应该这样表达你自己PDF电子书下载

第1部分 你和你的绝对权利第1章 自信与你自信怎样发挥作用？ 5

自信和大脑 6

谁需要？ 7

自信的选择 8

是什么在妨碍自我表达？ 11

如何从本书中获益 12

第2章 你现在自信吗？你得到了什么结果？ 17

分析你的问卷结果 18

第3章 记录你的成长过程让日志为你服务 24

第2部分 什么是自信第4章 谁的绝对权利？有人高人一等吗？ 30

21世纪的自信女性 31

男性同样需要自信！ 33

生活在一个多种文化的多元世界 35

不同在哪里？ 36

背景与自信有什么关系？ 37

社会经常阻碍自信 38

第5章 自信意味着什么？自信行为、不自信行为和攻击行为 43

自信与个人边界 46

自信方面的文化差异 48

“但是，人类不是天生就具有攻击性吗？” 48

如何区分各种行为 49

自信的社会后果 51

21世纪的自信 51

自信行为的11个要点 53

第6章 “能举个例子吗？”认清你的不自信行为和攻击行为 61

第3部分 怎样变得更自信第7章 为自己确立目标“如何知道自己需要什么？” 65

个人成长的行为模式 67

目标的结构化 67

向目标前进！ 74

第8章 重要的不是说什么，而是怎么说！“我从不知道要说什么！” 75

自信行为的构成要素 77

检查一下你的“综合能力” 89

第9章 自信的信息——21世纪的风格如何发出信息？ 94

盘点自信 95

记住这些基本点 96

电话信息 97

书面信息——网络邮件或普通信件 97

上网的孩子们 102

第10章 自信地思考自我表达与大脑 106

你对自信的态度 108

你对自己的态度 108

妨碍你坚持自己的权利的各种想法 110

处理思维模式的有效方法 112

别再设想那些最坏的可能 116

我还能为自己的思维做点什么？ 116

有人比其他人更重要吗？ 118

第11章 没什么可怕的认清你的恐惧：SUD等级 120

列出并标注你的恐惧 122

克服焦虑的方法 123

对焦虑的总结 132

第12章 你能学会这个技巧改变行为和态度 133

从这里到那里 134

你何时做好开始的准备 136

第13章 每次走一步增进自信的分步骤程序 139

第4部分 建立自信的人际关系第14章 自信与建立平等关系你的社会大脑 150

“世界现在需要什么？” 152

伸出你的手 152

“谢谢，我需要它！” 155

道歉 157

友谊 158

性别鸿沟 160

自信，在一个正在缩小的世界里 161

第15章 在家里：父母、孩子和老人的自信孩子们这样说 164

他们长大了，不是吗？ 166

老年人也能自信吗？ 167

自信与家庭里的平衡 169

第16章 自信、亲密和性亲密和性是一回事吗？ 171

这就是全部吗？ 173

你并不孤独！ 174

“男人来自火星，女人来自金星”是真的吗？ 175

自信的性 177

性是一种社会行为 180

案例——需要自信的性情境 181

自信的性生活的几个基本技巧 183

当说“不”无法应付的时候 184

亲密关系中的自信和平等 186

第5部分 运用自信第17章 愤怒不简单愤怒真的不简单！ 189

我们对愤怒了解多少？ 190

关于愤怒的流行神话 190

愤怒的真相是什么呢？ 194

愤怒会损害你的健康 196

为什么我会如此愤怒？ 197

对自己的愤怒，我能做些什么？ 201

解决问题！ 202

在生活中尽量不生气 203

在感到愤怒之前就着手处理 204

感到愤怒时，要自信地作出反应 206

当别人对你发怒时 207

有效解决冲突的13个步骤 207

处理生活中的愤怒情绪的关键 209

第18章 我们必须忍受羞辱吗？应对批评——内心的和外部的 212

直接语言羞辱 213

间接语言羞辱 214

非语言羞辱 215

自我羞辱 216

克服它，继续前进 217

第19章 职场中的自信职场中的自信 220

找工作 222

面试 223

“新来的人”能自信吗？ 224

职场中的人际关系 226

与上司相处 227

自信地领导 228

你的优先选择 230

更多的职场情境练习 231

第20章 对付难缠的人你怎么想？ 234

怎样对付那些家伙 235

情况虽然严重，但并非没有希望 240

第6部分 自信地生活第21章 决定何时要自信，何时随它去吧 245

第22章 当自信不起作用时如果你不坚持，就只有失败 253

当你错了的时候 256

避免失败 256

第23章 帮助他人与崭新的、自信的你相处在别人看来怎么样？ 260

了解你对别人的影响 261

可能存在的不利反应 261

如何让别人参与进来？ 263

第24章 超越自信“现在太晚啦！” 268

钟摆的摆动 270

自信和全面健康 270

自信与健康之路 271

自信与常识 273

超越自信 275

附录自信练习情境家庭情境 277

亲密情境 279

消费者情境 281

职场情境 282

学校和社区情境 285

社会情境 286

总结 288