

凉拌茄子 598

姜汁肉片 598

炝鱼片 599

虾仁荠菜羹 599

西芹炒百合 599

山药烩豆腐 599

冠心病介入治疗后的饮食 600

控制脂肪摄入的质与量 600

控制精制糖类摄入 600

增加膳食纤维素摄入 600

膳食补充各种维生素 600

适当摄入富含精氨酸的食物 601

适当摄入天然抗凝食物 601

控制钠盐的摄入 601

有益心脑的功勋食品 602

蘑菇 602

燕麦 602

海鱼 602

洋葱 603

大豆 603

橄榄油（茶油） 603

葡萄酒 603

番茄 604

山渣 604

胡萝卜 604

养心益脑食疗方 605

洋葱豆芽烧鲳鱼 605

燕麦胡萝卜粥 605

鲜菇番茄黄鱼汤 605

番茄山楂汁 605

黄鱼豆腐羹 606

牛奶山楂 606

食疗防卒中 606

心脑血管病患者饮食宜清淡 606

饮食定时定量 606

针对不同情况选择食物 607

心脑血管病患者可适当多饮绿茶，饮少量低度酒，不宜饮咖啡 607

早春，食疗防卒中 607

降脂食物 608

向高脂血症患者推荐的常用食物 608

乙肝患者食谱 611

无任何症状的乙肝病毒携带者，可试试下列养生汤 611

当血清丙氨酸转氨酶升高时，可采用降酶药膳 611

当出现低蛋白血症性水肿时，可采用提升血浆白蛋白药膳 611

当出现黄疸时，可采用清热退黄药膳 612

慢性肝炎春季食养 612

杞子蒸鸡 612

山药米仁粥 613

丹参桃仁粥 613

杞子麦冬蛋丁 613

茉莉花冰糖水茶 613

五汁饮 613

晚春护肝治火食养 614

防春火菜 614

驱春火汤 614

祛春火粥 614

治春火茶 615

脂肪肝的饮食 615

减脂，把握3个关键数值 615

营养调节，肝脏减脂的重要环节 615

减脂食品 616

胆囊手术后的饮食 616

控制热量减体重 616

减少脂肪和胆固醇 616

优质蛋白要补充 617

蔬菜水果 617

粗粮 617

烟酒辛辣 617

讲究烹调方法 617

养“胆”12方 618

早餐一定要吃好 618

少吃多餐不过饱 618

饮食清淡易消化 618

油腻食物要控制 618

大量饮水助排泄 618

爱吃甜食不过量 618

辛辣食物有危害 619

过酸食物要少吃 619

保“胆”食物要多吃 619

完全素食没必要 619

饥饿减肥不可取 619

饮食清洁很重要 619

慢性胃病饮食调养 619

养成良好的饮食习惯，定时进食 619

多吃富含蛋白质、维生素的食物 619

减少对胃黏膜的损伤 620

胃酸少者，应吃一些酸味食物 620

胃酸过多者，应忌食容易产酸的食物 620

减少食物对胃的不良刺激 620

推荐食疗方 620

胃下垂饮食调理的六原则 621

住院病人的营养问题 622

医源性营养不足，它带来的后果是严重的 622

手术前，病人更需补营养 622

手术后，应采用肠内营养或者采用肠外营养支持 623

住院病人一定要保证自己正常所需的营养 623

解除疲劳吃什么 624

男汤 624

女汤 624

参苓粥 624

黄芪气锅鸡 624

当归羊肉羹 624

花生红枣粥 625

饴糖鸡 625

栀子粥 625

枸杞蒸鸡 625

桑椹粥 625

益脾饼 625

山药汤圆 625

山药薏米粥 625

芝麻核桃奶 625

柏子仁粥 626

枣仁龙眼馒头 626

防癌新16条要点 626

不吃发霉的粮食及制品 626

不吃熏、腌制食物 626

不吃过热、过硬、过焦或过咸的食物，不喝过烫的水 627

多吃新鲜蔬菜 627

不能吃被农药污染的蔬果和其他食物 627

不能酗酒 627

不吸烟 627

不要长期服用可能致癌的药物 627

不接触或少接触烟囱里冒出的黑烟 628

不用洗衣粉擦洗餐具、茶具或食物 628

不要用有毒的塑料 628

晒太阳不能过度 628

注意通风 628

少上夜班 628

装潢中不要用放射性的岩石和矿沙及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质的建筑材料 628

防止污染物滞留 628

饮食防癌 629

平衡膳食是防癌的前提 629

高脂肪是癌症的“催化剂” 629

维生素C是预防胃癌的“武器” 630

适量摄入膳食纤维是关键 630

平时多吃哪些食物可防癌 630

饮食限脂八法 631

少吃煎炸食品 631

多吃鱼类和豆制品 631

吃肉要吃“低脂肉” 631

烹调时尽量去除脂肪 631

多用蒸煮和凉拌方法 631

汤羹宜清淡 631

多吃清淡主食或点心 632

少去餐馆就餐 632

八种食物可疏通血管防硬化 632

玉米 632

西红柿 632

苹果 632

海带 632

茶叶 632

大蒜 633

洋葱 633

茄子 633

吃素很“讲究” 633

吃素有益于身体健康的方面 633

吃素不利于身体健康的方面 634

怎样科学吃素才健康 634

不同颜色蔬菜营养价值不同 634

素食者应该特别补充的营养素 635

女性3个时期不宜长久吃素 635

这些“素食”不煮熟有毒 635

吃与体温相近的食物最延年益寿 636

饭后7个好习惯应提倡 636

烧烤后吃根香蕉 636

吃得太油腻，喝杯芹菜汁 636

吃火锅后喝点酸奶 636

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水 636

吃方便面后吃水果 637

吃蟹后，喝生姜红糖水 637

饭后吃个柿子，润肺止咳 637

什么是发物 637

所谓发物 637

发物的分类 637

饿了不能吃的11种食品 638

牛奶、豆浆 638

酸奶 638

白酒 638

茶 638

糖 638

柿子、西红柿 639

香蕉 639

山楂、橘子 639

大蒜 639

白薯 639

冷饮 639

吃蔬菜也要讲究科学 639

先切后洗——营养素大量流失 639

贮存太久——破坏维生素 640

冷藏不当——黄瓜不能低于10℃ 640

生吃蔬菜——要认清品种 640

烧煮时间太长——维C遇热氧化 640

烧菜隔顿吃——营养素递减 640

加油太多——素油＝荤油 640

不吃菜汤——等于丢弃维生素C 640

吃的思考 641

吃素比吃荤好 641

不吃早餐能减肥 641

蛋黄胆固醇多 641

喝鸡汤比吃鸡肉更补身体 641

吃滋补品有益无害 641

吃巧克力食品对身体不利 641

吃水果等于吃蔬菜 642

吃糖可患糖尿病 642

饮酒有害不是绝对 642

“豆腐渣不能吃” 642

鲜猪肉比冻猪肉味道鲜美 642

鱼鳞不能吃 642

味精会致癌 642

提防“水果病” 643

过敏 643

结石 643

便秘 643

低血糖 643

消化不良 643

吃喝与骨头变“脆” 644

喝磷酸饮料 644

节食 644

多盐 644

吸烟 644

喝酒 644

一支烟破坏多少维生素 645

喝啤酒要因人而异 645

哪些人不宜喝啤酒 646

葡萄酒最好冰了喝 647

葡萄酒的妙用 648

偏头痛别喝红葡萄酒 648

过量饮酒的危害 649

过量饮酒可造成体内营养素的缺乏 649

损害消化系统尤其是肝脏的健康 649

增加患高血压和中风的危险 649

影响下一代 649

会使人发胖 649

可增加患乳腺癌的危险 649

喝酒时千万别抽烟 650

适量饮酒只对年长者有益 651

女性经期喝酒危害大 651

喝醉了，怎么办 652

醉酒后不宜平卧、久坐 652

注意保暖 652

催吐法 652

饮食宜忌 652

寻找解酒办法 653

解酒的最好办法 653

喝酒前应该喝些什么 653

一面进食、一面饮酒，喝酒宜慢饮 653

喝醉时，解酒方 654

喝什么 656

清晨喝一杯温开水 656

早餐最好喝鸡汤 656

午餐以蔬菜汤为佳 656

睡前喝1杯牛奶 656

运动前喝1杯糖盐水 656

紧张时喝1杯糖开水 657

炎夏最佳饮料是热茶 657

冬季最佳饮料是鸡汤 657

喝水 657

清洁的水 657

多喝水提高血液质量 657

有效的喝水方法 658

六种水不能喝 658

一天的喝水时间 659

此时用水胜用药 659

夏季当心“水中毒” 660

茶：养体伤身，浓淡有别 661

新茶不能趁鲜喝 662

哪些茶对人体有害 662

浓茶 662

霉变茶 662

串味茶 662

焦茶 662

隔夜茶 662

久泡茶 663

冷茶 663

烫茶 663

饮茶有四忌 663

忌空腹饮茶 663

忌饭前饮茶 663

忌饭后马上饮茶 663

忌用茶水服药 663

女性的“特殊时期”忌饮茶 664

行经期 664

妊娠期 664

临产期 664

哺乳期 664

更年期 664

哪些病人不宜饮茶 665

饮茶应随季节变 665

茶的冲泡特点 666

冲泡绿茶 666

冲泡红茶 666

冲泡乌龙茶（即青茶） 666

冲泡高档花茶 666

凉茶并非时时皆宜 666

时尚花茶不宜多饮 667

绿茶枸杞不可同饮 667

第六篇 养生篇 671

乾隆长寿要诀 671

吐纳肺腑 671

活动筋骨 671

十常四勿 671

陈立夫先生的养生口诀 673

口诀 673

陈立夫老年时自习按摩之法：“内八段锦” 674

四大基本养生法 674

饮食养生 674

运动养生 675

情志养生 675

起居养生 675

养生经典 675

四态模式 675

不老七准则 675

一二三四五长寿谱 675

康寿八段经 676

健康四大基石 676

顺其自然型养生法三准则：“宜”、“忌”、“道” 676

心理养生四要素 677

善良是心理养生的营养素 677

宽容是心理养生的调节阀 677

乐观是心理养生的不老丹 677

淡泊是心理养生的免疫剂 677

记住10大长寿指标 678

肌肉量 678

体力 678

基础新陈代谢 678

体脂含量 678

用氧能力 678

血糖控制 679

胆固醇与高密度脂蛋白之比值 679

血压 679

骨骼密度 679

体温调节能力 679

管住7个最重要的生命数字 680

血压120/80毫米汞柱 680

总胆固醇不能高于4.6 mmol/L 680

腰围男小于90 cm，女小于80cm 680

体重指数小于23kg/m 2680

有氧运动不少于30分钟/次 680

戒烟 681

空腹血糖小于5.6 mmol/ L 681

养生中的“时间”奥秘 681

人生分三期，养生有要点 682

第一期：完善健康期 682

第二期：维持健康期 683

第三期：功能衰退期 683

长寿11守则 684

戒掉恶习 684

减肥 684

经常进行体检 684

不间断从事健身活动 684

对复杂环境安然处之 685

住生态环境好的地方 685

不超负荷工作 685

关注医学和科学发展新动向 685

保持魅力 685

勤动脑 685

多跟年轻人交往 686

影响寿命的相关因素 686

运动 686

饮食 686

体重 686

体质 686

婚姻 686

睡眠 687

情绪 687

爱好 687

“五快”的人身体好 687

吃得快 687

便得快 687

睡得快 687

说得快 688

走得快 688

养生之道贵在健脑 688

识精健脑 688

气功强脑 689

颐神养脑 689

服食补脑 689

防病护脑 689

运指益脑 689

健心“8戒” 690

戒疑 690

戒妒 690

戒卑 690

戒傲 690

戒躁 690

戒愁 690

戒慎 690

戒悲 690

血管年轻者高寿 691

饮食调理 691

适当运动 691

戒烟少酒 692

养成良好的生活习惯 692

适量饮茶 692

保持良好心态 692

童心、蚁食、龟欲、猴行 692

童心 692

蚁食 693

龟欲 693

猴行 693

不生病有10大秘诀 693

把好口腔关 693

有一双干净的手 693

多吃红苹果 693

社会交往要广泛 694

每天动一动 694

睡眠要充足 694

情绪要乐观 694

别忽视维生素 694

好心态胜药片 694

调整呼吸，学习冥想 694

坚持“三五七”饮食原则会长寿 694

“三高”：高蛋白、高纤维、高质鲜度 694

“五低”：低脂肪、低盐分、低糖分、低胆固醇、低刺激性食物 695

“七分饱” 695

6大姿势有助于健康 695

进食的最佳姿势——站立 695

睡眠的最佳姿势——右侧卧位 695

思维的最佳姿势——平卧 695

行走的最佳姿势——小快步 695

骑车的最佳姿势——身体前倾20～30度为最佳 696

服药的最佳姿势——站立 696

饭后不宜做的10件事 696

不宜即饮茶 696

不宜立即吸烟 696

不宜立即吃冷饮 696

不宜立即吃水果 697

不宜立即洗澡 697

不宜立即运动 697

不宜马上松裤带 697

不宜立即伏案工作 697

不宜立即唱卡拉OK 697

不宜立即上床 698

人类寿命公式 698

人类寿命计算公式 698

防病应知“7日节律” 700

人体衰老的17种原因 701

地球的引力作用 701

长期处于忧郁状态 701

脑体力过重 701

在高温条件下生活 701

营养不良 701

饮酒无度 701

粗心大意地吃进一些有害的食物 701

慢性炎症 701

基因突变 701

细胞能量枯竭 702

激素失衡 702

钙化作用 702

脂肪酸不平衡 702

非消化酶不平衡 702

消化酶不足 702

血液循环衰竭 702

氧化 702

哪些人老得快 703

要想健康长寿，首先应主动戒烟、少饮酒 703

疑病及大量盲目用药，比常人衰老得更快 703

性格内向，长期忧虑、悲伤容易憔悴衰老 703

懒惰和无所事事，影响身体状况和精神状况，加速早衰 703

吃得过多、活动过少，导致肥胖使人早衰 703

你有这些不良生活习惯吗 704

起床先叠被 704

赌博 704

空腹吃糖 704

留胡子 704

跷二郎腿 704

眯眼看东西、揉擦眼睛 704

热水沐浴时间过长 704

伏案午睡 705

俯睡 705

睡前不洗脸 705

睡前不刷牙 705

睡懒觉 705

有些病是憋出来的 705

憋尿 706

憋便 706

憋屁 706

憋气 706

憋乳 706

憋精 707

疲惫为何挥之不去 707

周末睡懒觉 707

糖类（碳水化合物）摄入过多 707

间歇性低血压 707

脱水 708

药物不良反应 708

工作负荷过重 708

用眼过度 708

工作环境色调阴沉 708

压力，你能承受多少 709

常见的与压力有关的疾病 709

通过训练，可以提高一个人的抗压力 710

工作减压10大宝典 711

为自己工作 711

根据个性和能力选择职业 711

实现控制 711

使用快速放松法 711

工作中的娱乐 711

避免打扰 711

改善工作环境 711

不把工作带回家 711

有重点地处理人际关系 711

业余活动“换换口味” 712

过劳死 712

“将军肚”早现 712

脱发、斑秃、早秃 712

频频去洗手间 712

性能力下滑 713

记忆力减退 713

心算能力越来越差 713

做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪 713

注意力不集中，集中精力的能力越来越差 713

睡觉时间越来越短，醒来也不解乏 713

经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果 713

什么叫身体转型 714

积累健康财富的9个窍门 715

吃得合理 715

睡得甜 715

动静适度 717

心境稳定 717

生活规律 717

晒太阳，呼吸新鲜空气 717

洗手 718

做深呼吸 718

健康数字 719

运动养生 719

定时 719

定量 720

定强度 720

四季锻炼注意事项 720

春季 720

夏季 721

秋季 722

冬季 724

步行——最理想的健身运动 726

步行的益处 726

步行“菜谱” 727

对“症”步行 728

几种走路方法 728

走路前后的饮食 731

运动后需要补充的营养 732

运动员是如何科学补钙的 733

晚餐前空腹运动降血脂、减肥效果明显 734

如果你想健康，跑步吧！ 735

入静太极 736

缺氧常做保健操 737

轻度缺氧的表现 737

中度缺氧的表现 737

高度缺氧的表现 738

学生缺氧的表现 738

床上健身操，轻松练效果好 739

转头屈脚踝 739

伸懒腰 739

仰卧侧屈 739

仰卧下肢屈伸 739

仰卧在床上，两腿并拢屈膝 739

以头当笔常写“米”——颈部保健操 740

下蹲保健康 740

下蹲 740

卧蹲 741

组合蹲 741

日常蹲 741

做桌前操，防“周身痛” 742

颈部伸展 742

肩部伸展 743

下肢伸展 743

腰背伸展 743

双手伸展 743

脸部放松 744

注意事项 744

运动让我们更加健美 744

跆拳道：踢出笔直的双腿 744

深蹲卧推：练出后背线条 744

蝶舞水波：练就菲尔普斯一样漂亮的腹肌 745

赛艇划船：难得的上肢有氧运动 745

艺术体操：展现完美体态 745

几种最优健身法 746

最优健脑运动 746

最优抗衰运动 746

最优减肥运动 746

最优健美运动 746

最优抗高血压运动 746

最优防近视运动 746

教你一招 747

拍打手背治寿斑 747

咀嚼防痴呆 747

叩膝除焦虑 747

踢毽子防衰老 747

唱歌防肺病 747

膝部关节健康的锻炼方法 748

徒手半蹲 748

扶杆深蹲 748

器械练习 748

挑腿练习 748

温和运动，有益健康 748

现代健身8原则 750

合于四时 750

合于世俗 750

合于性情 750

合于体质 750

辅以食药 750

忌于刻板 750

忌于偏执 750

忌于过度 751

笑，能增强免疫系统 751

剧烈运动后的几点忠告 752

休息一会儿再洗澡 752

切忌暴饮 753

慎食甜食和糖水 753

当心骑出“自行车病” 753

会阴部疾患 753

腰颈部疾患 754

手部疾患 754

骨折和脑外伤 754

预防措施 754

健身时留意身体异常信号 755

头晕 755

头痛 755

喘 755

渴 755

饿 755

厌食 756

乏 756

痛 756

测测你的运动量够不够 756

睡眠 756

静止活动 757

步行 757

户外活动 757

家务劳动 757

人体保健的9大“特区” 757

背部“特区” 757

脊柱“特区” 758

前胸“特区” 758

腋窝“特区” 758

肚脐“特区” 758

左眼“特区” 758

左耳“特区” 759

鼻根“特区” 759

脚底“特区” 759

闭目养生 760

闭目护肝 760

闭目养肝 760

闭目降火 760

闭目养气 760

闭目解乏 760

闭目强记 760