吃好不吃药 饮食里的养生智慧 3PDF电子书下载

第一章　认识食物中的营养素生命之本——水水的重要性　 3

什么样的水才是健康水　 7

早起一杯水，究竟怎么喝　 10

盐开水的保健功效　 13

走出饮水的误区　 16

能量源泉——脂类不可缺少的脂肪　 19

要美味还是要健康　 23

胆固醇，是敌人还是朋友　 26

反式脂肪酸，健康的隐形杀手　 29

双面角色——盐与糖“盐”多必失　 32

让盐为健康服务　 36

关于糖，不必谈之色变　 39

健康必备——维生素别把维生素当补药　 43

正确补充营养素　 47

第二章　饮食调理，固本培元保健康吃好一日三餐五谷杂粮不可少　 53

新鲜蔬菜营养多　 57

不吃肉老得快　 61

像国王一样吃早餐　 66

晚餐不宜太丰盛　 70

食多麻烦多　 73

如何控制食量　 77

餐桌上不宜做的那些事　 80

饭后养生为佳时　 83

戒烟限酒少咖啡如何拒绝做烟民　 87

行之有效的戒烟法　 91

酒是一把双刃剑　 94

学会健康饮酒　 98

是非参半话咖啡　 102

一生不“断奶”牛奶——保健佳品　 106

喝牛奶应避免的错误习惯　 110

喝牛奶也要讲方法　 113

零食也分好与坏巧克力也有保健功效　 116

常吃坚果好处多　 120

可乐并不“可乐”　 124

水果的魔力最美味的养生佳品　 127

根据体质选水果　 130

不要走进吃水果的误区　 134

第三章　男女老幼，健康养生各有其道男性篇男人不可百日无姜　 141

有些食物也有性保健功效　 144

男人须知的“更年餐”　 147

“拼命三郎”的饮食细节　 151

番茄与菠菜——男性最佳食物　 155

女性篇女人特殊时期要忌口　 158

饮食帮你解决经前“小状况”　 162

孕妇营养过剩危害大　 165

产后不宜多食鸡蛋　 170

多饮豆浆，顺利度过更年期　 174

勿将节食当减肥良方　 178

儿童篇别把孩子喂成小胖墩　 182

越吃越聪明的食物　 186

让孩子吃出明亮的眼睛　 190

小心食物添加剂　 194

纠正孩子挑食，方法最重要　 198

老人篇吃饭不可瞎凑合　 202

老年人不必拒绝鸡蛋　 206

多吃鱼类，可预防老年痴呆症　 209

正确补钙，告别骨质疏松　 212

长寿老人的饮食经　 216

第四章　药食同源，美食治病见奇效糖尿病糖尿病人怎样吃更健康　 221

不要把水果拒之门外　 224

糖尿病人慎饮酒　 227

高血压“管住嘴”就是保住健康　 230

高血压患者的饮食原则　 233

便秘别让便秘成为你的难言之隐　 237

现代人便秘的饮食调节　 240

贫血要补血，先补铁　 243

不可不知的补血好食物　 246

痛经经期饮食新方案　 249

低脂肪饮食，缓解痛经　 252

失眠失眠也与饮食有关　 256

哪些食物有助睡眠　 259