这样可以活百岁PDF电子书下载

第一章　人活百岁不是梦　 1

第一节　人体寿命推算办法　 1

第二节　人类的寿命状况　 2

第三节　人对生命的守望　 4

第四节　健康的标准　 6

一、身体健康的标准　 6

二、心理健康的标准　 6

三、“亚健康”的主要表现　 7

四、健康状态的自我测试　 8

第五节　国内外主要养生观　 11

一、世界卫生组织的健康养生观　 11

二、儒家“仁者寿”的养生观　 11

三、道家“道法自然”的养生观　 12

四、佛家“慈悲为怀”的养生观　 13

五、慢生活养生法　 14

六、八卦养生法　 14

七、经络养生法　 15

八、低温养生法　 16

九、节食养生法　 17

十、洪昭光简谈养生　 17

十一、本书的养生观　 18

第二章　个人健康事关社会大局　 19

第一节　健康使人生更精彩　 19

第二节　健康使家庭更和谐　 21

第三节　健康使民族更兴旺　 23

第四节　健康使国家更富强　 25

第三章　国民健康问题不容忽视　 27

第一节　人体生态形式改变对寿命的影响　 29

第二节　生存竞争增加了心理压力　 30

第三节　欲求过高加重了心理负担　 31

第四节　不良生活方式使许多人自毁健康　 33

一、吸烟　 33

二、酗酒　 39

三、饮食不当　 49

四、娱乐无节　 52

五、劳逸失度　 55

六、运动无方　 56

第五节　养生保健教育滞后使许多人死于无知　 57

第六节　重治疗轻预防的医疗机制误导了国民的健康理念　 60

第四章　好心地　好心情　好心态是健康长寿的基础　 63

第一节　始终保持一颗为国、为家、为他人的好心地　 63

一、善心常存精神爽　 65

二、常做善事心常乐　 77

三、多讲善言心自宽　 80

第二节　时时营造一份与人同乐　自得其乐的好心情　 85

一、学会调适心情的六种方法　 85

二、学会享受工作　 90

三、学会享受生活　 96

第三节　经常保持一种乐观、平和、积极、友爱的好心态　 101

一、心态决定人生　 101

二、心理失常的主要表现　 104

三、保持良好心理状态的办法　 110

四、排遗不良情绪的办法　 118

第五章　好食物　好食量　好食法是健康长寿的源泉　 121

第一节　民以食为天　 121

一、食物对人类生存生长的重要作用　 121

二、中国居民的最佳饮食标准　 122

三、老年人合理膳食五原则　 124

第二节　食物的类别及特性　 125

一、世界卫生组织推荐的最佳食品　 125

二、健康食品中的“十八罗汉”　 126

三、常见食物的“性情”　 134

四、食物也有“黄金搭档”　 137

五、世界卫生组织评出的十大垃圾食品　 137

第三节　吃吃喝喝有学问　 140

一、根据季节变化合理安排饮食　 140

二、根据不同体质合理安排饮食　 141

三、根据温度变化合理安排饮食　 143

四、一日三餐有讲究　 144

五、食物好还要食用方法好　 145

六、吃得好更要喝得好　 148

七、饮食禁忌　 150

第六章　好工作　好活动　好运动是健康长寿的动力　 157

第一节　生命在于运动　 157

第二节　工作是充实的运动　 159

一、要选好适合自己的好工作　 160

二、要立足个人岗位好好工作　 161

三、要善于总结享受工作成果　 170

第三节　活动是快乐的运动　 171

第四节　锻炼是刻意的运动　 172

一、科学锻炼六原则　 172

二、科学简便的锻炼方法　 174

三、锻炼时应注意的问题　 188

第七章　好环境　好睡眠　好规律是健康长寿的保证　 197

第一节　环境与养生　 197

一、环境对人类健康的影响　 197

二、环境的选择　 200

三、环境的营造　 202

四、环境禁忌　 204

第二节　睡眠与养生　 206

一、睡眠在人生中的重要地位和作用　 206

二、影响正常睡眠的主要因素　 208

三、提高睡眠质量的有效办法　 209

四、夏季睡觉八不宜　 212

五、解决失眠问题的有效办法　 212

第三节　养好人体的“生物钟”　 216

第八章　好家庭　好夫妻　好生活是健康长寿的温床　 219

第一节　齐心共建温馨的家　 219

一、家的地位和作用　 219

二、温馨家庭的建造　 221

第二节　夫妻恩爱比蜜甜　 229

一、做夫妻是千年难得的缘份　 229

二、了解夫妻关系发展的六个阶段　 232

三、掌握改善夫妻关系的四大法宝　 237

第三节　家庭需要好男人　 242

一、好男人更需要好身体　 242

二、男人短命的原因　 243

三、“十点”成就好男人　 246

第四节　女人应该更可爱　 252

一、女人如水　 252

二、女人如花　 254

三、女人如诗　 255

四、女人如歌　 256

五、女人如画　 259

六、女人如蝶　 260

七、女人如月　 261

八、女人如蜂　 262

九、女人是伞　 262

十、女人是家　 263

第九章　好穿戴　好习惯　好形象是健康长寿的法宝　 265

第一节　穿衣戴帽的学问　 265

一、穿出美丽来　 266

二、穿出职业来　 271

三、穿出身份来　 272

四、穿出礼貌来　 273

五、穿出健康来　 274

第二节　好习惯成就人生　 278

一、习惯是多次重复后的行为定位　 278

二、习惯可以重塑　 280

三、成就人生的好习惯　 280

第三节　擦亮个人的标牌　 291

第十章　精心打造人生第二春　 293

第一节　人生确有第二春　 293

第二节　人生第二春更灿烂　 295

第三节　让人生第二春更精彩　 296

第十一章　养生百宝箱　 313

第一节　养生小窍门　 313

一、龟寿延年功　 313

二、按压长寿穴　 314

三、足跟行走法　 314

四、按揉推腹法　 315

五、金鸡独立法　 315

六、平台跪行法　 316

七、踏步摇头法　 316

八、壁虎爬行法　 316

九、震动尾闾法　 316

十、仰天借力法　 317

十一、撞丹田　 317

十二、转节健身法　 317

第二节　让你的容颜俏起来　 318

一、十指护肤美容法　 319

二、常喝五色养颜粥　 319

三、生活美容法　 319

四、栗子炖白菜养颜　 319

五、食醋美容法　 320

六、萝卜美容法　 320

七、香蕉美容法　 320

八、冬瓜美容法　 320

九、红枣美容法　 321

十、桑叶茶治黄褐斑　 321

十一、益母草防皮肤老化　 321

十二、米饭团去皱法　 321

第三节　吃吃喝喝助健康　 321

一、食疗歌　 321

二、养生《粥疗歌》　 322

三、胃酸可吃点生花生米　 322

四、消化不良就吃点菠萝　 323

五、婴儿腹泻可哺给胡萝卜泥　 323

六、便秘时吃点荸荠　 323

七、常吃鹅肝有益心脏健康　 323

八、自制护心茶　 323

九、海带绿豆汤可帮助降血脂　 324

十、吃山楂有利于平稳血压　 324

十一、糖尿病人可常喝小黄米油　 324

十二、尿频可喝香菇红枣汤　 324

十三、老人多尿可常食栗子　 324

十四、咽炎患者可吃无花果　 324

十五、醋煎鸡蛋可缓解咳嗽　 324

十六、牙痛的食疗　 325

第四节　养生小故事　 325

一、长寿三老人　 325

二、《十寿歌》　 325

三、十叟长寿歌　 326

四、数字寿星　 326

五、孔子与“仁者寿”　 327

六、西汉寿星张苍　 328

七、孙思邈与养生十三法　 329

八、诗人寿星陆游　 331

九、乾隆皇帝的养生术　 335

十、毛泽东的养生之道　 335