养生与健康PDF电子书下载

一 养生理念 1

（一）生命的起源 1

1．宇宙起源 1

2．生命起源 3

（二）养生的基本原则 6

1．什么是养生？ 6

2．传统养生的基本原则 6

（三）传统养生的基本理论 8

1．阴阳学说 8

2．五行学说 9

3．精气神学说 10

4．经络学说 12

（四）养生思想 12

1．传统养生学的基本论点 13

2．儒家养生思想 15

3．道家养生思想 16

4．佛家养生思想 21

5．易经养生 24

6．现代养生思想 31

（五）养生经验 32

1．古代名人养生经验 33

2．百岁寿星养生“绝招” 34

3．长寿老人养生经 38

4．养生长寿秘诀 42

二 健康理念 47

（一）健康常识 47

1．什么是健康？ 47

2．人的寿命有多长？ 48

3．人为什么会生病？ 50

（二）健康理念 54

1．一个中心 56

2．两个要点 62

3．心存三乐 62

4．四条要素 63

5．五个拥有 64

三 合理膳食 66

（一）饮食理念 66

1．坚持科学饮食 66

2．保持营养平衡 68

3．人体营养素 69

4．营养缺乏的信号 77

（二）饮食原则 78

（三）饮食的选择 79

1．每日食谱 79

2．九类食物 81

3．食物的相生、相克 89

4．应严控的食物、用料及用品 91

5．注意鉴别有害食品 91

6．食疗方法 97

（四）其他饮食理念 101

1．“露卡素”营养理念 101

2．慢食运动 101

3．健康排毒理念 101

4．食疗八法 102

四 有序生活 103

（一）戒烟限酒 104

1．戒烟 104

2．限酒 104

（二）养生黄金律 106

（三）养生常识 106

1．生活小常识 106

2．生物钟节律 108

3．重视慢养生 110

4．当心“危险时刻” 111

（四）关注健康信号 112

1．早期症状先兆 112

2．九种“故障”信号 115

3．清晨六大警号 116

4．早期恶性肿瘤症状警号 116

五 适当运动 118

（一）生命在于运动 118

（二）生命在于静养 119

（三）健康在于科学和谐运动 120

1．健康在于动、静结合 120

2．健康在于脑、体同练 120

3．健康在于坚持科学和谐的运动原则 121

（四）养生健身运动 122

1．散步 122

2．养生十六式 123

3．健身十二法 126

4．强身十招 128

5．八段锦 131

6．太极拳 131

7．气功 132

六 心理平衡 137

（一）笑看人生 139

1．珍惜人生 139

2．人生目标 142

3．生活理念 147

4．生命理念 157

（二）笑迎花甲 160

1．珍惜拥有 160

2．善于五忘 164

3．童心不泯 167

（三）笑对生死 171

1．衰老的本质 171

2．生命的特性 172

3．坦然面对 176

结语 179

附录A 名言警句 182

（一）名人名言 182

（二）养生警句 184

（三）养生歌谣 186

附录B 常见食物营养成分表 193

附录C 部分食物中的胆固醇含量 207

附录D 食物中嘌呤含量 208

附录E 部分常用临床检验正常参数值 209

主要参考书目 211

后记 213