形体塑身与养生PDF电子书下载

第一章 时尚形体塑身操 1

第一节 漂亮脸蛋美魂操 1

第二节 天鹅美颈塑形操 12

第三节 肩部俊俏健美操 20

第四节 薄肩秀臂健美操 28

第五节 塑造美胸丰乳操 36

第六节 优雅玉背舒展操 45

第七节 苗条蜂腰减肥操 53

第八节 久坐OL腹部运动操 70

第九节 翘臀弹性美体操 85

第十节 燃脂大腿塑形操 103

第十一节 健美小腿塑型操 117

第十二节 益智健美手指 126

第十三节 足部康体保健操 131

第二章 身体各部位的按摩保健 143

第一节 头部 143

第二节 脸部 151

第三节 颈部 155

第四节 耳部 158

第五节 肩背部 161

第六节 腰部 165

第七节 腹部 170

第八节 臀部 175

第九节 腿部 178

第三章 均衡的饮食与营养 185

第一节 名人饮食 185

第二节 健康营养食谱 188

第三节 饮食方法常识 194

第四节 婀娜动人身体食物 206

第五节 饮食习惯的调配与塑身 210

第六节 美人补钙与健身 218

第七节 美丽动人点滴指导 223

第四章 日常运动耗能法 226

第一节 天天收拾房间卫生 226

第二节 电视机前运动 228

第三节 浴中运动 231

第四节 每天上下午各抽5分钟强迫运动 234

第五节 每日干浴擦拭 237

第六节 上楼梯运动 243

第七节 找事不闲着 245

第八节 坐着也运动 249

第五章 姿态练习方法 253

第一节 站立的挺、直、高姿态 253

第二节 社交中常见的站立姿态 254

第三节 女子优美坐姿 257

第四节 男子庄重坐态 262

第五节 步幅 265

第六节 走姿要求 266

文献资料 271