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上篇　养生的诀窍 3

第一章　顺时养生法——顺应自然阴阳变化 3

一、顺时养生的原则 4

（一）避邪 4

冬伤寒，春生热，秋伤湿，冬生咳 4

（二）养生 6

春夏养阳，秋冬养阴 6

二、顺时养生的方法 8

（一）四时养生法 8

春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏 8

（二）顺日月节律调摄法 24

月圆月缺的宜忌与晨起喝水，睡前泡脚 24

第二章　情志调摄法——养生先养神 35

一、情志调摄法概述 35

（一）内经中的情志与健康 35

关乎“七情致病说”与“形神合一”健康观 35

（二）影响情志变化的因素 36

什么在影响我们的情绪 36

（三）情志刺激对健康的影响 38

大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂 38

二、调摄情志的原则 40

（一）顺应自然，七情和调 40

心态平和才是真 40

（二）形与神俱，神情相应 41

身心共养长寿根 41

（三）动静结合，审因制宜 44

有动有静方能养生 44

三、调摄情志的要旨 45

（一）少欲寡贪 45

减少私心杂念，看淡利害得失 45

（二）养心敛思 46

专心致志，从容温和 46

（三）立志养意 46

坚强的意志影响内分泌变化 46

（四）修道养德 47

光明磊落方能神志安定，气血调和 47

（五）开朗乐观 48

健康的要素　长寿的法宝 48

（六）心理平衡 49

坦然应对挑战，努力消除嫉妒 49

（七）遇事戒怒 49

怒不仅伤肝，而且伤心、胃、脑 49

（八）疏泄情绪 50

建立良好人际关系，妥善发泄不良情绪 50

（九）升华超脱 50

置身事外，驱除烦恼 50

（十）移情易性 51

看书解闷，听曲消愁 51

（十一）适量运动 51

用肌肉的紧张消除精神的紧张 51

（十二）以情胜情 52

以悲制怒，以善制悲，以恐制喜，以怒制思，以思制恐 52

四、调摄情志的方法 53

（一）清静养神 53

切忌心浮气躁 53

（二）养性调神 55

严于律己，宽以待人 55

（三）节欲守神 56

心无妄念，勿得多求 56

（四）怡情畅神 58

见景生情，乐以忘忧 58

（五）顺时调神 60

春夏秋冬四季与风寒暑湿燥 60

（六）动形怡神 62

动静结合，张弛有度 62

第三章　饮食养生法 64

一、饮食养生的作用 65

（一）为什么能增强体质，预防疾病 65

食物的滋养可使人体气血充足，阴阳平衡 65

（二）为什么能延缓衰老，益寿延年 66

合理调配饮食，可防老抗衰 66

二、饮食养生的原则 66

（一）饮食卫生放第一 67

合理禁忌 67

（二）食饮有节 68

定时适量与三餐平衡 68

（三）平衡膳食 70

寒温适中，忌无味偏嗜 70

（四）三因调食 70

因时因地因人调养饮食 70

三、四季饮食养生的方法 71

（一）春季饮食养生 71

“少酸增甘”，葱姜蒜芥 71

（二）夏季饮食养生 74

“增苦减辛”，补充水分 74

（三）秋季饮食养生 78

“少辛多酸”，清热润燥 78

（四）冬季饮食养生 83

四宜四忌四防 83

四、饮食调养精气血津液的方法 87

（一）养精饮食 88

香蕉　米汤　黄花鱼　海参 88

（二）补气饮食 90

大枣　木耳　土豆　红薯 90

（三）养血饮食 98

猪肝　猪血　桂圆　桑葚 98

（四）食补津液 103

梨　草莓　柿子　李子　绿豆 103

第四章　动静养生法 109

一、道法自然，起居有常 110

（一）遵循四季气候变化规律养生 112

（二）遵循昼夜变化规律养生 120

（三）居住环境适宜 123

二、劳逸结合，不妄作劳 124

（一）体劳勿极，形劳不倦 125

久视伤血，久立伤骨，久行伤筋 125

（二）恬惔虚无，清静养神 131

顺其自然，科学用脑 131

（三）房事和合，节宣得宜 137

合房有术，行房有度 137

三、和于术数，适当补养 141

第五章　针推养生法 147

一、针刺养生法 147

（一）针刺养生的历史沿革 147

（二）针刺养生的原则与方法 150

（三）针刺养生的机理 186

二、艾灸养生法 187

（一）艾灸养生的历史沿革 187

（二）艾灸养生的方法 188

（三）艾灸养生常用的灸疗穴位 190

（四）艾灸养生的现代研究进展 192

三、推拿养生法 193

（一）推拿养生的历史沿革 193

（二）推拿保健的常用手法 194

（三）推拿养生的作用原理及具体方法 200

下篇　养生之道 207

第六章　《黄帝内经》中的养生理论 207

一、养生理论体系的发生背景 209

（一）社会背景 210

（二）哲学背景 212

（三）医学背景 226

二、养生理论体系形成的标志 227

三、养生理论体系的发展 229

四、传统思维方法与养生理论体系的建构 233

（一）整体思维与养生理论体系的构建 233

（二）取象思维与养生理论体系的建构 251

（三）辩证思维与养生理论体系的构建 257

第七章　《黄帝内经》养生的理论基础 264

一、人类的生命过程 263

（一）生命的形成 264

（二）生命过程的规律和特点 266

（三）生命与精气血津液神 267

（四）生命的特征 274

（五）生命过程的调节 278

二、人类的寿限 280

（一）天年与健康 281

（二）判断寿夭的标志 282

（三）影响寿夭的因素 282

三、人类的衰老 285

（一）衰老的规律和特征 285

（二）衰老的机理 286

四、养生的重要性 288

（一）增强体质 289

（二）预防疾病 289

（三）延缓衰老 290

第八章　《黄帝内经》养生的基本原则 292

一、顺应自然 291

二、形神兼养 294

三、和谐守度 297

四、重调脾肾 298

五、动静结合 300

六、畅通经络 302

七、扶正避邪 304

八、因人施养 306

九、综合调养 311

十、持之以恒 312