窈窕女人塑身手册PDF电子书下载

第一章：局部减肥——“罗马不是一日建成的” 1

1　最漂亮形体　 3

2　曲线美人标准　 6

3　你为何瘦不下去　 8

4　瘦身别忘三围保养　 10

5　瘦脸妙法　 12

6　纤纤细腰塑造法　 15

7　美臂练习法　 17

8　小“腹”婆塑身法　 19

9　美腿是怎样练成的　 22

10　练习翘臀有方法　 26

11　让你的胸挺起来　 29

12　预防肥胖关键时　 34

13　生理期减肥注意事项　 36

第二章：运动塑身——让脂肪燃烧起来 39

1　根据体形来塑身　 41

2　运动减肥误区　 44

3　轻松塑身练习　 46

4　游泳塑身练习　 48

5 自行车塑身　 51

6　走路：最轻松的塑身方法　 53

7　科学跑步塑身法　 56

8　跳绳塑身　 58

9　仰卧起坐塑身　 60

第三章：饮食塑身——吃对每一次餐，做个享“瘦”女人 63

1　塑身早餐有讲究　 65

2　少吃多餐，避免饱食　 68

3　你为何少吃多胖　 71

4　肥胖女饮食习惯面面观　 73

5　对“症”塑身法　 75

6　巧吃零食巧瘦身　 78

7　膳食纤维的三大误区　 80

8　健康饮食习惯，让你轻松瘦身　 82

9　饮茶“饮”出好身材　 84

10　喝健康粥，轻松瘦身　 88

11　吃火锅不胖秘诀　 92

12　瘦身凉菜简单做　 94

13　巧妙烹食巧瘦身　 98

14　减肥不当的健康隐患　 100

第四章：瘦身食品——不容错过的瘦身食物 103

1 哪些食物容易使你发胖　 105

2　水是最好的减肥“药”　 108

3　减肥不能不吃的肉　 110

4　哪些食物可以分解脂肪　 113

5　使人苗条的营养素　 115

6　吃甜点不胖秘诀　 117

7　瘦身水果排行榜　 119

8　瘦身蔬菜“明星”榜　 121

9　瘦身与食物热量　 123

第五章：排毒塑身——择“不善者”而弃之 125

1　你中“毒”了 吗　 127

2　人体究竟有多少“毒”　 129

3　排毒食物大盘点　 133

4　排毒四原则　 137

5　身体局部排毒　 139

6　排毒瘦身茶　 141

7　排毒养颜妙方　 143

8　排毒养生菜谱　 145

9　苦味菜排毒　 148

10　食醋：酸味排毒　 150

11　治疗便秘食谱　 152