自我按摩集锦PDF电子书下载

防治按摩&曹锡珍 1

一、防治按摩的特点 1

二、防治按摩的作用 2

三、防治按摩的手法 2

四、防治按摩的注意事项 5

五、常见疾病的自我防治按摩 6

（一）头痛 6

（二）晕眩 7

（三）耳鸣 8

（四）失眠 8

（五）高血压症和低血压症 9

（六）落枕 9

（七）胸胁痛或挫伤 10

（八）腰痛 10

（九）肚腹痛（胃肠病） 11

（十）肩、臂、手指伤痛 11

（十一）肩关节周围炎 11

（十二）狭窄性腱鞘炎（腕部暄肿） 12

（十三）手指震颤（书写痉挛） 13

（十四）膝关节疼痛 13

（十五）踝关节扭伤 13

六、床上五字卧功 14

七、床上十二段坐功 22

附录：穴位分布及主治病症示意图 31

常见病自我经穴按摩&庞承泽 43

一、感冒 44

二、哮喘 53

三、膈肌痉挛 56

四、消化不良 59

五、便秘 61

六、头痛 64

七、失眠 70

八、高血压症 72

九、低血压症 74

十、神经衰弱 76

十一、颜面神经麻痹症 78

十二、脑震荡后综合症 80

十三、月经不调 82

十四、痛经 84

十五、闭经 86

十六、咽炎 87

十七、近视眼 88

十八、牙痛 90

十九、颞颌关节弹响症 93

二十、颈椎病 94

二十一、胸肋壁挫伤和努伤岔气 98

自我美容保健经穴按摩&卜义长 100

一、头部健脑经穴按摩 101

二、面部美容经穴按摩 105

三、腹部减肥经穴按摩 112

四、打八邪 116

中老年自我保健按摩&骆竞洪 121

一、头面部按摩 122

（一）发的保健按摩 122

（二）头部保健按摩 124

（三）面部保健按摩 126

（四）眼部保健按摩 128

（五）耳部保健按摩 130

（六）鼻部保健按摩 132

（七）齿部保健按摩 134

（八）舌部保健按摩 136

（九）喉部保健按摩 138

二、胸腹与背腰部按摩 140

（一）胸部保健按摩 140

（二）腹部保健按摩 142

（三）背腰部保健按摩 145

三，颈与四肢按摩 146

（一）颈部保健按摩 146

（二）肩部保健按摩 148

（三）肘部保健按摩 150

（四）腕与手部保健按摩 152

（五）髋部保健按摩 155

（六）膝部保健按摩 157

（七）踝与足部保健按摩 159

自我按摩术&吴诚德 163

一、自我按摩基本知识 164

二、自我按摩基本八法 167

三、常见部位的按摩法 170

自我按摩&孙和甫 173

一、自我按摩常用手法 173

1．摩法 173

2．揉法 174

3．捏法 174

4．揉捏法 175

5．按法 175

6．掐法 176

7．叩击法 177

8．拿法 177

9．搓法 178

10．推法 178

11．牵拉法 179

二、全身自我按摩 179

三、颈椎病的防治 186

四、落枕 190

五、颈部扭伤 191

六、肩周炎的防治 193

七、网球肘 196

八、指间关节扭伤 197

九、慢性腿腰痛 198

十、小腿肚转筋 199

十一、踝关节扭伤 199

十二、足跟痛 201

附：伤科经验穴 202

自我保健穴位推拿&李业甫 白效曼 214

一、概述 215

（一）自我保健推拿的特点 215

（二）自我保健推拿健身治病的机理 215

（三）自我保健推拿的注意事项 217

（四）自我推拿的取穴方法 218

二、推拿手法、穴位及操作方法 219

（一）常用手法 219

（二）头面部自我推拿法 225

（三）背腰部自我推拿法 236

（四）胸腹部自我推拿法 244

（五）上肢自我推拿穴位和手法 249

（六）下肢自我推拿穴位和手法 254

（七）自我保健推拿操作常规 264

三、常见病的自我推拿方法 266

（一）感冒 266

（二）头痛 267

（三）失眠 268

（四）高血压病 269

（五）面神经麻痹 270

（六）支气管炎 271

（七）慢性胃炎 272

（八）慢性腹泻 273

（九）便秘 275

（十）冠心病 276

（十一）慢性肾盂肾炎 277

（十二）多发性神经炎 278

（十三）颈椎病 279

（十四）肩关节周围炎 280

（十五）慢性腰痛 282

（十六）肋间神经痛 285

（十七）痿症 287

（十八）膝部软组织损伤 287

（十九）踝部软组织损伤 289

（二十）遗精 290

（二十一）阳痿 291

（二十二）闭经 293

（二十三）更年期综合征 294

（二十四）子宫脱垂 295

（二十五）视神经萎缩 297

（二十六）耳鸣、耳聋 298

（二十七）慢性鼻炎 299

（二十八）咽部异感症 300

（二十九）牙痛 301

自我推拿治疗常见病&臧福科 303

一、感冒 303

二、腹泻 304

三、慢性胃炎 305

四、冠心病 306

五、高血压病 306

六、偏头痛 308

七、神经衰弱 309

八、慢性喉炎 310

常见病自我按摩法&王友仁 311

一、落枕 311

二、颈椎病 314

三、肱二头肌长头腱鞘炎 316

四、肩关节扭挫伤 317

五、肩关关周围炎 319

六、肘部扭挫伤 322

七、网球肘 323

八、腕关节急性扭挫伤 324

九、指间关节扭挫伤 326

十、腱鞘炎 327

十一、腱鞘囊肿 327

十二、岔气 328

十三、腰肌劳损 329

十四、腰椎间盘突出症 331

十五、腰椎骨质增生 332

十六、髌骨软化 333

十七、膝关节副韧带损伤 335

十八、风湿性膝关节炎 336

十九、膝关节骨质增生 336

二十、腓肠肌痉挛 338

二十一、踝关节扭伤 340

二十二、足跟骨刺 341

二十三、头痛 342

二十四、感冒 344

二十五、高血压 345

二十六、冠心病 347

二十七、膈肌痉挛 349

二十八、胃痛 349

二十九、胃下垂 352

三十、腹泻（五更泻） 354

三十一、便秘 356

三十二、泌尿系感染 357

三十三、前列腺炎 358

三十四、阳痿 359

三十五、神经衰弱 360

三十六、三叉神经痛 361

三十七、面神经麻痹 363

三十八、闭经 363

三十九、痛经 364

四十、盆腔炎 365

四十一、白带过多 366

四十二、妇女尿失禁 368

四十三、急性乳腺炎 369

四十四、乳腺增生 371

四十五、近视眼 372

四十六、鼻炎 375

四十七、口腔炎 377

四十八、咽喉炎 378

四十九、牙痛 380

五十、齿龈萎缩 381

五十一、耳鸣耳聋 381

保健按摩&谷岱峰 383

一、床上八段锦 383

（一）姿势 383

（二）意念 384

（三）呼吸 384

（四）动作 385

第一段 干沐浴 385

第二段 鸣天鼓 391

第三段 旋眼睛 392

第四段 叩齿 392

第五段 鼓漱 392

第六段 搓腰眼 393

第七段 揉腹 394

第八段 搓脚心 395

二、床下六段功 396

三、慢行百步功 402

四、注意事项和几点说明 405

五、兜肾囊 408

六、我国古代保健按摩资料 408

运动员的自我按摩&骆勤方 423

一、自我按摩手法 424

二、各部位自我按摩 431

三、常见运动伤病的自我按摩 435

四、自我按摩注意事项 437