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上篇：基础理论篇 3

第一章　体育与健康 3

第一节　体育的概述 3

一、体育的产生与发展 3

二、体育的概念 4

三、体育的功能 4

四、体育的内容 8

第二节　健康的概述 9

一、健康的概念 9

二、健康的标准 9

三、亚健康 10

四、影响健康的因素 11

第三节　体育对人体健康的作用 13

一、体育锻炼与机体健康 13

二、体育锻炼与心理健康 14

三、体育锻炼与社会适应能力 15

四、体育锻炼与良好道德规范的养成 15

第四节　奥林匹克运动文化 16

一、古代奥林匹克运动会 16

二、现代奥林匹克运动会 17

三、中国与奥运 19

思考题 24

第二章　体育锻炼 25

第一节　体育锻炼的原则 25

一、体育锻炼的原理 25

二、体育锻炼的原则 26

第二节　体育锻炼的方法 27

一、有氧锻炼法 27

二、低氧运动 31

三、发展力量素质 32

四、发展耐力素质 33

五、发展速度素质 34

六、发展灵敏素质 34

七、发展柔韧素质 35

第三节　运动处方的制定 36

一、运动处方的概述 36

二、运动处方的诊断检查与运动安排 37

三、制定体育锻炼计划 38

第四节　体质健康标准测试与评价 39

一、体质健康评价概述 40

二、《国家学生体质健康标准》的有关规定 40

第三章　体育保健 42

第一节　体育锻炼与卫生 42

一、体育锻炼与生活卫生 42

二、体育锻炼与运动卫生 43

第二节　体育锻炼中的生理反应与处置 45

一、腹部疼痛现象 45

二、头晕呕吐现象 46

三、游泳寒战现象 47

四、运动过敏性反应 47

五、肌肉痉挛现象 48

六、长跑“极点”现象 48

七、游泳溺水现象 49

八、潜泳休克现象 49

第三节　常见运动损伤的预防及处理 49

一、运动损伤产生的原因 49

二、运动损伤的预防 50

三、常见的运动损伤及其处置方法 51

第四节　体育锻炼的自我监督与评价 53

一、自我感觉 53

二、指数对照评定 53

三、对比评定 55

第五节　女子体育卫生 55

一、月经期女生的生理心理特点 55

二、月经期的卫生保健 56

三、月经期的体育锻炼 56

思考题 57

第四章　体育竞赛与欣赏 58

第一节　运动竞赛的种类 58

一、综合性竞赛 58

二、单项竞赛 58

第二节　几种竞赛制度的编排方法 59

一、单淘汰制 59

二、单循环制 60

三、分组循环制 60

四、混合制 60

第三节　体育欣赏 61

一、体育欣赏的内容 61

二、体育欣赏的形式 62

三、不同类别运动项目欣赏指南 62

四、观赏竞技体育比赛的技巧 63

思考题 64

下篇：运动技能篇 67

第五章　田径运动 67

第一节 田径运动的概述 67

第二节　跑 69

第三节　跳跃 73

第四节　投掷 78

思考题 83

第六章　球类运动 84

第一节　篮球运动 84

一、篮球基本技术 84

二、篮球的基本战术 93

三、篮球基本竞赛规则及裁判法 98

第二节　足球运动 100

一、基本技术 100

二、足球运动的基本战术 109

三、竞赛规则 112

第三节　排球运动 114

一、排球基本技术 114

二、排球运动基本战术 118

三、排球规则简介 120

第四节　乒乓球运动 121

一、乒乓球基本技术 121

二、基本战术 129

三、乒乓球竞赛规则 130

第五节　羽毛球运动 130

一、基本技术 131

二、羽毛球战术 135

三、羽毛球比赛规则 136

第六节　网球运动 138

一、网球的基本技术 138

二、基本战术 144

三、网球场地与竞赛规则 145

思考题 147

第七章　游泳运动 148

第一节　游泳运动的分类和比赛项目 148

一、游泳运动的种类 148

二、竞技游泳的比赛项目 148

第二节　游泳的基本技术 149

一、熟悉水性 149

二、蛙泳 151

第三节 自由泳 154

一、自由泳的基本技术 154

二、练习方法 157

第四节　安全与救护 158

一、游泳的安全问题 158

二、救护方法 158

思考题 159

第八章　健美操和健美运动 160

第一节　健美操 160

一、健美操的分类 160

二、健美操基本动作的分类与要求 161

第二节　体育舞蹈 166

第三节　健美运动 170

一、健美运动概述 170

二、健美的标准 170

三、健美运动的基本练习 172

思考题 176

第九章　民族传统体育 177

第一节　武术 177

一、武术的起源 177

二、武术的内容与分类 178

三、武术的特点 179

第二节　武术的基本功及动作组合 179

一、武术的基本功 179

二、武术基本动作及组合 180

第三节　初级长拳第三路 186

一、动作名称 186

二、初级长拳第三路动作说明 187

第四节　太极拳 196

第五节　散打 216

思考题 224

第十章　休闲体育 225

第一节　轮滑 225

一、轮滑运动简介 225

二、练习方法 225

第二节　跳绳 227

一、跳短绳 227

二、跳长绳 228

第三节　台球 228

第四节　保龄球 232

第五节　定向运动 234

一、常用项目 234

二、定向运动的基本要求 234

三、定向运动的比赛设备 235

四、练习方法 236

五、比赛路线 237

第六节　攀岩 237

一、攀岩的种类 237

二、攀岩的装备 238

三、基本技术 239

四、攀岩的注意事项 242