产后妈妈宝宝温馨训练PDF电子书下载

第一章 宝宝一起练 3

产后的适应 3

增强骨盆底肉组织 3

肌收紧腹部组织 4

有力的双臂 4

匀称的腿和娇嫩的臀部 4

形态优美的乳房 5

强健的脊背 5

体贴帮助宝宝 6

适于大、小宝宝的训练 6

宝宝是您的训练伙伴 6

宝宝的发育阶段 6

由宝宝决定一起练的时间 7

第二章 训练计划 8

成功的秘诀 8

训练要有规律 8

注意正确的技巧 8

训练也要动脑筋 9

迎接新的身体挑战 9

可承受负荷的极限 9

准备动作 10

心血循环练习1 10

心血循环练习2 10

上体侧向伸展 11

伸展髋屈肌 11

伸展腓肠肌和大腿后侧 11

伸展背部 11

伸展和放松 12

伸展大腿前侧 12

伸展胸部 12

伸展臀部肌群和背部 12

侧体伸展 13

伸展腓肠肌和大腿后侧 13

伸展内大腿（从产后第3个月起） 13

伸展背部 13

放松 13

第三章 练习 14

第一个月温和地摇摆有益于身心健康 14

背后吱吱叫 16

空气摇篮 17

月牙形 18

站立屈腿 19

伸展腓肠肌唱儿歌“小汉斯” 20

拉紧肩带 21

第二月游戏叫做我看世界 22

会叫的双手 24

仰卧倾髋 25

侧卧撑 26

侧卧举腿 27

坐立提踵 28

俯卧摇拨浪鼓 29

第三个月妈妈锻炼、宝宝蹬腿 30

会叫的肘 32

紧缩基本练习 33

会叫的脚跟 34

袋鼠蹲 35

蝴蝶 36

站立后举腿 37

第四个月练习抓握和理解 38

袋鼠屈臂 40

猴摇篮 41

甲虫侧卧 42

小狗抬腿 43

仰卧分腿 44

俯卧瞧猫 45

第五个月当宝宝飞快学习时 46

仰卧伸臂 48

随“小木偶”紧缩 49

单腿摇篮 50

靠墙袋鼠蹲 51

两侧提踵站立 52

跪立飞人 53

第六个月强健的腹部当蹦床 54

膝俯撑 56

用气球紧缩 57

双腿摇篮 58

直角侧举腿 59

侧卧举腿 60

仰卧挺腹唱儿歌“小虎哥” 61

第七个月骑着马儿快快跑 62

前举宝宝 64

用椅子紧缩 65

敲木块对角紧缩 66

前举腿唱儿歌“小骑手” 67

坐地前举腿 68

单腿仰卧挺腹 69

第八个月当宝宝完全足够大时 70

双臂屈伸 72

猴子滑板 73

伸展紧缩 74

坐地前举腿 75

仰卧膝叫 76

臀部移动 77

第九个月小探索者促使体形均匀 78

在宝宝训练器上做引体向上 80

仰卧提髋 81

搭积木侧撑 82

用带轮玩具侧举腿 83

提踵唱儿歌“噼噼啪啪” 84

绕腿唱儿歌“我的小鸭鸭” 85

第十个月可信赖的强健小伙伴 86

仰举宝宝 88

随木偶表演紧缩 89

用帽子侧向紧缩 90

坐立伸腿 91

挟气球仰卧挺腹 92

用玩具熊举腿 93

第十一月敲锅训练 94

侧屈伸臂 96

膝下臂撑 97

挟气球举腿 98

用椅子蹲 99

膝挟气球 100

敲锅举腿 101

第十二月已迈出第一步 102

吱吱叫的下颌 104

足趾下臂撑 105

捉迷藏紧缩 106

弓步 107

瞧猫分腿 108

肩上问候 109

服务中心 111

产后训练建议 111

与宝宝一起练的建议 112

训练计划使用说明 113

从第一季度至第四季度的训练计划表 114

在这里您会找到有关每天带宝宝的正确姿势的建议和提示 118

怎样寻找一间适于您和宝宝训练的健身房 120