现代中年生活指导手册PDF电子书下载

第一章 人到中年 2

壹　时间到了吗 2

1．中年期从哪年到哪年 2

2．现代年龄划分花样多 2

3．你为什么会中年早衰 3

4．中年人的体力年龄自测 5

贰　我们有什么不同了 6

1．中年期的生理特点 6

2．中年期是人生的“第二青春期” 7

3．中年是获取长寿的关键时期 7

4．中年人的心理特点是怎样形成的 8

5．影响中年人心理变化的因素 9

6．中年人心理健康自测题 10

叁　保持与青春的约会 11

1．中年人要进行“大修” 11

2．中年人要预防脑老化 13

3．保持青春的方法 15

4．保持健康的心理 15

5．中年人防止体力下降的方法 16

6．中年人预防机体老化的体操 17

第二章 生理卫生篇 20

壹　当我们不再年轻 20

1．中年人生理机能的变化 20

2．中年人脑、心和血管的变化 21

3．中年人免疫机能下降的原因 22

4．中年人消化功能的变化 22

5．中年人泌尿器官的变化 23

6．中年人骨关节和肌肉的变化 23

贰　学会自我保健吧 25

1．中年人自我保健的原则 25

2．中年人自我保健操 27

3．中年人身体报警信号的识别 28

4．中年人肺功能的测定和评价 30

5．中年人要定期进行体格检查 31

第三章 疾病防治篇 34

壹　神经系统紊乱了 34

1．神经衰弱 34

2．坐骨神经痛 36

3．颈椎病 38

4．肩周炎 40

5．帕金森氏症 43

贰　心脑血管系统有问题了 46

1．动脉硬化 46

2．中风 48

3．高血压病 48

4．高血脂 51

5．冠心病 54

6．心肌梗死 57

叁　呼吸系统出毛病了 61

1．慢性支气管炎 61

2．支气管哮喘 63

3．肺气肿 65

4．肺心病 66

5．慢性咽炎 68

肆　赶走消化系统疾病 69

1．慢性胃炎 69

2．乙型肝炎 72

3．肝硬化 74

4．脂肪肝 76

5．慢性胆囊炎 78

6．酒精中毒 80

伍　让我们警惕泌尿系统疾病 81

1．糖尿病 81

2．慢性肾小球肾炎 84

3．前列腺增生症 85

4．高血压性肾损害 87

5．前列腺炎 89

6．前列腺肥大 90

陆　将癌症消灭在萌芽状态 91

1．中年人患癌症的早期信号 91

2．中年人易患癌症的原因 93

3．中年人癌症的预防 93

4．癌症常用的诊断方法 95

5．治疗癌症的中草药的煎服方法 97

柒　掌握一些用药知识 97

1．中年人用药原则 97

2．中年人用药注意事项 98

3．家中常备常用药 100

第四章 心理健康篇 106

壹　我们的心理变化了 106

1．中年人的一般心理特点 106

2．更年期的心理变化 107

3．中年人的“围城心理” 107

贰　做份心理检测题 108

1．判定心理是否健康的标准 108

2．中年人心理异常的表现 110

3．心理是否衰老的测定方法 111

叁　心理与健康关系密切 112

1．中年人的各种心理需要 112

2．情绪变化对中年人健康的影响 113

3．性格内向的中年人要防脑出血 114

肆　心理调整方法备忘录 115

1．克服心理压力的方法 115

2．心理减压16法 116

3．20点消除精神压力的方法 117

4．防止精神老化的方法 118

5．平衡心理的方法 120

6．放松身心的方法 121

7．排遣抑郁空虚的方法 123

8．消除焦虑的方法 124

伍　更年期，莫担忧 125

1．更年期是中年人的必经之道 125

2．中年男子平稳度过更年期的措施 126

3．更年期女性要学会自我辨病 127

4．更年期进行体育锻炼的好处 128

5．更年期女性要做好心理调适 129

6．更年期女性克服回归心理的几点建议 130

第五章 婚姻家庭篇 132

壹　中年人应慎重对待离婚 132

1．好婚姻的八条规则 132

2．把婚姻推向边缘的危险做法 132

3．婚姻矛盾中应避免的问题 133

4．丈夫应该学一些女性心理知识 134

5．离婚后不可感情用事 135

6．离婚后的心理调节 135

贰　中年人应正确看待再婚 137

1．中年人再婚的心理调适 137

2．再婚后的性心理准备 138

3．再婚夫妇要消除猜疑心理 139

叁　中年人对子女的教育和培养 140

1．双职工子女的家庭教育问题 140

2．单亲家庭子女的家庭教育问题 141

3．青少年犯罪的家庭因素 141

4．以健康的心态面对孩子的独立 142

5．注意培养孩子的自理能力 143

6．与子女沟通和相处的几点建议 144

肆　中年人对老人的赡养 145

1．对老人心理上的照顾 145

2．对老人在生活上的照顾 146

伍　中年人的家庭理财观 147

1．家庭理财应注意规避风险 147

2．统一夫妻双方的理财观念 149

3．培养孩子理财的8种方法 149

第六章 生活起居篇 152

壹　中年人的生活起居 152

1．要处理好工作和休息的关系 152

2．正常起居对中年人的益处 153

3．中年人醒后不要急于起床 154

4．居室颜色对中年人身心健康的影响 155

贰　中年人怎样睡个安稳觉 156

1．科学睡眠有助于中年人的健康 156

2．中年人不要欠睡眠过多 157

3．中年人睡前机体放松法 157

4．中年人睡前心理放松法 158

5．枕头高低对中年人睡眠的影响 159

6．中年冠心病患者宜睡倾斜床 159

叁　中年人的保健方法 160

1．日光浴的保健作用和进行方法 160

2．空气浴的保健作用和进行方法 161

3．冷水浴的保健作用和进行方法 162

4．桑拿浴的保健作用和进行方法 164

5．中年人洗浴4忌 164

6．中年人要经常梳理头发 165

肆　中年人保健要戒烟限酒 166

1．中年人吸烟的危害 166

2．戒烟与中年人健康 168

3．中年人戒烟后避免体重上升的措施 169

4．中年人过量饮酒的危害 169

5．中年人戒酒措施 170

伍　中年人的性爱与健康 171

1．中年人的性心理 171

2．适度、和谐的性生活有利于长寿 174

3．营养补充和中年人性能力的关系 175

4．中年人的房事禁忌 175

5．中年人不可迷信壮阳药 176

6．中年人益肾强身的功法 177

第七章 饮食调养篇 180

壹　饮食营养是中年人健康的基础 180

1．中年人要讲究饮食营养的原因 180

2．中年人进行营养状况自我评价的方法 180

3．中年人的饮食营养原则 182

4．中年人不要饱食即卧 187

5．预防“富贵病”的膳食原则 188

6．中年人多食醋可防衰老 189

贰　中年人的营养保健秘诀 190

1．中年人缺铁的原因 190

2．中年人要预防体内缺钙 191

3．中年人对维生素的补充 192

4．中年人胆固醇过低也有危害 193

5．中年人的饮食减肥法 194

6．中年人健康饮食的主要方法 195

叁　“药膳进补”是中年人的时尚 196

1．中年进补的必要性 196

2．中年人常用食物及食疗作用 197

3．中年体胖者的食疗 199

4．中年体瘦者的食疗 199

5．中年阳虚者的食疗 199

6．中年阴虚者的食疗 200

肆　饮食与疾病 200

1．预防疾病的饮食建议 200

2．饮食抗癌的常用方法 201

3．防治冠心病的食物 203

4．降血压的食物 203

5．降血脂的食物 204

6．可催眠的食物 205

第八章 休闲娱乐篇 208

壹　琴棋书画 208

1．对弈 208

2．练习书法 209

3．读书 211

贰　花鸟鱼虫 212

1．种植花卉 212

2．盆景制作 213

3．养鸟 215

4．垂钓 216

叁　歌舞辞赋 218

1．唱歌 218

2．听音乐 220

3．跳舞 221

4．作诗填词 222

肆　运动休闲 223

1．旅游 223

2．游泳 224

3．保龄球 226

4．登山 228

伍　其他 230

1．集邮 230

2．编织 231

第九章 美容服饰篇 234

壹　美容美发青春常驻 234

1．中年人的护肤方法 234

2．面部按摩防皱操 237

3．中年女性化妆技巧 238

4．中年人防止脱发 238

5．中年预防头发变白的处方 240

6．假发的佩戴 241

贰　人到中年的服饰穿戴特色 242

1．中年人着装的基础色调 242

2．中年人应根据自己的体形选择服装 243

3．中年女性的形象设计 244

4．中年女性的饰物搭配 245

5．中年男性的饰物搭配 246

叁　穿衣与保健 247

1．中年人服装质地与色调要求 247

2．衣着的松紧度对身体健康的影响 248

3．帽子与中年人的健康 249

4．中年人衣着应注意背部保暖 249

5．舒适的鞋袜有益于足部健康 250

第十章 运动健身篇 252

壹　生命在于运动 252

1．参加体育锻炼的意义 252

2．中年人进行步行健身的益处 253

3．倒后运动对中年人的益处 254

4．四肢着地“走”可防治中年多发疾病 254

5．让自行车成为中年人的健身工具 255

6．锻炼关节是中年人防止早衰的要点 255

贰　运动健身的小窍门 256

1．锻炼时应遵循的原则 256

2．应该把运动贯穿于日常生活中 257

3．应根据自身情况选择锻炼项目 258

4．中年人运动后的注意事项 259

5．体育锻炼时要注意营养 260

6．中年人跑步锻炼需注意的问题 261

叁　中年健身有方法 262

1．室内综合健身法 262

2．工作中的健身法 263

3．轻松散步健身法 265

4．长跑锻炼健身法 268

5．适合中年人保健的五禽戏 270

6．揉腹使中年人“大肚皮”变小 273

肆　向肥胖说“不” 273

1．中年人发胖的原因 273

2．中年人保持体型健美不肥胖的方法 274

3．适宜中年人减肥的锻炼方法 275

4．消除腹部赘肉的健身法 275

5．中年人饮食减肥原则 276

6．最能减肥的蔬菜 277