健身运动处方PDF电子书下载

第一章　运动处方的产生背景 1

第一节　健康、亚健康与疾病 1

第二节　现代生活与健康特征 19

第三节　运动处方概述 21

第二章　健身运动对人体的影响 33

第一节　健身运动对人体健康的全面影响 33

第二节　健身锻炼对人体机能的影响 47

第三章　运动处方的制定与实施 58

第一节　运动处方的制定 58

第二节　运动处方的实施 65

第三节　体质、体力及其测定评价 72

第四章　健身运动处方的项目选择 119

第一节 老少皆宜的有氧运动项目 119

第二节　年轻人的形体健美运动项目 133

第三节　儿童少年的娱乐体育项目 136

第四节 中老年人的休闲养生项目 141

第五章　不同健身运动处方的负荷选择 151

第一节　提高肌肉健美的负荷选择 153

第二节　提高有氧代谢能力的负荷选择 155

第三节　提高肌肉力量的负荷选择 158

第四节　维持内环境平衡状态的负荷选择 164

第六章　健身运动方式的主体性选择 166

第一节 国民体育观的转变与运动方式选择 168

第二节　个体价值取向与运动方式选择 171

第三节　体育需要层次与运动方式选择 172

第四节　体育的欲求限度与运动方式选择 174

第七章　不同人群的健身运动处方 177

第一节　儿童少年健身运动处方 179

第二节　成年人健身运动处方 191

第三节　妇女健身运动处方 208

第四节　老年人健身运动处方 215

第八章　康复运动处方 229

第一节　康复体育概述 229

第二节　康复运动处方的制定 232

第三节　肥胖症运动处方 238

第四节　高血压和冠心病运动处方 248

第五节　糖尿病运动处方 264

第六节　骨关节疾病运动处方 272

第七节　呼吸系统疾病运动处方 281

第八节　其他常见疾病的康复锻炼 289

第九章　健身运动的保障 298

第一节　营养与健身运动 298

第二节　健身锻炼的合理安排 311

第三节　健身锻炼的医务监督 318

第四节 自我监督与自我保健 327

第五节　疲劳的消除措施 330

主要参考书目 336