5分钟找回舒适睡眠PDF电子书下载

前言 2

第一章 在睡眠中获得健康 8

生命的1／3处于睡眠状态 8

睡眠随年龄而变化 10

睡眠是最好的健康法 12

香甜睡眠能够缓解疲劳 14

睡觉时翻身的好处 16

8小时睡眠是必需的吗？ 18

小憩和午休，让大脑和身体焕然一新 20

街头适合午睡的好去处 22

健康专栏 睡回笼觉是好是坏？ 24

第二章 5分钟，营造舒适的睡眠环境 26

正确的睡眠姿势 26

舒适睡眠环境［1］被褥 28

舒适睡眠环境［2］床 30

舒适睡眠环境［3］照明 32

辅助用具［1］睡衣 34

辅助用具［2］枕头 36

畏寒的人快速入眠的方法 40

放松沐浴法——泡温水澡 42

来自大自然的良方——香熏促眠 44

提高体温，诱发睡意 46

让家像酒店一样舒适 48

倾听自然，放松身心 50

热毛巾的意外良效 52

酒能替代安眠药吗？ 54

酷暑对策——三伏天也能安眠 56

严寒对策——三九天也能安眠 58

书籍和电影，入眠的好帮手 60

安然入眠的摇篮——音乐 62

缓解眼疲劳的小窍门 64

夜班工作者的入眠方法 66

健康专栏 睡前5分钟要避免强烈的刺激 68

第三章 睡前体操，还您婴儿般的睡眠 70

适度运动让您睡得更香［1］ 70

适度运动让您睡得更香［2］ 72

诱发困意的伸展运动 74

用瑜伽呼吸法对付失眠 79

穴位刺激疗法 81

感觉的锻炼——自律训练法 84

活动筋骨的健身运动 87

改变走路姿势也能促进睡眠 88

紧张、舒缓与睡眠 89

缓解肌肉紧张的指压按摩法［1］ 94

缓解肌肉紧张的指压按摩法［2］ 96

缓解肌肉紧张的指压按摩法［3］ 98

反射疗法的放松效果 100

健康专栏 睡前应尽量避免使用电脑和手机 104

第四章 有了睡眠障碍怎么办？ 106

了解最基本的睡眠原理 106

早晨阳光抑制褪黑素分泌 108

睡眠的4个阶段 110

睡眠周期与精神状态 112

浅睡眠与深睡眠 114

怎样调整体内生物钟 116

睡眠中身体的变化 118

各种年龄层的睡眠障碍 120

梦是大脑发出的信息 122

睡眠障碍［1］嗜睡症、失眠症 124

睡眠障碍［2］昼夜节律障碍 126

安眠药的安全使用方法 128

用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶 130

代谢综合征与失眠 132

摆脱打鼾的对策 134

说梦话是生病了吗？ 136

倒时差的方法 138

如何驱赶白天的困意？ 140

咨询医生的要点 142

健康专栏 身体为什么不听使唤？ 144

第五章 好睡眠来自好习惯 146

生活方式决定睡眠质量 146

好习惯从早晨开始 148

按时起床，神清气爽 150

改善饮食方式，促进睡眠 152

睡前饮品：热牛奶、香草茶和水 154

不可或缺的钙质 156

长寿的饮食方式 158

试着做睡眠记录 160

在闹钟声中愉悦醒来 162

咖啡因的饮用时机 164

甜食过量是睡眠的大敌 166

释放压力，安心入眠 168

远离油腻、味重、不易消化的食物 170

低血压者改善睡眠的方法 172

解决睡眠问题的小窍门 174