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PART1变瘦篇 4

第1课医师，为什么我瘦不下来？ 4

体质不好，美丽健康亮红灯 4

什么叫做体质？ 5

体质，是可以改善的！ 5

认识身上最容易减及最难减的部位 6

越减越胖的瘦身误区 8

误区1不吃早餐 8

误区2少喝水 8

误区3只吃肉类 8

误区4只吃水果 9

误区5只用拍、打、按摩减肥 9

误区6喝减肥茶 9

误区7拼命运动 10

第2课针对体质来减肥，成功！ 12

1分钟测验：你属于哪一种肥胖？ 12

第1组 水肥型——肉白软嫩不爱动 17

水肥型的必瘦饮食方式 18

水肥型的必瘦药膳饮 20

水肥型的必瘦塑身方式 23

水肥型的必瘦注意事项 25

第2组 累赘肥肉型——变瘦不再是梦想 26

累赘型的必瘦饮食方式 26

累赘型的必瘦药膳饮 27

累赘型的必瘦塑身方式 29

累赘型的必瘦注意事项 32

第3组 循环不良肥肉型——有耐心就有机会 34

循环不良型的必瘦饮食方式 34

循环不良型的必瘦药膳饮 35

循环不良型的必瘦塑身方式 37

循环不良型的必瘦注意事项 39

第4组 结实肥肉型——最忌暴饮暴食 40

结实型的必瘦饮食方式 40

结实型的必瘦药膳饮 41

结实型的必瘦塑身方式 43

结实型的必瘦注意事项 48

第3课想美丽，先调经 50

让你瘦出效率的经期减肥法 50

第1期：不可减肥期 50

第2期：用力减肥期 51

第3期：中度减肥期 51

第4期：轻度减肥期 52

不让经期问题破坏美丽 52

你是经前综合征一员吗？ 52

为什么会有经前综合征？ 52

这样改善经前综合征，有效喔！ 53

保持情绪的稳定 53

借由饮食来改善不良情绪 54

月经前1周，就这样吃吧！ 55

PART2变美篇 60

第4课汉方美肌，让你全身有光彩 60

美丽的第一步：洗脸 60

用“泡沫”洗面奶来洗脸！ 60

让你水嫩动人的秘诀 60

洗完脸后赶快按摩，防止岁月流逝 60

晚睡的“猫头鹰”不会有好皮肤 61

使用磨砂洗面奶好吗？ 61

啊！我不要成为黄脸婆！ 61

皮肤过敏怎么办？ 62

我要一双迷人电眼 64

眼睛浮肿怎么办？ 64

不想被黑眼圈侵袭 64

创造电眼诀窍大公开 65

改善黑眼圈，按敷有效 65

消除眼浮肿，就用按摩吧！ 67

优质发，魅力更增 70

头发要常梳才会乌黑变多 70

头皮屑多怎么办？ 71

头发白白怎么办？ 71

2个月内头发骤然变黑要小心 72

掉发太多，是秃头的前兆 73

生发黑发诀窍大公开 74

再也不会失眠了 77

拯救失眠诀窍大公开 78

臭味，会让人气指数下降喔 80

口臭一定是牙齿引起的吗？ 80

小心，这些情形都会让你口臭 81

让口臭出局，这样吃喝就对了！ 81

去除口臭秘方大公开 82

消除狐臭有方法 84

这些食物可以减轻狐臭喔！ 84

这些食物会让你狐臭更严重，少吃为妙喔！ 85

减缓狐臭秘方大公开 86

第5课斑斑痘痘不再是烦恼 88

认识斑斑点点 88

黄褐斑 88

减少雀斑，防晒超重要 88

老人斑不单是老人家的“专利” 89

避免黑斑发生有方法 89

松果体有助于美白 90

维生素可以避免黑色素沉淀 90

酸性食物是黑斑的大敌 91

抗氧化的食物，让你晚点儿变老 91

告别斑点诀窍大公开 92

去除黄褐斑按摩法 92

除斑药膳大公开 94

黑斑在颧骨或眼睛四周，刮痧、按摩有效喔！ 96

再也不想“痘”留脸上 100

青春痘，请离开！ 100

不理白头粉刺，小心变成大脓疱 101

脸上痘痘多，如何调控 101

消灭痘、疤、疮，饮食有效 102

去痘刮痧法 107

去除粉刺按摩法 110

第6课想要更年轻，吃喝抹敷都有效 116

6个秘诀，再造苹果脸！ 116

苹果脸秘诀1起床就有精神 116

苹果脸秘诀2让皮肤红润润 117

苹果脸秘诀3增加皮肤弹性 117

苹果脸秘诀4从脸美到眼 118

苹果脸秘诀5赶走青紫唇色 118

苹果脸秘诀6脸蛋看起来变小了 119

这样做，可以让皱纹晚点儿出现喔！ 121

除皱美肤饮 122

靠双手，就能减少皱纹 123

敷脸，有诀窍！ 124

各式面膜自己动手做 124

苹果面膜有淡斑作用 124

梨子面膜有保湿止敏作用 124

香蕉面膜可润肤，干、油性皮肤有不同做法 125

小黄瓜，夏秋之际最好用 125

杏仁面膜，干燥皮肤的救星 125

12种美颜食物，让你拥有令人羡慕的肌肤 126

减肥养颜圣品——冬瓜 126

美容“女王”——丝瓜 127

滋润皮肤又健身——番茄 128

减肥、美容、生发一起来——黄瓜 128

美白皮肤又消脂——萝卜 129

皮肤白润秀发黑亮——山药 130

皮肤暗沉可靠它——生姜 131

让你的皮肤有弹性又少皱纹——百合 131

预防癌症兼美容——洋葱 132

美肤健肠的好帮手——苹果 133

好气色＋好精神——葡萄 133

美体瘦身抑制老人斑——黑木耳 134