运动养生与健康PDF电子书下载

第一章　运动养生概述 1

第一节　人有此生恒于动 1

一、我国与发达国家、地区人均寿命之差 1

二、生命的基本特征 3

三、运动养生是生命品质提升的实践过程 4

四、运动养生能使生命内涵获得更多的增容 6

五、我国人才教育中很值得深思的问题 7

六、提倡运动养生的时代已经到来 9

第二节　运动养生的概念、内涵、特点及类型 11

一、运动养生的概念 11

二、运动养生的内涵 11

三、运动养生的特点 13

四、运动养生的类型 19

五、自养与他养的关系 20

第二章　东方运动养生文化与西方运动健身文化 22

第一节　东方传统运动养生文化 22

一、东方运动养生文化思想渊源 22

二、中华养生术的发展 24

三、东方运动养生的特点 29

四、东方运动养生的理论基础 33

第二节　西方运动健身文化 45

一、西方运动健身文化的思想渊源 45

二、西方运动健身的发展阶段与特点 50

三、西方运动健身文化的理论基础 52

四、西方人追求“肉体、心灵”和谐的健康观 57

五、西方国家在促进健康方面所采取的措施 60

第三节　运动养生展望 65

一、国外大众体育与健康发展动态 66

二、我国群众体育发展情况 68

三、东西方体育文化结合是21世纪人类追求健康的理想途径 70

四、北京奥运会将促进运动养生走向全球化 76

第三章　现代健康的新理念 81

第一节　健康含义和标准 81

一、健康的含义 81

二、健康标准 82

三、健康链 83

第二节　健康内容的具体体现 84

一、生理健康 84

二、心理健康 91

三、良好的社会适应能力 95

四、道德健康 98

第三节　影响健康的因素 100

一、影响健康的主要因素 101

二、科学养生的金字塔 108

第四节　生命在于合理运动 111

一、运动养生能保持旺盛生命力 112

二、运动养生是预防亚健康状态的有效措施 118

三、运动养生是疾病康复的辅助手段 127

第四章　运动养生与健康 135

第一节　运动养生与心理健康 135

一、影响心理健康的因素 136

二、运动养生与心理健康 138

第二节　运动养生与脑健康 142

一、大脑的思维活动 143

二、人与动物的根本区别 144

三、运动对大脑的影响 145

四、抗衰老要从健脑开始 153

第三节　运动养生与心肺功能健康 154

一、运动养生与心脏 154

二、运动养生与肺脏 160

第四节　运动养生与消化系统 164

一、消化系统结构 165

二、运动养生对消化系统的作用 166

第五节　运动养生与肢体健康 168

一、肢体的结构 168

二、运动养生对肢体的作用 171

第六节　运动养生与免疫系统 173

一、人体免疫器官 174

二、免疫功能 178

三、免疫途径 179

四、运动养生对免疫系统的作用 180

第五章　运动养生法 186

第一节　培养心理品质的运动养生法 186

一、培养意志品质的运动养生法 186

二、培养竞争意识的运动养生法 191

三、培养团队精神的运动养生法 193

四、培养平和心态的运动养生法 195

五、培养情志的运动养生法 197

第二节　有氧运动养生法 199

一、有氧运动的概念 199

二、有氧运动与健康 200

三、几种有氧运动养生法 201

第三节　我国传统养生运动 205

一、太极拳 205

二、太极剑 213

三、太极功夫扇 215

四、太极柔力球 216

五、导引 216

六、气功 221

第四节　形体美与理想体重的养生法 231

一、形体美的内涵 231

二、形体美的标准 232

三、姿态美 233

四、理想体重的运动养生法 238

五、沐浴养生法 245

第六章　各类人群健康重点与运动养生 249

第一节　人生运动从婴幼儿开始 249

一、对宝宝的“抚摩”运动 249

二、婴儿运动重点与智力开发 251

三、婴儿运动能力发展的基本规律 252

四、三翻六坐八爬运动与健康 253

五、2～3岁幼儿的运动重点与智力开发 255

六、4～6岁儿童健康重点与运动 256

七、预防心血管疾病应从幼儿抓起 257

八、婴儿不言胖对吗 258

九、儿童室外运动能提高御寒、抗热能力 259

十、让孩子在游戏中成长 260

第二节　儿童少年健康重点与运动养生 262

一、儿童少年的生理特点与运动 262

二、体育活动是少年儿童智力发展的重要手段 263

三、运动是建筑智力大厦的砖瓦 265

四、体育活动有利于发展孩子的社会化 266

五、小胖墩儿的运动与健康 268

六、运动疗法纠正孩子的“多动症” 270

七、运动为什么能长高 271

八、少年不宜的运动 274

九、剧烈运动时为什么会出现腹痛 276

第三节　青春期、青年期的运动养生重点 278

一、青春期的生理特点 278

二、运动防治“青春期综合征” 280

三、青少年是塑造健美体型的良好时机 282

四、淑女瘦身与健康 284

五、青年男性怎样保持体格健美 286

六、心脏能承受多大运动量 288

七、跑步不宜马上停下来 289

八、运动与抑郁症 290

九、偶尔大运动量等于暴饮暴食 291

十、“白领”人群“隐性杀手”与预防 295

第四节　中年人健康重点与运动养生 297

一、中年人的生理变化特点 297

二、部分知识分子为什么寿命短 299

三、中年脑力劳动者忙中偷闲的运动养生法 300

四、如何保持中年女性的气质 303

五、女性与更年期 305

六、运动是男人的加油站 306

七、“闻鸡起舞”的利与弊 308

八、腹部减肥运动法 310

九、正确姿势预防颈、腰椎疾病 311

十、冬泳养生应注意的问题 313

十一、吸烟人与运动 315

第五节　老年人健康重点与养生 318

一、老年人生理、心理特点 318

二、老年人产生疾病的主要原因 321

三、老年人健身养生的基本原则 322

四、健康老人的十条标准 327

五、人老切莫心先老 328

六、老人走路切莫背手和揣兜 330

七、老年肢体按摩保健养生法 331

八、预防衰老的手、脚按摩养生操 333

九、老年人如何安度“多事之秋” 336

结束语 338

主要参考文献 340