中国人必知的120条养生老经验PDF电子书下载

第一章　健康一线牵，从头到脚的养生智慧 1

1．头部常见病症的自我防治 1

2．五官保养——五官清明，身体康健 4

3．颈部保养，养好人体最脆弱的交通要道 9

4．拥有健康双肩的几个好办法 11

5．呵护乳房，享受专属于女人的性感美丽 12

6．安抚腹部，抚慰五脏六腑之宫城 15

7．肾在腰，健腰就是在养肾 16

8．手的智慧：知健康，善养生 19

9．拥有结实的双腿才是长寿的必要保证 23

10．养脚，养护人体的“第二心脏” 25

第二章 调理脏腑，让我们的身体固若金汤 28

1．心为君王，君安人体才健康 28

2．保证肝功能正常是重中之重 31

3．糖尿病、啤酒肚是脾脏功能变弱的重要信号 33

4．“命悬于天”，就是命悬于肺 35

5．少年白发、牙齿松动是肾亏的表现 38

6．壮“胆”，保护人体阳气生发的起点和动力 40

7．调摄胃气，防病治病的根本 42

8．大肠为传道之官，小肠为受盛之官 44

9．呵护膀胱，驱除体内之毒 45

10．调动运化人体元气的三焦 47

第三章　补足气血，身体自然风平浪静 49

1．“气”和“血”对人体有什么意义 49

2．我们的气血，跟自然界的树是一样的 51

3．病痛是血气水平升降的结果 52

4．气血淤滞是人体衰老的主要原因 54

5．十招教你测试自己的气血是否充足 55

6．让气血畅行无阻的养生方式：导引 57

7．养生的根本就是常留一份气血能量给自己 58

8．越细碎的食物越补气血 59

9．山药薏米芡实粥：养好脾胃才能为气血开路 61

10．补气养血的十全大补汤 64

11．气虚体质者宜重“五养” 64

12．血虚调养“五部曲” 66

13．远离气血养生的四个误区 67

第四章　滋阴补阳，保持阴阳平衡最长寿 69

1．阴阳不平衡，人就会生病 69

2．出汗，帮你检测自己是否阴阳平衡 70

3．运动可以生阳，静坐可以生阴 72

4．让阴阳平衡的补排方案 73

5．拐好中年阴阳失衡这道弯 75

6．滋阴就是滋养身体里的阴液 77

7．熟知食物的四气五味是养阴的关键 78

8．掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病的入侵 80

9．补阴，吃早饭就像沐浴贵如油的春雨 83

10．控制性生活，减少对元精的损耗 84

11．我们的生命依赖于阳气的温煦 85

12．晒太阳就是最好的养阳方式 87

第五章　排除毒素，享受清福一身轻松 89

1．肿、热、痛、烦，都是上火的表现 89

2．祛除体内虚火，泥鳅是不错的选择 90

3．消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜 91

4．郁闷、烦躁，去心火苦瓜是味良药 92

5．内分泌失调，找五谷杂粮来解决 93

6．牙疼有何难，花椒立刻缓 94

7．滋肝补肾去火气，枸杞自有神力 95

8．银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它 96

9．三招让你清爽享受炎炎夏日 97

10．毒素积累的过程就是人衰老的过程 99

11．排毒大战，从清除体内“三浊”开始 100

12．全身排毒保健的三大方式 100

13．膳食、饮水、运动：清肠通便三重奏 101

14．居家简易运动，轻松排出毒素 103

15．早盐晚蜜，最适合女性的排毒养生法 104

16．腹式呼吸法，调动身体能量排毒的效果最好 105

17．郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素 106

第六章　疏通经络，保持健康就在弹指间 108

1．经络是人体的医魂，可决生死，处百病 108

2．经络是脏腑和五官的镜子 110

3．经络是预测疾病的最佳选择 111

4．认识你身上的经络地图 112

5．按摩经络时一定要“因时之序” 114

6．经络养生常用的三大方法 127

7．祛病养身的十大名穴 128

8．十种常见疾病的经穴疗法 131

9．与人体生命息息相关的涌泉穴 134

10．人中：救治晕倒的英雄 135

11．百会穴：调节大脑功能的要穴 136

12．气海穴：人体性命之祖 136

13．不同季节有不同的保健穴位 138

14．经穴疗法注意事项 140

15．让经络正常工作，就要让胃肠时刻保持清洁 141

第七章 暖体妙法，必能行动轻便、耳聪目明 143

1．温度决定人体的健康 143

2．让血液流动起来的是温度 144

3．体内寒湿重，人就容易上火 145

4．动脉硬化，是体温降低的结果 146

5．体温降低要为抑郁症负责 147

6．阻断寒气入侵的五条通路 148

7．按摩是祛除体内寒气的有效方法 150

8．让身体快速变暖的灵丹——姜红茶 151

9．减少寒气入侵，五项必修 152

10．老年人疾病的克星——金鸡独立 153

11．警惕早醒、避免过早锻炼 154

12．好好养育我们的根——腿脚 155

13．怀揣“九心”益健康 156

14．暖背，冬天将不再难熬 158

15．老年人睡眠有学问，掌握好睡眠方法可益寿 159

16．动起来才能离疾病远一点儿 161

第八章　驻颜真经，从内到外魅力永不减 163

1．让颈部只展示魅力，不泄露年龄 163

2．抹平皱纹，只留下不老容颜 165

3．做健康美丽女人从调经开始 167

4．阴部保养，关乎女人一生的幸福 169

5．让乳腺无忧无虑的经络保养大法 171

6．孕期保养，做最美的准妈妈 173

7．会坐月子的女人才好命 175

8．饮食＋经络，让女人安然度过更年期 177

9．保养卵巢，照顾好自己的“后花园” 178

10．呵护生命的摇篮——子宫 180

11．房事是特殊而又无价的养颜方 182

12．豆浆是解决“女人问题”的良药 184

第九章 益心宁神，不生病的情绪调节法 186

1．百病始于气——要想不生病就要节制情绪 186

2．《黄帝内经》里面的情绪应对法 187

3．远离酒、色、财、气四惑 189

4．找到适合自己的发泄渠道 191

5．追求心灵的内在平衡与和谐 194

6．解决心灵之痛一定要向古人看齐 195

7．恬淡虚无的简易大法——心肾相交法 196

8．养身养心四字箴言——慈、俭、和、静 196

第十章　药食同源，食物是最好的灵丹妙药 199

1．食物颜色不同，食疗作用也不同 199

2．好食物不代表好营养 200

3．吃错食物就可能导致衰老生病 201

4．构建餐桌上的健康“金字塔” 202

5．流质食物更易滋补身体 203

6．饭前先喝肉汤，胜过千剂良药方 205

7．应季的、完整的小食物才最有能量 206

8．根据个人体质，掌握饮食宜忌 207

9．进补，一定要补之有道 209

第十一章　水是良药，学会喝水健康有保证 212

1．人可三日不食，但不可一日无水 212

2．多数疾病和饮水太少有关 213

3．很多病痛都可以用水来治疗 214

4．正确的饮水方式是健康的保证 215

5．水好，才是真的好 216

6．喝多少水才好 218

7．喝水更要“锁水” 219

第十二章 四季养生，调养体内的“生、长、收、藏” 220

1．做健康人必须懂得与大自然同呼吸 220

2．四季养生的总原则：春夏养阳、秋冬养阴 221

3．《黄帝内经》中的“四气调神” 222

4．春季养“生”，让身体与万物一起复苏 223

5．夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞 225

6．秋季养“收”，人应该处处收敛不外泄 227

7．冬季养“藏”，养肾防寒是关键 229

第十三章 长寿有道，像名医、名人那样养生 231

1．孙思邈：养生十三法 231

2．华佗：平衡生态气血的五禽戏 233

3．自居易：达观生死，乐天知命 235

4．苏东坡：静坐调息法 237

5．乾隆：活动筋骨，适时进补 238

6．冰心：心胸豁达，淡泊名利 239

7．干祖望：童心、蚁食、龟欲、猴行 240

8．韩百灵：未病先防，劳逸结合 242