压力管理心理学PDF电子书下载

第一部分 压力与健康：概要 3

第1章 压力体验：神话与现实 3

压力的本质 4

压力的社会背景 11

走出关于压力的认识误区 14

一种高效整合的压力管理方式 15

第2章 顺利度过大学生活的压力考验 21

大学生活的挑战与机遇 22

应对大学生活的压力源 23

生活脚本，自我同一性和职业选择 35

预测大学毕业后的挑战 36

大学生活的应对与成就 38

第3章 健康的完美状态 43

恶化与健康 44

健康是什么？ 44

健康的生活方式 47

活力：健康的重要元素 49

健康对个体的益处 56

第二部分 压力的更多方面 61

第4章 压力与放松的动力学 61

心理、生理和行为的交互作用 62

应激反应：心理—生理—行为的视角 65

放松反应和体内平衡 77

第5章 压力体验的变化方式 82

负荷过重或过轻产生的压力体验 83

预期的、现有的和残留的压力体验 84

压力地带 88

常见的八种压力困境 90

面对压力的六种方式 92

第6章 不良压力的症状——早期预警信号 96

警惕：过分关注不良压力的症状 97

不良压力的情绪症状 97

不良压力的认知症状 104

不良压力的行为症状 104

不良压力的生理症状 105

第7章 不良压力的相关疾病 109

美国人的死因 110

压力、健康以及卫生保健改革 112

与压力有关的障碍 113

第三部分 不良压力的倾向及影响 137

第8章 不良压力倾向的人格模式：A型行为和敌意心态 137

不良压力的倾向与影响 138

A型人格 139

改善A型行为的技巧 150

敌意心态 151

第9章 不良压力倾向的其他人格模式 157

完美主义 158

拖沓 161

E型女性 162

担忧者 164

习得性无助和习得性悲观主义 165

成瘾倾向模式 168

相互依赖模式 170

压力寻求模式：不良压力倾向的人格模式的主要特点 173

第10章 免受不良压力的人格模式 177

B型人格 178

信任心态 181

习得性乐观主义 182

坚韧性 184

一致感 186

幸存者人格模式 187

C型人格 190

自尊 191

自我实现的个体 192

第11章 引发和预防不良压力的社会因素 196

引发个人不良压力的社会因素 197

有助于预防个人不良压力的社会因素 218

第四部分 管理压力：策略和方法 229

第12章 应对方式 229

理解应对的过程 230

应对方式的选择 233

消除对压力的不适应反应 237

增强对压力的适应反应 245

压力下的成长 248

第13章 健康缓冲器 256

有氧锻炼 257

营养 267

睡眠 277

健康的娱乐 279

第14章 自我对话、信念和意义 286

自我对话和压力 287

将自我对话转变为积极的力量 292

重组信念 297

管理愤怒 300

意义和目的：健康的心灵维度 302

第15章 身心平静的松弛疗法 308

松弛疗法：不良压力的解毒剂 309

松弛疗法的具体技术 311

将放松作为你生活的一部分 324

第16章 管理时间：节奏和平衡 329

时间、压力、健康：一个普遍性的挑战 330

管理时间：准则与技术 335

第17章 社会支持：给予和获取 346

社会关系：一种抵制压力的资源 347

社会支持与幸福感间的关系 350

构建与利用社会支持 351

第18章 个人健康与社会责任 367

建设性失调 368

利他性利己主义和利己性利他主义 369

救助与健康 371

英雄主义和社会责任 373

展望 377

词汇表 384

译后记 406