别让失眠苦了你PDF电子书下载

第一章　失眠的概述 1

一　为什么要睡眠 2

二　什么是失眠 9

三　失眠的原因 11

四　失眠与睡眠障碍 22

五　失眠的痛苦 24

六　失眠的危害 27

第二章　不同年龄的失眠与诊治 31

一　老年人失眠 32

二　青壮年失眠 37

三　儿童失眠 38

四　失眠的诊断 43

五　失眠的治疗 47

第三章　我是如何战胜严重失眠的 51

一　第一次严重失眠的起因与结果 52

二　第二次严重失眠的起因与结果 63

三　战胜严重失眠的感受 69

第四章　安眠药的研究进展 79

一　安眠药的开发史 80

二　理想的安眠药应具备的标准 92

三　新药研究与推广应用情况 92

四　安眠药治疗失眠的原则 99

五　治疗失眠症要发挥自己的主观能动性 100

第五章　中医中药治疗失眠 102

一　药物疗法 103

二　药枕 107

三　针灸疗法 108

四　沐足疗法 109

五　民间疗法 111

第六章　失眠的非药物性治疗 113

一　促进睡眠的食品 114

二　促进睡眠的“褪黑素” 119

三　睡眠治疗仪 119

四　心理治疗 120

五　音乐疗法 121

第七章　增强体质　根治失眠 123

一　运动与劳动 124

二　增强体质的营养素 126

三　细胞疗法 129

第八章　促进睡眠的五个措施 131

一　购置现代化的床上用品 132

二　创造良好的睡眠环境 134

三　养成良好的睡眠习惯 134

四　做好睡前的必要准备 135

五　少穿衣服睡 136

第九章　失眠与多梦 137

一　梦是睡着的表现 139

二　梦是正常生理现象 142

三　梦笔生花 143

第十章　战胜失眠的经验 146

一　睡眠经验总结 147

二　走出睡眠的误区 151

三　战胜失眠的个例 154

四　睡眠的好处 156

五　睡眠高质量的标准 157

第十一章　防治失眠的研究前景 158

一　国际性睡眠研究组织简况 159

二　中国睡眠研究会简况 160

三　研究前景展望 161

后记 163