王楠瑜伽 瑜伽体位教练培训 初级、中级篇PDF电子书下载

瑜伽体位分类练习 10

A初级 13

松开我们的身体 14

暖身练习 14

1．基本坐姿 14

2．手腕练习1 15

3．手腕练习2 16

4．肘部练习 18

5．肩部练习 19

6．颈部练习 20

7．脚踝练习 22

8．膝关节练习 23

9．髋关节练习 24

腰腹——力量的源泉 26

1．控腿式 26

2．旋腿式 27

3．蹬车式 28

4．锁腿式 29

5．船式 30

6．沉睡腹部伸展式 31

跪式体位组合 32

1．雷电坐 32

2．膝坐 33

3．呼吸平衡式 34

4．静心坐 35

5．猫式 36

6．虎式 38

7．月亮式 39

8．蛇击式 40

9．运弓式 42

10．简易骆驼式 43

站立体位组合 44

1．手臂伸展式 44

2．拉弓式 45

3．手掌树式 46

4．摇摆式 47

5．腰部拧转式 48

6．直角式 49

7．直角伸展式 50

8．起落式 51

9．双角式 52

10．三角式 54

11．三角拧转式 56

12．花环平衡式 57

拜日组合 60

1．祈祷者式 60

2．展臂式 61

3．手碰脚式 62

4．骑手式 63

5．面向下狗伸展式 64

6．拜式或点式 65

7．眼镜蛇式 66

拜月练习 71

半月式 71

瑜伽护眼组合 72

1．热掌 72

2．侧视 73

3．环视 74

4．上下视 75

5．远近视 76

B中级 79

后弯体位组合 80

1．云雀式 80

2．眼镜蛇拧转式 82

3．蛇伸展式 83

4．简易蝗虫式 84

5．弓式 85

6．全弓式 86

7．桥式 87

8．蜥蜴式 88

9．前伸展式 89

10．颈式 90

11．头足撑式 91

12．轮式 92

前弯体位组合 93

1．动物放松式 93

2．背伸展式 94

3．动力背伸展式 96

4．分腿背伸展式 97

5．头膝式 98

6．前弯曲式 99

7．头脚式 100

8．站立头膝式 101

9．单提式 102

拧转体位组合 103

1．拧脊柱式 103

2．头触地式 104

3．半拧脊式 105

4．侧头膝式 106

5．整体脊柱拧转式 107

6．半蹲拧转控制式 108

7．拧转战士一式 109

反向体位组合 110

1．肩倒立式 110

2．倒立莲花式 112

3．犁式 113

4．活力犁式 114

5．半莲花犁式 115

6．活力半莲花犁式 116

7．皇冠式 118

8．半头倒立式 119

9．头倒立式 120

10．手倒立 122

平衡体位组合 123

1．神式 123

2．鹰式 124

3．举手竖脊式 125

4．奔马式 126

5．独立背展式 128

6．单足祈祷者式 129

7．静鹤式 130

8．双臂眼镜蛇式 131

9．单臂平衡式 132

10．展臂伸展式 133

C体位放松 135

1．仰尸式 136

2．高级休息式 137

3．坐狮式 138

4．英雄冥想式 139

D体位呼吸 141