产后轻松瘦身 杰姬·凯勒30日新妈妈形体恢复计划PDF电子书下载

第一章　新妈妈们，你做好瘦身准备了吗　 1

经过无数人证实且效果显著的瘦身法关注产后的健康问题追逐运动时尚从现在开始，减掉那些赘肉确立你的瘦身目标你生完小孩后身体发生了多大变化上班族母亲的瘦身计划不上班母亲的瘦身计划第二章　超能常量营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪和水　 12

碳水化合物超能食物：水果和蔬菜超能全谷类食物蛋白质超能肉、禽、鱼超能鸡蛋、豆类、坚果和大豆超能低脂奶制品脂肪母乳喂养及脂肪水正确认识营养的六大观点第三章　天然良药：超能微量营养元素　 25

珍视维他命自由基和抗氧化剂分泌乳汁时身体需要什么营养元素植物化学物质微量营养素和你的荷尔蒙哺乳期间服食植物药安全吗要记住的四大要点第四章　杰姬·凯勒30日产后轻松瘦身法　 39

必要的运动母乳喂养与产后瘦身购买健康食品，填满你的餐柜现在开始瘦身行动吧第五章　素食者15日产后轻松瘦身计划　 109

你可能是个绝对的素食主义者，你还要在哺乳期间坚持做瘦身，那么就要注意：如果你的饮食中不含动物蛋白，就要多吃豆类和强化B12全谷类麦片。如果你不喝奶或不吃奶制品，就要尽量多吃含钙丰富的食品。第六章 产后轻松瘦身计划普遍关心的问题　 125

生产之后立即实施节食瘦身计划是否安全？如果我不是产后立即开始这个计划的也能指望用这个计划减肥吗？我是个素食者，我能用这个瘦身计划吗？我想用高蛋白饮食减肥，我能加多食谱中蛋白质的含量吗？哪些食物能有助于睡眠？我总要照看宝宝，那我应该在什么时候抽出时间做锻炼呢？我正确的减肥目标应该是什么？我每天要喝多少水才能使我的奶量充足？吃什么能有助于治疗我的缺铁性贫血？我吃的食物如何能帮我缓解产后的消沉情绪呢？如果我没有哺乳，我可不可以吃的再少一些？低脂肪饮食会不会影响我的哺乳呢？我家人可以和我吃一样的食物吗？我还能喝咖啡或酒吗？我听到菜单中一直有全谷类这个词，这是什么意思？我怀孕时我丈夫体重猛增，他能用这个计划瘦身吗？我总是感到很累，什么食物能让我感到更有精神呢？多少锻炼就是过量锻炼呢？如果我只是散步而不做任何其他的日常锻炼，这个计划会有效吗？第七章 与宝宝一同运动　 133

和宝宝一起散步姿态尤为重要妈妈宝宝同锻练第一阶段（第一个10天）第二阶段（第二个10天）第三阶段（第三个10天）第八章 身体健康是立家之本　 147

健康的身体能够在生完孩子后很快恢复，这是产后母亲恢复健康并能尽快照看孩子的自然之道。你不仅要把健康的饮食和日常锻炼当作是你自己生活的组成部分，还要把这当作是你全家人生活的组成部分。附录一 杰姬·凯勒营养食谱　 156

附录二 杰姬·凯勒购物清单　 305