前言 5
伸展健身操的基本原理 8
一种简易有效的改进肌肉柔韧性的方法 10
进行柔韧性训练时注意事项 13
伸展练习的基本训练 13
素质训练 15
传统的弹回式伸展体操 16
各组肌肉分布图 18
练习项目 20
胸肌(练习1—5) 20
肩肌,上臂肌(练习6—10) 25
前臂肌(练习11—15) 30
大腿前肌(练习16—20) 35
大腿后肌(练习21—28) 40
髋、臀肌(练习29—30) 48
腹股沟肌,大腿内侧肌(练习31—35) 50
深层髋屈肌(练习36—37) 55
腿肚肌,小腿肌(练习38—45) 57
背肌(练习46—48) 65
颈肌(练习49—51) 68
体侧肌(练习52) 71
腹肌(练习53) 72
适合各项运动的伸展练习 73
田径 74
滑雪 76
游泳 78
自行车赛 80
足球 82
冰球(冰上曲棍球) 84
手球 86
网球 88
羽毛球、壁球 90
排球 92
篮球 94
高尔夫球 96
举重(健身) 98
摔跤 100
伸展健身法可防止受伤 102
受伤后的训练 103
伸展练习有助于表现 104
力量训练和伸展练习 105
伸展练习防治腹股沟损伤 105
伸张反射 106
肌梭和伸张反射 107
腱梭器官和抗伸张反射 108
抑制伸张反射的方法 109
结缔组织的伸展性能 111
静力的,动力的和PNF伸展练习 112
美国使用的六种伸展练习方法 113
伸展练习的时间问题 114
伸展练习的发展简史 115
对伸展健身法的科学性探讨 116
参考书目 121
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《和谐社会 科学健身》邱建钢,杜建华,王纯主编 2017
- 《四川省广场健身舞科学理论与实践体系构建》李鸿,王莉丽,邱建钢著 2017
- 《健身操运动的理论与实验研究 以骨关节活力操为例》张铭,王震宇,杨本升,李子军著 2018
- 《全民健身体系及其实现路径研究》赵新世著 2019
- 《社会体育活动组织与健身路径管理研究》梁然著 2019
- 《全民健康推进中的大众体育健身需求与方法探索》郭立三著 2019
- 《大脑健身房》(瑞典)安德斯·汉森(Anders Hansen)著 2019
- 《惊呆了!思考原来这么有趣》陈一珂译;(日)野矢茂树 2019
- 《国际法》周鲠生,陈一周 2018
- 《SAT阅读白金课堂》陈一浩,孙红,孙进编 2012
- 《刑事诉讼法学 第2版》王国枢主编;陈一云副主编;王存厚,孔庆云,王国枢,陈一云,李学宽,武延平撰稿 1995
- 《社会调查与统计》陈一之编著 1996
- 《马克思主义中国化新探 下》邵汉明,祖国华主编;陈一虹,周笑梅,常江副主编 2013
- 《我在美国硅谷做CEO》陈一之著 2014
- 《采购推销知识与技巧 下》陈一凡主编;陈可益,王光成副主编 1991
- 《马克思主义中国化新探 上》邵汉明,祖国华主编;陈一虹,周笑梅,常江副主编 2013
- 《旅游景区管理》胡红梅主编;陈一静,李志丹副主编 2012
- 《商务英语口译教程 第3版》朱佩芬,徐东风编著 2017
- 《实用商务英语听说 第1册》窦琳,江怡平主编 2019
- 《英语实训教程 第2册 商务英语听说》盛湘君总主编 2019
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《手工皮艺 时尚商务皮革制品制作详解》王雅倩责任编辑;陈涤译;(日)高桥创新出版工坊 2019
- 《商务英语写作中批判性同伴反馈教学理论与实践》刘晓庆责任编辑;高现伟 2019
- 《实用日语口语大全 商务口语 白金版》柠檬树日语教学团队编著 2018
- 《高校商务英语人才培养研究》张磊著 2019
- 《商务英语翻译技巧》赵环著 2019
- 《实用商务英语函电》杜春雷,孙志娟主编 2019