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第一章 教师保健与“亚健康” 2

一、什么是“亚健康” 2

二、“亚健康”的典型表现 2

三、“亚健康”形成的常见原因 4

四、“亚健康”自我测评 6

五、“亚健康”的后果及治疗 7

六、预防“亚健康” 9

第二章 教师饮食保健 13

一、教师应该常吃的食物 13

二、教师日常饮食常识 14

三、水的重要性 20

四、热能的必要性 22

五、膳食结构平衡 23

六、膳食酸碱平衡 25

七、矿物质均衡 27

八、维生素不可缺 30

九、膳食纤维很重要 34

十、饮酒与健康 37

十一、吸烟与健康 39

十二、喝茶与健康 41

十三、咖啡与健康 44

十四、警惕饮食诱发疾病 46

第三章 教师运动保健 52

一、适合教师的运动保健方法 52

二、教师日常运动常识 53

三、散步也要讲究科学 55

四、快走有利于教师健康 56

五、慢跑的注意事项 57

六、长跑是中青年教师的运动良方 58

七、游泳游出健康来 59

八、骑自行车锻炼更适合女性教师 60

九、登山运动的安全提示 62

十、老少皆宜的太极拳 63

十一、为教师量身定做的坐椅健身操 64

十二、教师健康运动11法 66

第四章 教师日常生活及环境保健 70

一、环境污染与健康 70

二、关注粉笔灰的危害 73

三、关注教室通风 75

四、关注实验室污染 76

五、关注“二手烟”的毒害 78

六、关注电脑辐射 79

七、关注“空调综合症” 81

八、关注饲养宠物相关病症 83

九、关注生活方式诱发疾病 85

十、关注常用电器诱发疾病 87

第五章 教师心理保健 93

一、教师常见心理问题 93

二、保持心情舒畅 100

三、和谐人际关系 102

四、心理卫生 103

五、睡眠充足 105

六、教师应拥有阳光心态 111

七、淡定对待职称评定 113

八、过五分钟，你再愤怒 114

九、简单方法维护心理健康 116

十、警惕“离退休焦虑症” 117

十一、教师缓解压力方法总汇 120

1．正确应对压力的5种方法 120

2．有益的压力直接控制法 120

3．解除工作压力的4大疗法 121

4．学会与压力和平共处 122

5．克服压力12招 123

6．巧用饮食来减压 125

7．教师减压“呼吸操” 126

8．下班后解除压力6个方法 126

第六章 教师自我保健小动作 129

一、头颈部自我保健小动作 129

二、肩背部自我保健小动作 130

三、腰部自我保健小动作 133

四、手部自我保健小动作 134

五、腿部自我保健小动作 136

六、教师减肥瘦身自我保健小动作总汇 137

1．三下两下消除双下巴 137

2．大腿减肥简单3招 137

3．小腿减肥4动作 138

4．背部减肥5法 139

5．轻松减去臀部多余脂肪 139

6．打造平坦腹部 139

7．小动作消除腋下赘肉 140

8．腰部减肥小动作 140

七、女教师美容养颜自我保健小动作总汇 141

1．拍打出来的红润气色 141

2．按摩紧致你的脸 142

3．抚平肌肤皱纹6要诀 142

4．与鱼尾纹说再见 143

5．舒缓肌肤6秘诀 143

6．眼袋按摩4步骤 144

7．简单动作消除黑眼圈 144

8．按摩4法则驱走黑色素 144

八、教师职业自我保健小动作总汇 145

1．小动作缓解颈椎病 145

2．小动作摆脱肩周炎 146

3．简单动作防痔疮 147

4．轻松告别便秘 147

5．6招击退腰椎间盘突出 148

6．冠心病按摩3法 148

7．口腔溃疡自我调节 148

8．小动作缓解偏头疼 150

9．预防脱发的自我按摩法 150

10．防治神经衰弱6动作 150

11．喉咙保健4法 151

12．膝关节保健3法 152

13．肺部保健的“静坐呼吸法” 152

14．肝脏保健3秘诀 152

15．办公室拍打保健 153

16．办公室上肢锻炼 154

17．办公室下肢锻炼 155

18．办公室减压操 155

19．每天一次脑保健操 156

20．眼保健操不可忽略 156

第七章 教师常见病预防保健 159

一、慢性咽炎预防保健 159

二、书写痉挛症预防保健 160

三、颈肩腰椎病预防保健 162

四、下肢静脉曲张预防保健 163

五、慢性支气管炎预防保健 164

六、眼病预防保健 166

七、肩周炎预防保健 170

八、心脑血管病预防保健 171

九、糖尿病预防保健 172

十、消化道疾病预防保健 175

十一、胃病预防保健 176

十二、肝炎预防保健 184

十三、高脂血症预防保健 188

十四、高血压病预防保健 189

十五、心脏病预防保健 191

十六、冠心病预防保健 194

十七、脂肪肝预防保健 195

十八、肥胖症预防保健 197

十九、乳腺疾病预防保健 198

二十、痔疮预防保健 204

二十一、前列腺炎预防保健 206

二十二、神经衰弱预防保健 208