瘦身宜忌1000例PDF电子书下载

膳食瘦身宜忌 22

Part1 膳食瘦身之宜 22

0001　宜学会计算食物的卡路里 22

0002　宜遵循健康的“金字塔”饮食法则 23

0003　宜平衡膳食 23

0004　宜摄入膳食纤维降低脂肪含量 23

0005　宜合理分配一日三餐 23

0006　宜改善饮食习惯 24

0007　宜巧妙搭配饮食减肥 24

0008　宜有规律地饮食 24

0009　宜多样化摄入食物 24

0010　宜粗细粮搭配 25

0011　宜饮食咸淡适中 25

0012　宜注意营养均衡 25

0013　宜平衡三大营养素 25

0014　宜适量地摄入酸性食物 26

0015　宜选用替代甜品去脂 26

0016　宜选用代糖消脂 26

0017　晚餐宜吃八成饱 26

0018　宜细嚼慢咽减肥 27

0019　宜搭配食用低热量的食物 27

0020　宜用辛辣调味料瘦身 27

0021　宜多用蒸、煮、烤、炖等烹饪方式 27

0022　宜多用烫代替炒 28

0023　饮食宜少油、少盐、少糖、低脂肪 28

0024　宜控制碳水化合物的摄入量 28

0025　宜控制脂肪的摄入量 28

0026　食物纤维摄入比例宜适当 29

0027　宜减少葡萄糖的摄入量 29

0028　宜减少脂蛋白的摄入量 29

0029　肥胖者热量的摄入宜少于正常人 29

0030　宜以低脂代替高脂 30

0031　宜多选择体积大且热量低的食物 30

0032　宜合理地摄取碳水化合物 30

0033　宜保证蛋白质的摄入量 30

0034　宜补充复合氨基酸 31

0035　宜保证维生素的摄入 31

0036　宜摄入富含纤维的食物 31

0037　肥胖综合征患者宜摄入亚麻酸 32

0038　宜补充微量元素 32

0039　宜摄入适量的胆固醇 32

0040　宜选择植物油 33

0041　宜用植物油烹调高胆固醇的食物 33

0042　宜吃容易饱腹的食物 34

0043　宜制造饱腹感 34

0044　宜适量吃素食抑制肥胖 34

0045　宜荤素搭配 35

0046　宜选择“粗糙”原料作主食 35

0047　宜在主食里面加点豆 35

0048　宜在米饭里面加点菜 35

0049　宜在米饭里面加点醋 35

0050　宜摄取足够的钾 36

0051　宜用黄豆粉减肥法 36

0052　宜吃豆腐减肥 36

0053　宜吃熟鸡蛋减肥 36

0054　宜吃冻豆腐减肥 37

0055　宜吃全麦面包减肥 37

0056　宜吃海产品降脂 37

0057　宜吃海带消除赘肉 38

0058　宜吃乌贼减肥 38

0059　宜吃牡蛎降低血脂 38

0060　宜吃冬笋蒜烧鲤鱼塑腰 38

0061　宜吃醋豆消脂 39

0062　宜吃玉米通便 39

0063　宜吃红薯通便 39

0064　宜吃花生减肥 40

0065　宜吃薏米减肥 40

0066　宜吃燕麦减肥 40

0067　宜吃香醋蛋减肥 41

0068　宜吃醋花生减肥 41

0069　宜餐前喝汤 41

0070　宜餐前吃少量水果糖 41

0071　宜餐前吃水果 41

0072　宜饮下午茶保持曲线 42

0073　宜采用顺序食疗法减肥 42

0074　宜采用地中海食疗法减肥 42

0075　A型血者宜采用的减肥法 43

0076　B型血者宜采用的减肥法 43

0077　AB型血者宜采用的减肥法 43

0078　O型血者宜采用的减肥法 44

0079　宜采用早食减肥法 44

0080　宜采用慢食减肥法 44

0081　宜采用“一日一快食”减肥法 45

0082　宜采用分食减肥法 45

0083　宜采用提前进餐减肥法 45

Part2 膳食瘦身之忌 46

0084　忌拒绝摄入营养 46

0085　忌不吃早餐减肥 46

0086　忌长时间不进食 47

0087　忌不摄入碳水化合物 47

0088　忌摄入过量碳水化合物 47

0089　忌采用蛋白质减肥法 47

0090　忌完全不摄入脂肪 48

0091　忌选择单一食品减肥 48

0092　忌不摄入谷类 48

0093　忌过多摄入面食 49

0094　忌不摄入糖类 49

0095　忌吃油炸类食品 49

0096　忌吃腌制类食品 49

0097　忌吃加工类肉食品 49

0098　忌吃烧烤类食品 50

0099　忌过量摄入纤维素 50

0100　忌过量摄入维生素 50

0101　忌吃生菜沙拉时加入过多沙拉酱 50

0102　忌吃酵素减肥 51

0103　忌吃卵磷脂减肥 51

0104　忌吃减肥奶粉减肥 51

0105　忌吃快速减肥餐减肥 51

0106　忌只吃维生素餐减肥 51

0107　忌吃低热量的营养餐包减肥 52

0108　忌吃沙拉三明治减肥 52

0109　忌吃太烫的食物 52

0110　忌过分摄入代用脂肪 52

0111　忌采用断食法减肥 53

0112　忌秋季不节制食欲 53

0113　忌完全不摄取热量 53

0114　忌认为食物低脂就等于低卡 54

0115　忌饮食过咸 54

0116　忌饮食过量 54

0117　忌饮食过快 54

0118　忌饮食过密 55

0119　忌过量吃低脂肪食品 55

0120　忌长期吃素减肥 55

0121　忌过多摄入豆制品 55

0122　忌过多食用肥肉 56

0123　忌认为吃鱼肉一定不会致肥 56

0124　忌过量吃糖 56

0125　忌食膨化食品 56

0126　忌过量食用瘦肉 57

0127　忌吃减肥糖减肥 57

0128　忌吃冷冻甜品类食品 57

0129　忌吃方便面 57

0130　忌晚餐之后吃零食 58

0131　忌吃夜宵 58

0132　忌吃曲奇类饼干 58

0133　忌吃巧克力棒 58

0134　忌经期后一周断食 59

0135　儿童忌节食减肥 59

蔬果瘦身宜忌 62

Part1 蔬果廋身之宜 62

0136　宜多吃蔬菜减肥 62

0137　宜吃冬瓜减肥 62

0138　宜吃包菜减肥 62

0139　宜吃土豆减肥 63

0140　宜吃生菜减肥 63

0141　宜吃芦笋减肥 63

0142　宜吃茄子减肥 63

0143　宜吃魔芋减肥 64

0144　宜吃黄瓜减肥 64

0145　宜吃番茄减肥 65

0146　宜吃大蒜减肥 65

0147　宜吃丝瓜减肥 65

0148　宜吃百合减肥 66

0149　宜吃菠菜瘦腿 66

0150　宜吃海苔瘦腿 66

0151　宜吃牛蒡减肥 67

0152　宜吃大豆降脂 67

0153　宜吃银耳减肥 67

0154　宜吃白萝卜降低血脂 68

0155　宜吃芹菜降脂 68

0156　宜吃韭菜增强消化 68

0157　宜吃仙人掌降脂 69

0158　宜吃苦瓜消脂 69

0159　宜吃洋葱降低血脂 69

0160　宜吃香菇促进脂肪分解 70

0161　宜吃金针菇降低胆固醇 70

0162　宜吃绿豆芽防治便秘 70

0163　宜吃木耳防治便秘 71

0164　宜吃胡萝卜提高新陈代谢 71

0165　宜吃陈皮降压 71

0166　宜吃扁豆增强新陈代谢 71

0167　宜吃竹笋清肠 72

0168　宜吃紫菜排出多余水分 72

0169　宜吃山药减肥 72

0170　宜吃红豆减肥 72

0171　宜吃芝麻减肥 73

0172　宜吃洋百合减肥 73

0173　宜把蔬果食物作为体内“清洁剂” 73

0174　宜吃用醋凉拌的蔬菜 73

0175　宜吃山楂化滞消积 73

0176　宜吃柠檬抑制食欲 74

0177　宜吃柿子增加饱腹感 74

0178　宜吃西瓜减肥 74

0179　宜吃番木瓜减肥 74

0180　宜吃葡萄柚减肥 74

0181　宜吃香蕉防止便秘 74

0182　宜吃苹果防止下身肥胖 75

0183　宜吃木瓜消脂 75

0184　宜吃西柚消除水肿 75

0185　宜吃芒果健脾胃 75

0186　宜吃葡萄降血脂 76

0187　宜吃橙子消积食 76

0188　宜吃菠萝去脂 76

0189　宜吃猕猴桃降低血脂 77

0190　宜吃火龙果降脂 77

0191　宜吃枇杷减肥 77

0192　宜吃梅子加强代谢 77

Part2 蔬果瘦身之忌 78

0193　忌吃不新鲜的蔬菜 78

0194　蔬菜忌先切后洗 78

0195　忌吃新鲜黄花菜 79

0196　忌过量食用胡萝卜 79

0197　忌过量食用未经处理的生菠萝 79

0198　忌过度清洗香菇 79

0199　忌过度进食辣椒减肥 80

0200　忌炒苦瓜不焯水 80

0201　忌吃未炒熟的豆芽 80

0202　忌吃过多菠菜 80

0203　忌吃过多荔枝 80

0204　忌用菠菜煮汤 81

0205　忌吃过多西瓜 81

0206　忌吃过多龙眼 81

0207　忌吃过多榴莲 81

0208　忌吃过多桃子 82

0209　忌空腹吃番茄 82

0210　忌吃过多甘蔗 82

0211　忌吃过多酸性水果 83

0212　忌空腹吃柿子 83

0213　忌空腹吃橘子 83

0214　忌空腹吃山楂 83

0215　忌吃水果削皮 84

0216　忌用水果代替正餐 84

0217　忌饭后立即吃水果 85

0218　忌把香蕉放在冰箱保鲜 85

0219　忌空腹吃香蕉 85

0220　忌用水果代替蔬菜 85

饮品瘦身宜忌 88

Part1 饮品瘦身之宜 88

0221　宜饮苹果柠檬汁减肥 88

0222　宜饮苹果西芹芦笋汁减肥 88

0223　宜饮苹果草莓胡萝卜汁减肥 88

0224　宜饮苹果菠萝桃汁减肥 89

0225　宜饮苹果番荔汁减肥 89

0226　宜饮苹果芹菜柠檬青梅汁减肥 89

0227　宜饮黄瓜苹果柠檬汁减肥 89

0228　宜饮黄瓜汁减肥 90

0229　宜饮小黄瓜苹果汁减肥 90

0230　宜饮草莓人参果汁减肥 90

0231　宜饮草莓柳橙汁减肥 90

0232　宜饮草莓贡梨汁减肥 91

0233　宜饮草莓西芹哈密瓜汁减肥 91

0234　宜饮草莓水蜜桃菠萝汁减肥 91

0235　宜饮柳橙汁减肥 92

0236　宜饮柳橙薄荷汁减肥 92

0237　宜饮柳橙柠檬菠萝椰奶汁减肥 92

0238　宜饮柳橙蔬菜汁减肥 92

0239　宜饮柳橙西瓜汁减肥 93

0240　宜饮香蕉菠菜牛奶汁减肥 93

0241　宜饮香蕉蜜柑汁减肥 93

0242　宜饮香蕉苦瓜汁减肥 93

0243　宜饮香蕉柠檬莴苣汁减肥 94

0244　宜饮柚子汁减肥 94

0245　宜饮木瓜哈密瓜汁减肥 94

0246　宜饮木瓜莴笋汁减肥 95

0247　宜饮莲雾西瓜汁减肥 95

0248　宜饮苦瓜菠萝汁减肥 95

0249　宜饮蜜汁枇杷综合汁减肥 96

0250　宜饮花菜番茄汁减肥 96

0251　宜饮菠萝芹菜汁减肥 96

0252　宜饮蛋蜜汁减肥 97

0253　宜饮酸甜菠萝汁减肥 97

0254　宜饮菠萝苹果汁减肥 97

0255　宜饮菠萝草头汁减肥 97

0256　宜饮菠萝木瓜汁减肥 98

0257　宜饮菠萝草莓柳橙汁减肥 98

0258　宜饮菠萝柳橙蛋黄果汁减肥 98

0259　宜饮西瓜芦荟汁减肥 98

0260　宜饮西瓜香蕉汁减肥 99

0261　宜饮番茄胡柚汁减肥 99

0262　宜饮番茄蜂蜜汁减肥 99

0263　宜饮番茄鲜蔬汁减肥 100

0264　宜饮番茄芹菜柠檬汁减肥 100

0265　宜饮葡萄菠萝猕猴桃汁减肥 100

0266　宜饮葡萄西芹蔬果汁减肥 101

0267　宜饮葡萄仙人掌芒果香瓜汁减肥 101

0268　宜饮葡萄萝卜梨汁减肥 101

0269　宜饮香菇葡萄汁减肥 101

0270　宜饮木瓜牛奶汁减肥 102

0271　宜饮李子蛋蜜汁减肥 102

0272　宜饮冬瓜苹果汁减肥 102

0273　宜饮芦笋蔬菜汁减肥 102

0274　宜饮双皮蔬果汁减肥 102

0275　宜饮胡萝卜香瓜菜汁减肥 103

0276　宜饮火龙果汁减肥 103

0277　宜饮牛油果猕猴桃马蹄汁减肥 103

0278　宜饮甜椒综合汁减肥 103

0279　宜饮香瓜果菜汁减肥 103

0280　宜饮胡柚苏打汁减肥 104

0281　宜饮猕猴桃汁减肥 104

0282　宜饮猕猴桃柳橙汁减肥 104

0283　宜饮猕猴桃生菜黄瓜汁减肥 104

0284　宜饮青椒苹果汁减肥 105

0285　宜饮火龙果苦瓜汁减肥 105

0286　宜饮青苹果柚子汁减肥 105

0287　宜饮香瓜苹果汁减肥 105

0288　宜饮哈密瓜柳橙汁减肥 106

0289　宜饮柠檬汁减肥 106

0290　宜饮包菜苹果青梅汁减肥 106

0291　宜饮包菜苹果草莓桑葚汁减肥 106

0292　宜饮包菜橘子汁减肥 107

0293　宜饮姜汁甘蔗汁减肥 107

0294　宜饮龙眼胡萝卜汁减肥 107

0295　宜饮番茄海带汁减肥 107

0296　宜饮土豆莲藕汁减肥 108

0297　宜饮玫瑰黄瓜饮减肥 108

0298　宜饮杨桃玉米须饮减肥 108

0299　宜饮牛蒡芹菜活力饮减肥 109

0300　宜饮甜椒轻盈活力饮减肥 109

0301　宜饮小黄瓜蜜饮减肥 109

0302　宜饮姜香冬瓜露减肥 109

0303　宜饮薄荷汽水减肥 110

0304　宜饮红辣椒糖水减肥 110

0305　宜饮红糖生姜水减肥 110

0306　宜饮山楂薏米水减肥 110

0307　宜饮粒粒橙雪乳减肥 111

0308　宜饮蓝莓雪乳减肥 111

0309　宜饮番茄牛奶减肥 111

0310　宜饮番茄酸奶减肥 111

0311　宜饮苹果酸奶减肥 112

0312　宜饮西瓜牛奶减肥 112

0313　宜饮蜜瓜奶减肥 112

0314　宜饮麦片木瓜奶昔减肥 112

0315　宜饮山药苹果酸奶减肥 112

0316　宜饮酸甜葡萄菠萝奶减肥 113

0317　宜饮苦瓜苹果牛奶减肥 113

0318　宜饮苹果燕麦牛奶减肥 113

0319　宜饮芒果飘雪减肥 113

0320　宜饮绿茶酸奶减肥 114

0321　宜饮豆腐牛奶汤减肥 114

0322　宜饮凤尾菇豆腐汤减肥 114

0323　宜饮木耳豆腐汤减肥 115

0324　宜饮泥鳅豆腐汤减肥 115

0325　宜饮冬瓜皮蚕豆汤减肥 115

0326　宜饮冬瓜红豆汤减肥 115

0327　宜饮莴苣叶蛋包汤减肥 116

0328　宜饮扁鱼白菜汤减肥 116

0329　宜饮金菇木耳鸡汤减肥 116

0330　宜饮黑胡椒面汤减肥 116

0331　宜饮蔬菜汤减肥 117

0332　宜饮生姜葱白汤减肥 117

0333　宜饮降脂强心汤减肥 117

0334　宜饮防己黄芪汤减肥 117

0335　宜饮荷术汤减肥 117

0336　宜饮三花减肥汤减肥 118

0337　宜饮还童汤减肥 118

0338　宜饮平陈汤减肥 118

0339　宜饮消痰汤减肥 118

0340　宜饮鲜鱼汤减肥 118

0341　宜饮葱白面汤减肥 119

0342　宜饮豆腐鱼片生菜汤减肥 119

0343　宜饮番茄紫菜汤减肥 119

0344　宜饮海带豆芽汤减肥 119

0345　宜饮荷叶冬瓜饮减肥 119

0346　宜饮清爽瓜类汤减肥 120

0347　宜饮咖喱蔬菜汤减肥 120

0348　宜饮玫瑰蜜枣茶减肥 120

0349　宜饮有机柠檬子姜茶减肥 120

0350　宜饮荷叶山楂茶减肥 120

0351　宜饮云苓去湿茶减肥 121

0352　宜饮玉米须茶减肥 121

0353　宜饮冬瓜党参鸡肉汤减肥 121

0354　宜饮什锦蔬菜汤减肥 121

0355　宜服冬瓜粳米粥减肥 122

0356　宜饮四味乌龙茶减肥 122

0357　宜饮桑叶茶减肥 122

0358　宜饮吉姆奈玛茶减肥 123

0359　宜喝果醋减肥 123

0360　宜饮荷叶茶减肥 123

0361　宜饮普洱茶减肥 124

0362　宜饮黑茶减肥 124

0363　宜喝咖啡减肥 124

0364　宜饮乳制品减肥 125

0365　宜喝蜂蜜减肥 125

0366　宜喝豆浆减肥 125

Part2 饮品瘦身之忌 126

0367　忌盲目喝小麦草汁减肥 126

0368　忌过度饮用减肥茶 126

0369　忌完全用果汁代替水果 127

0370　忌喝罐装果汁减肥 127

0371　忌限制饮水量减肥 127

0372　忌喝过多脱脂奶减肥 128

0373　忌喝过多浓茶减肥 128

0374　忌喝可乐减肥 128

0375　忌喝啤酒减肥 129

0376　忌用饮料代替白开水 129

0377　忌过量喝汤减肥 129

0378　忌运动后补充含糖饮料 129

运动瘦身宜忌 132

Part1 运动瘦身之宜 132

0379　宜进行有氧运动 132

0380　宜做张弛有致的有氧运动 132

0381　宜进行水中转体锻炼 133

0382　宜进行水中体操 133

0383　宜在水中大步走或慢跑 133

0384　宜倒行瘦身 134

0385　宜逛街瘦身 134

0386　宜饭后散步瘦身 134

0387　宜注意走路的姿势 135

0388　宜走路时脚后跟先着地 135

0389　宜加大走路的步幅 135

0390　宜用怪走法瘦身 135

0391　宜负重走 136

0392　宜甩动皮包锻炼手臂 136

0393　宜踩踏石头瘦身 136

0394　宜沙滩慢跑瘦身 137

0395　宜慢跑超过30分钟 137

0396　宜进行手指运动 137

0397　宜进行下蹲运动 138

0398　宜练习倒立 138

0399　宜多爬楼梯 138

0400　宜进行原地踏步训练 139

0401　宜进行重量训练 139

0402　运动量宜适当 139

0403　宜收缩括约肌 140

0404　宜拆分运动时间 140

0405　宜早晨醒来即做运动 140

0406　宜在睡前进行床上运动 141

0407　宜在空腹时进行适度运动 141

0408　宜在晚餐前进行运动 141

0409　宜在晚餐后进行运动 142

0410　宜在晚上运动 142

0411　宜骑自行车瘦身 142

0412　在公车上有座位时宜趁机瘦身 142

0413　在公车上无座位时宜趁机瘦身 143

0414　宜练习办公室美臀操 143

0415　宜注意器械运动姿势 143

0416　宜跳绳瘦身 144

0417　宜举哑铃瘦身 144

0418　宜游泳瘦身 144

0419　宜滑冰瘦身 145

0420　宜爬山瘦身 145

0421　宜打高尔夫瘦身 145

0422　宜踢毽子瘦身 145

0423　宜骑马瘦身 146

0424　宜进行球类运动瘦身 146

0425　宜打羽毛球瘦身 146

0426　宜打排球瘦身 146

0427　宜打网球瘦身 147

0428　宜练习瑜珈瘦身 147

0429　宜练习有氧搏击操瘦身 147

0430　宜练习有氧拳击瘦身 148

0431　宜练习现代舞瘦身 148

0432　宜跳街舞瘦身 148

0433　宜跳肚皮舞瘦身 148

0434　宜练习拉丁健身操瘦身 149

0435　宜用舍宾瘦身法瘦身 149

0436　宜练习普拉提瘦身 150

0437　宜练习跆拳道瘦身 150

0438　浮肿型肥胖者宜练习抖动四肢法 150

0439　浮肿型肥胖者宜练习蚂蚱伸展功 151

0440　浮肿型肥胖者宜练习活动指关节法 151

0441　压力型肥胖者宜练习十指交叉直立后俯身 151

0442　压力型肥胖者宜练习鱼伸展功 151

0443　压力型肥胖者宜练习蛇伸展功 152

0444　过度饮食型肥胖者宜练习弯腰功 152

0445　过度饮食型肥胖者宜练习扭身功 152

0446　运动不足型肥胖者宜练习站立式深呼吸 152

0447　运动不足型肥胖者宜练习半月式 153

0448　宜练习笨拙式塑身 153

0449　宜练习三角式塑身 153

0450　蹬踏板时宜单脚用力 153

0451　宜练习头顶重物瘦身 154

0452　宜练习原地踏步瘦身 154

0453　宜练习踏板操提臀健腿 154

0454　锻炼间隙宜“加餐” 155

0455　宜加强肌力训练 155

0456　宜常变换运动方式 155

0457　宜锻炼颈部 155

0458　宜运动面部塑小脸 156

0459　宜健美颈部 156

0460　宜进行瘦颈运动 156

0461　宜去除背部赘肉 157

0462　宜进行瘦肩运动 157

0463　宜徒手练习瘦臂 157

0464　宜利用器械锻炼瘦臂 158

0465　宜练习“手跑”瘦手臂 158

0466　宜练习空中画圈法瘦手臂 158

0467　宜练习双手环抱按压法瘦手臂 159

0468　宜相互比腕力瘦手臂 159

0469　宜练习地板运动瘦手臂 159

0470　宜练习椅上运动瘦手臂 160

0471　宜练习站立运动瘦手臂 160

0472　宜练习细臂式瑜珈瘦臂 160

0473　宜练习鹭式瑜珈瘦臂 161

0474　宜运动瘦手臂 161

0475　宜进行举臂锻炼法 161

0476　宜进行伏地手臂锻炼法 161

0477　宜进行肩臂去脂消瘦法 162

0478　宜运动美化胸部曲线 162

0479　宜进行收腹练习 162

0480　宜勤做收腹运动 162

0481　宜进行缩腹锻炼法 163

0482　宜练习椅子收腹法 163

0483　宜练习仰卧起坐收腹 163

0484　宜练习足尖蘸地运动收紧小腹 164

0485　宜练习腿绕圈运动收紧小腹 164

0486　宜练习交叉式运动收紧小腹 164

0487　宜练习踢腿运动收紧小腹 164

0488　宜练习背部旋转伸展运动收紧小腹 165

0489　宜练习体侧屈身运动收紧小腹 165

0490　宜练习上抬腿式收腹运动 165

0491　宜练习船式收腹运动 166

0492　宜练习脊柱扭转式收腹运动 166

0493　宜练习三角转动式收腹运动 166

0494　宜练习腿旋转式收腹运动 166

0495　宜练习家居腹部运动 167

0496　宜练习简易收腹运动 167

0497　宜运动瘦腰腹部 167

0498　宜做简便的腰部运动操 167

0499　宜全面塑腰 168

0500　宜练习地板运动收腰 168

0501　宜进行站立运动收腰 168

0502　宜练习椅上运动收腰 169

0503　宜进行抓豆练习收腰 169

0504　宜进行腹斜肌站立运动收腰 169

0505　宜进行屈膝运动塑腰 170

0506　宜做塑身操塑腰 170

0507　宜练习快速塑腰法 170

0508　宜进行弯腰锻炼法塑腰 171

0509　宜进行腰部伸展锻炼法 171

0510　宜练习写字法塑臀 171

0511　宜练习走路法塑臀 172

0512　宜俯身将腿上举塑臀 172

0513　宜练习地板运动翘臀 172

0514　宜练习椅上运动翘臀 172

0515　宜练习站立运动翘臀 173

0516　宜运动减去臀部外侧赘肉 173

0517　宜在久坐后做臀部运动 173

0518　宜挥腿减臀部 173

0519　宜跨腿减臀部 174

0520　宜转腿减臀部 174

0521　宜用臀部“行走”减臀部 174

0522　宜运动减臀部 174

0523　宜运动瘦大腿 175

0524　宜拉伸筋骨瘦大腿 175

0525　宜练习椅上运动瘦大腿 175

0526　宜锻炼小腿肌肉 175

0527　宜运动瘦小腿 176

0528　宜随时练习提腿 176

0529　宜练习拍腿塑身法 176

0530　宜练习侧卧抬腿运动 177

0531　宜练习踮脚走路法 177

0532　宜练习小腿拉紧法 177

0533　宜练习肌肉瘦小腿 177

0534　宜练习腿型曲线雕塑法 178

0535　宜减去膝盖赘肉美腿 178

0536　宜改变起立方式美腿 178

0537　宜练习脚踝转动法 178

0538　宜做足部保健操美足 179

0539　宜做足部健美运动美足 179

0540　宜练习扭身式塑身 179

Part2 运动瘦身之忌 180

0541　忌瘦身运动选择不当 180

0542　忌瘦身运动半途而废 180

0543　忌进行大运动量的运动 181

0544　忌进行短时间的有氧运动 181

0545　忌转呼啦圈时间过短 181

0546　忌单纯依靠运动瘦身 182

0547　忌单靠仰卧起坐减腰围 182

0548　忌进行快速爆发力锻炼 182

0549　忌盲目练气功瘦身 182

0550　忌随意选择健美运动瘦身 182

0551　忌肥胖者通过长跑瘦身 183

0552　忌将瘦身、健身运动性别化 183

0553　忌排斥器械瘦身 183

0554　忌局部肥胖就只锻炼局部 184

0555　忌运动瘦身时断时续 184

0556　忌酒后运动瘦身 184

0557　忌运动后饮酒 185

0558　忌饭后立即运动 185

0559　忌运动后立即冷水浴 185

0560　忌锻炼前不做热身运动 185

0561　忌乱用家庭健身器材瘦身 186

0562　忌健身方式一成不变 186

0563　忌忽视身体某些部位的锻炼 186

0564　忌身体疲劳时运动瘦身 187

0565　忌运动瘦身不增加强度 187

0566　忌用慢跑代替走路 187

0567　忌运动瘦身期间不摄取营养素 187

0568　忌集中在双休日运动瘦身 188

0569　忌运动瘦身时心情不好 188

0570　忌认为局部运动能减少局部脂肪 188

0571　忌认为大量出汗就能减脂 189

0572　忌以出汗与否衡量运动效果 189

0573　忌认为肌肉疼痛是锻炼得好 189

0574　忌认为瘦身运动一定是专业运动 189

医疗瘦身宜忌 192

Part1 医疗瘦身之宜 192

0575　宜利用体外超声波吸脂瘦身 192

0576　宜用超声脂肪塑形仪减脂 192

0577　宜推拿瘦身 193

0578　宜进行推拿瘦身的人群 193

0579　宜用纤体仪排毒瘦身 193

0580　宜采用热疗瘦身法 194

0581　宜采用香熏瘦身法 194

0582　宜采用豪华时疗太空仓排毒法瘦身 194

0583　宜采用热石美体瘦身 195

0584　宜用热石瘦身方法的人群 195

0585　宜用中药浴瘦小腹 195

0586　宜用磁力线瘦身 196

0587　宜指压瘦身 196

0588　宜用腹针瘦身法 196

0589　宜中西医结合瘦身 197

0590　宜采取瘦脸整形术 197

0591　宜服用瘦身含片瘦身 197

0592　宜针对自己的肥胖体质选准适合的中药 198

0593　宜用膨胀脂肪吸脂瘦身法 198

0594　宜服用左旋肉碱瘦身 199

0595　宜用自助循经摩擦拍打去脂法 199

0596　宜了解适合吸脂的年龄段 200

0597　宜采用毛刷按摩锻炼法 200

0598　宜采用按摩耳朵瘦身法 200

0599　宜采用按摩排毒瘦身法 201

0600　宜采用颈部按摩法 201

0601　宜采用下巴按摩法 202

0602　宜按摩力度适宜 202

0603　宜用浴盐按摩瘦手臂 202

0604　宜按摩出纤细而美丽的颈部 203

0605　宜按摩瘦手臂 203

0606　宜对腹部进行按摩 203

0607　宜采用脚趾刺激瘦身法 204

0608　宜进行臀部瘦身按摩 204

0609　宜练习整体纤腰按摩法 205

0610　宜利用按摩消除臀部橘皮 205

0611　宜穴位按摩大腿 205

0612　宜穴位按摩小腿 205

0613　宜用腹部点穴法瘦身 205

0614　宜用背部点穴法瘦身 206

0615　宜用臀部点穴法瘦身 206

0616　宜刮痧瘦身 206

0617　宜用刮痧排毒刮走婴儿肥 206

0618　宜用刮痧排毒刮走大腮颊 207

0619　宜用刮痧排毒消瘦双肩 207

0620　宜用刮痧排毒刮走蝴蝶袖 207

0621　宜用刮痧排毒纤瘦前臂 207

0622　宜用刮痧排毒刮出纤纤玉指 208

0623　宜用刮痧排毒消除小腹脂肪 208

0624　宜用刮痧法治疗胃部突出 208

0625　宜用刮痧法消除小腿水肿 208

0626　宜用刮痧法去除“游泳圈” 209

0627　宜用刮痧法缩小臀部 209

0628　宜用刮痧法去除橘皮腿 209

0629　宜用刮痧预防胸部下垂 209

0630　宜用刮痧法去除萝卜腿 210

0631　宜了解针灸瘦身 210

0632　软脂肪块的人宜针灸瘦身 210

0633　宜采取脐部拔罐法 210

0634　全身肥胖及局部肥胖者宜针灸瘦身 211

0635　单纯性肥胖者宜针灸瘦身 211

0636　20～50岁的肥胖者宜针灸瘦身 211

0637　宜用耳穴瘦身法 211

0638　宜采取脐疗瘦身法 211

0639　宜采取脐部按摩法 211

0640　宜采取和胃消脂法瘦身 212

0641　宜采取利尿渗湿法瘦身 212

0642　宜采取宽胸化痰法瘦身 212

0643　宜使用保养品或接受沙龙疗程预防臀部松弛 212

0644　宜选择理气型中药瘦身方 212

0645　宜选择清热型中药瘦身方 213

0646　宜选择健脾型中药瘦身方 213

0647　宜用气功点穴法瘦身 213

0648　宜选择滋阴型中药瘦身方 214

0649　宜用化湿法瘦身 214

0650　宜用通腑法瘦身 214

0651　胃热痰瘀型肥胖者宜采用的瘦身法 214

0652　宜用消导法瘦身 215

0653　宜用活血行瘀法瘦身 215

0654　肝郁气滞型肥胖者宜采用的瘦身法 215

0655　脾虚湿阻型肥胖者宜采用的瘦身方法 215

0656　肝肾两虚型肥胖者宜采用的瘦身方法 216

0657　宜用疏肝利胆法瘦身 216

0658　宜用健脾法瘦身 216

0659　宜用祛痰法瘦身 216

0660　宜用利水法瘦身 216

0661　宜用泻下通便法瘦身 217

0662　宜服用降脂强心汤瘦身 217

0663　宜选择的中药瘦身方 217

0664　宜服用大黄瘦身 218

0665　宜用轻身一号瘦身 218

0666　宜选用女贞子瘦身 218

0667　宜服用山楂瘦身 218

0668　宜服用丹参瘦身 219

0669　宜服用红花瘦身 219

0670　宜服用灵芝瘦身 219

0671　宜选用鸡血藤瘦身 219

0672　宜服用金银花瘦身 219

0673　宜选用决明子瘦身 219

0674　宜选用枸杞子瘦身 220

0675　宜选用荷叶瘦身 220

0676　宜选用益母草瘦身 220

0677　宜选用川芎瘦身 220

0678　宜选用山豆根瘦身 220

0679　宜选用山茱萸瘦身 221

0680　宜选用五灵脂瘦身 221

0681　宜选用牛膝瘦身 221

0682　宜选用半夏瘦身 221

0683　宜选用当归瘦身 221

0684　宜选用苍术瘦身 222

0685　宜选用旱莲草瘦身 222

0686　宜选用茅根瘦身 222

0687　宜选用首乌瘦身 222

0688　宜选用泽泻瘦身 222

0689　宜选用茵陈瘦身 223

0690　宜选用茺蔚子瘦身 223

0691　宜选用赤勺瘦身 223

0692　宜选用广地龙瘦身 223

0693　宜选用菊花瘦身 223

0694　宜选用海藻瘦身 223

0695　宜选用番泻叶瘦身 223

0696　宜选用三棱瘦身 224

0697　宜服用实消痞丸瘦身 224

0698　宜食用苜蒿白萝卜丝 224

0699　宜食用三瓜皮瘦身 224

0700　宜服用防风通圣丸瘦身 224

0701　肥胖不孕者宜选择的中药方 225

0702　去脂瘦身宜选择的中药方 225

0703　利水瘦身宜选择的中药方 225

0704　降压减脂宜选择的中药方 225

0705　化痰消脂宜选择的中药方 225

0706　降低胆固醇宜选择的中药方 226

0707　长期服用瘦身药者宜涂防晒霜 226

0708　宜按摩保持优美的脸部轮廓 226

0709　宜按摩获得优雅的鼻梁线条 227

0710　宜按摩消除双下巴 227

0711　宜用精油按摩瘦身 227

0712　宜用精油按摩收紧双下巴 227

0713　宜采用有效的瘦脸产品 227

Part2 医疗瘦身之忌 228

0714　忌乱用机器瘦身 228

0715　忌服用邻氯苯丁胺瘦身 228

0716　忌盲目选择吸脂瘦身法 229

0717　忌服用吗吲哚瘦身 229

0718　忌服用安非拉酮瘦身 229

0719　忌服用阿米雷斯瘦身 229

0720　忌服用瑞德克斯瘦身 230

0721　忌服用利尿剂瘦身 230

0722　忌长期服用瘦身药 230

0723　忌进行推拿瘦身的人 231

0724　忌服用麻黄素瘦身 231

0725　忌乱服用西药瘦身 231

0726　忌服用芬氟拉明瘦身 231

0727　忌服用安非他命瘦身 232

0728　忌服用甲状腺素瘦身 232

0729　忌服用泻药瘦身 233

0730　忌服用西布曲明瘦身 233

0731　忌服奥利司他瘦身 234

0732　忌服用膨胀剂瘦身 234

0733　忌同时服用多种减肥药 234

0734　忌服含PPA的减肥药 235

0735　忌随意中药瘦身 235

0736　忌用灌肠法瘦身 235

0737　忌选择缩胃手术瘦身 236

0738　忌随意抽脂瘦身 236

0739　忌随意推脂瘦身 236

0740　忌擦瘦身胶瘦身 237

0741　忌用小肠回路法瘦身 237

0742　忌随意针灸瘦身 237

0743　忌去不正规的地方针灸瘦身 238

0744　忌认为针灸可以快速瘦身 238

0745　忌认为扎针越多效果越好 238

0746　忌认为针灸瘦身可以一劳永逸 239

0747　凝血障碍者忌针灸瘦身 239

0748　虚胖型体质者忌服用决明子瘦身 239

0749　内脏型肥胖者忌服用荷叶瘦身 239

0750　肌肉型肥胖者忌服用莱菔子瘦身 240

0751　内分泌紊乱型肥胖者忌服用金银花瘦身 240

0752　服用减肥药时忌不运动 240

0753　忌过量服用防己瘦身 241

0754　忌随意做瘦脸手术 241

0755　忌随意做腹部吸脂手术 241

起居瘦身宜忌 244

Part1 起居瘦身之宜 244

0756　宜利用消脂玲珑浴瘦身 244

0757　宜利用海盐浴瘦身 244

0758　宜利用药材浴瘦身 245

0759　宜利用冷热水交替浴瘦身 245

0760　宜用保鲜膜瘦身法 245

0761　宜用水流冲击瘦身 245

0762　宜利用沐浴预防肥胖纹 245

0763　宜利用精油泡澡瘦身 246

0764　宜在泡澡前饮用1杯水 246

0765　宜经常大笑瘦身 246

0766　宜唱卡拉OK瘦身 246

0767　宜保持正确的坐姿健美臀部 247

0768　宜注意站姿健美臀部 247

0769　宜利用晾衣服时瘦身 247

0770　宜利用煮汤煮饭时瘦身 247

0771　宜利用扫地与吸尘时瘦身 248

0772　宜利用刷牙时瘦身 248

0773　宜利用刷马桶时瘦身 248

0774　宜贴墙站立瘦身 248

0775　宜利用拖地与擦地板时瘦身 249

0776　宜多开顶柜瘦身 249

0777　宜利用洗碗时瘦身 249

0778　宜起床时伸展身体瘦身 249

0779　宜在做家务时多弯腰瘦身 249

0780　宜坐立时养成腿部锻炼的习惯 250

0781　宜改变作息帮助瘦身 250

0782　宜采用脑力激荡法瘦身 250

0783　宜改变采购方式帮助瘦身 251

0784　宜进食后立即漱口 251

0785　宜用漂亮衣服激励自己瘦身 251

0786　宜采取音乐瘦身法 252

0787　宜养成早晨排便的习惯 252

0788　宜解决水肿问题 252

0789　宜采用泥巴塑身法 253

0790　宜采用擦舌头瘦身法 253

0791　宜涂唇膏瘦身 253

0792　宜用左手吃饭瘦身 253

0793　宜练习吹气瘦身法 254

079　4宜采用新式走路法瘦身 254

0795　宜养成腹式呼吸的习惯 254

0796　宜养成缩腹的习惯 255

0797　宜通过捡书塑造小蛮腰 255

0798　宜采用5分钟脸部消肿法 255

0799　宜保持坐姿端正收腹 255

0800　宜例用做家务收腹 255

0801　宜牢记收腹秘诀 256

0802　宜采用粗盐收腹法 256

0803　宜用热饮料温腰部 256

0804　宜记录饮食 256

0805　宜改造环境帮助瘦身 257

0806　宜时刻不忘锻炼 257

0807　宜把减肥消息公布于众 257

0808　宜制订减肥小目标 257

0809　宜成为热量专家 258

0810　宜用粉底修饰出小脸 258

0811　宜利用眉毛修饰出小脸 258

0812　宜利用唇部化妆修饰小脸 258

0813　宜利用短发修饰出小脸 259

0814　宜利用长发修饰出小脸 259

0815　宜利用色彩来掩饰肥胖 259

0816　宜利用花色来掩饰肥胖 260

0817　宜利用面料来掩饰肥胖 260

0818　宜利用正确款式来掩饰肥胖 260

0819　宜用增高法来拉长身型 260

0820　宜用西装来修饰身型 261

0821　宜穿高跟鞋瘦身 261

0822　宜正确选择塑身内衣 261

0823　宜选择合适的帽子瘦脸 262

0824　宜选择的宽大的领口瘦脸 262

0825　宜佩戴长款耳坠修饰瘦脸 262

0826　宜穿出修长圆润的手臂 262

0827　宜穿裤装修饰臀部 263

0828　矮小丰满者宜采用的着装方式 263

0829　胳膊粗者宜穿七分袖上衣 263

0830　高大粗壮者宜采用的着装方式 263

0831　腰粗者宜选择的衣着款式 264

0832　小腹凸出者宜采用的穿衣方法 264

0833　宜巧用裙装和裙裤来修饰臀部 264

0834　臀部肥胖者宜采用的穿衣方式 264

0835　腰部肥胖者宜采用的穿衣方式 265

0836　背肥者宜穿深色上衣 265

0837　腿短者宜穿直身裤或及膝裙 265

0838　大腿粗者宜打阴影 265

0839　臀部大者宜穿弹性牛仔裤 265

Part2 起居瘦身之忌 266

0840　忌利用吸烟瘦身 266

0841　忌长期嚼口香糖瘦身 267

0842　忌吃饭狼吞虎咽 267

0843　忌睡眠过少 267

0844　忌用呕吐法瘦身 267

0845　忌依靠甩脂机瘦身 268

0846　忌采用脱水瘦身法 268

0847　忌迷信桑拿瘦身 269

0848　忌利用远红外线瘦身 269

0849　忌失眠多虑 270

0850　忌忽视口臭问题 270

0851　忌经期瘦身 270

0852　忌束腰瘦身 271

0853　忌忍住大小便 271

0854　忌饭后坐着 271

0855　忌连续使用精油瘦身 272

0856　忌钾摄取不足 272

0857　忌空腹逛超市 272

0858　忌生活日夜颠倒 273

0859　忌勉强吃光剩菜剩饭 273

0860　忌在看电视时吃太多零食 273

0861　忌经常叫外卖 273

0862　忌踢着走路 274

0863　忌减肥过快 274

0864　忌减肥过多 274

0865　忌体重反弹 274

0866　忌青春期减肥 275

0867　忌生育期减肥 275

0868　忌哺乳期减肥 275

0869　肥胖者忌高跟鞋的鞋跟过细 275

0870　忌穿束身衣裤瘦身 276

0871　忌光靠塑身衣瘦身 276

0872　忌长期穿塑身内衣 276

0873　肥胖者忌穿白色套装 276

0874　肥胖者忌穿宽条纹衫 277

0875　肥胖者忌穿着过分暴露 277

0876　肥胖者忌穿毫无剪裁的运动衣 277

0877　肥胖者忌腰部装饰过多 277

0878　腿粗者忌穿紧身裤或紧身裙 277

0879　腿肚粗者忌穿短裤或短裙 277

心理瘦身宜忌 280

Part1 心理瘦身之宜 280

0880　宜重视心理暗示 280

0881　宜自我克制进食欲望 280

0882　宜有意识地控制进食速度 281

0883　宜进行自我奖励 281

0884　宜借助外力 281

0885　宜采用心理转移法瘦身 282

0886　宜运用想象法瘦身 282

0887　宜有意识地加强训练 283

0888　宜稳定瘦身心理 283

0889　宜调节自己的心理情绪 284

0890　宜写瘦身日记督促瘦身 284

0891　宜进行心理“节食” 284

0892　宜运用“自恋法”瘦身 285

0893　宜运用精神分析治疗瘦身 285

0894　宜打击消极想法 285

0895　宜有循序渐进的心理 286

0896　宜有计划地进行瘦身 286

0897　宜找到适合自己的瘦身方法 286

0898　宜正确认识瘦身 287

0899　宜具备挑战的心理 287