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产后恢复完全攻略
产后恢复完全攻略

产后恢复完全攻略PDF电子书下载

医药卫生

  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:于松,韩超主编
  • 出 版 社:北京:人民军医出版社
  • 出版年份:2009
  • ISBN:9787509128329
  • 页数:164 页
图书介绍:本书是由权威专家根据多年的妇产科临床经验,为产褥期与哺乳期的新妈妈度身定做的恢复全攻略。全书分为七个部分,第一章解答了新妈妈们关于坐月子的常见疑惑,纠正了各种错误的传统月子观;第二章详细讲述了产后8周内妈妈和宝宝的身体变化,以及生活起居的要点;第三章解析了产后饮食与营养的误区,推荐了多种有益于产后调理、催乳、改善产后贫血的食物与食谱;第四章向新妈妈们介绍了常见产后病症的成因、表现、治疗、预防及护理知识,以便于及时发现,妥善处理;第五章为新妈妈们提供了多种有效且必要的运动指导,内含产褥体操、产后塑身操及局部减肥塑身操的分步图解;第六章针对产后面部、妊娠纹、头发、乳房的变化给出了最佳美容护理指导,包含了多种有效的DIY方法;第七章本着科学的态度,为新手爸妈的产后性生活精心打造了“亲密接触”宝典。本书给予新妈妈们最贴心的帮助,愿天下所有的新妈妈都能又快又好地恢复健康,恢复自信,展现美丽。
《产后恢复完全攻略》目录

第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点月子并不仅指分娩后的30天  1

月子不是可坐可不坐  2

月子没坐好可导致内分泌失调、早衰等现象  3

错误的月子观念要纠正  3

错误观念1 坐月子要门窗紧闭,身体捂得严严实实  4

错误观念2 坐月子要卧床休息,尽量少下地活动  5

错误观念3 坐月子不能梳头,不能洗头、洗澡  5

错误观念4 坐月子不能刷牙  6

专家答疑  6

Q西方女性产后不坐月子身体也很健康,我们有必要坐月子吗?  6

Q月子里可以光脚穿拖鞋吗?  7

Q坐月子可以接触凉水吗?  7

Q月子里可以看书、看电视或者上网吗?  7

Q产后42天有必要去医院检查吗?需要检查什么项目?  8

第二章 产后起居保健要点——抓住休养生息黄金时期产后生活8大要点  9

室内温度要适宜  9

注意防风、防寒  10

避免劳累  10

衣着宽松  10

睡硬床或硬褥  11

避免过早洗浴  11

保持外阴清洁  11

注重营养调理  12

产后8周生活起居备忘录  12

分娩当天——充分休息,尽早开奶  12

产后第2天——进行乳房按摩  14

产后第3天——开始做简单产褥体操  18

产后第4~5天——小心会阴伤口  20

产后第6~7天——正式练习产褥体操  22

产后第2周——注意休息,轻微活动  23

产后第3周——尝试简单家务  24

产后第4周——尝试短时间外出散步  25

产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步  27

产后第6~8周——恢复产前生活  28

专题讲座 母乳喂养——顺应自然,母婴受益  29

母乳营养成分优于牛乳  29

母乳喂养对宝宝的益处  30

母乳喂养对妈妈的益处  31

哪些情况下不宜母乳喂养  31

产后何时应该给宝宝开奶  32

常用的喂奶姿势有哪些  33

母乳喂养如何判断是否喂养合理  35

上班族妈妈如何坚持母乳喂养  36

母乳喂养的宝宝何时断奶比较合适  36

专家答疑  38

Q产后多喝红糖水好不好?  38

Q分娩后特别爱出汗怎么办?  38

Q哺乳期如何进行乳房护理?  39

第三章 产后饮食与营养——科学饮食,事半功倍产后饮食8大误区  40

坐月子期间不能喝水  40

产后多食母鸡肉能强身增乳  41

产后宜多吃红糖  41

为了早产奶,产后要马上多喝汤  42

月子里尽量少吃蔬菜水果  42

产妇不能吃盐,菜越淡越好  42

汤比肉有营养,拿汤当主食  43

多吃鸡蛋利于身体恢复  43

产后饮食8大原则  44

饮食要富含蛋白质  44

主副食种类要多样化  44

摄取含钙丰富的食物  45

摄取含铁丰富的食物  45

合理摄取必需脂肪  45

多吃蔬菜、水果和海藻类  46

多进食各种汤饮  46

饮食清淡,有所忌口  46

有益于产后调理的食物  47

红糖  47

鸡蛋  47

小米粥  47

燕麦  48

炖汤  48

鱼  48

芝麻  49

莲藕  49

黄花菜  49

黄豆芽  49

海带  50

莴笋  50

海参  50

动物肝脏  50

山楂  51

香蕉  51

橘子  51

红枣  51

桂圆  52

产后食谱推荐  52

产后调理食谱  52

产后催乳食谱  56

改善产后贫血食谱  58

缓解产后脱发  60

专家答疑  62

Q素食妈妈产后如何进补?  62

Q生完孩子可以马上服用人参吗?  63

Q产妇的菜肴中可以用味精调味吗?  63

第四章 产后常见病症——及时发现,妥善处理产后出血  64

产后出血的原因  65

产后出血的防治  65

产褥感染  66

产褥感染的原因  67

产褥感染的表现  68

产褥感染的防治  69

产后风  70

产后风的原因  71

产后风的表现  71

产后风的防治  72

子宫复旧不全  72

子宫复旧不全的原因  73

子宫复旧不全的表现  73

子宫复旧不全的防治  73

产后排尿困难  74

产后排尿困难的原因  74

产后排尿困难的防治  75

急性乳腺炎  75

急性乳腺炎的原因  76

急性乳腺炎的表现  76

发生急性乳腺炎时应该如何处理  77

什么情况下应该立刻看医生  77

发生急性乳腺炎后是否停止母乳喂养  78

怎样预防急性乳腺炎的发生  78

痔  79

产后痔的原因  79

产后痔的表现  80

产后痔的防治  81

尿失禁  82

为什么女性容易出现尿失禁  82

产后尿失禁的原因  83

产后尿失禁的表现  83

产后尿失禁的防治  83

耻骨疼痛(耻骨联合分离症)  85

耻骨联合分离症的原因  86

耻骨联合分离症的防治  86

产后抑郁症  87

引发产后抑郁症的原因  88

产后抑郁症的症状  89

如何对待产后抑郁症  90

专家答疑  92

Q为什么产后要预防心脏病?  92

Q产后乳头皲裂怎么办?  93

Q如何应对产后宫缩痛?  94

Q如何预防产后子宫脱垂?  94

Q产后腰腿痛怎么办?  95

Q如何预防产后牙齿松动?  96

第五章 新妈妈重塑美好身姿——巧妙利用黄金瘦身期产后运动的基本原则  98

母乳喂养有利于瘦身  98

不可产褥期减肥  98

产褥期避免剧烈运动  98

产后6~8周进行恢复训练  99

选择简单的有氧运动  99

体重每周减0.5千克为宜  99

切忌急功近利与懒惰好逸  100

产褥体操  100

分娩当天  101

产后第2天  102

产后第3~4天  104

产后第5~7天  105

产后塑身操  106

腹部运动  107

腰部运动  108

大腿运动  108

提骨盆运动  109

臀部运动  109

曲线美运动  110

背部运动  110

胸部运动  111

局部减肥塑身运动  112

9招塑造完美腿形  112

6招练出靓丽翘臀  115

5招告别松弛肥胖的上臂  117

4招对抗腰腹肥胖  119

7招行之有效的美胸运动  120

专家答疑  123

Q如何应对产后背痛?  123

Q产后瘦身可以用束腰吗?  124

第六章 新妈妈美容护理——重在行动,贵在坚持产后面部护理  125

保证充足的睡眠  126

不同季节护肤要点  126

产后药膳食疗美容方  129

天然面膜DIY  131

脸部按摩  136

产后妊娠纹护理  138

产前积极预防  138

产后及时修复  139

产后头发护理  141

产后脱发的原因和症状  141

产后护发妙招  141

护发养发DIY  143

产后乳房保养  144

正确哺乳  143

做好清洁护理  145

经常按摩  146

坚持做健胸运动  147

注意饮食保健  147

选择合适的胸罩  148

专家答疑  149

Q请问多嚼口香糖能否起到瘦脸的效果?  149

Q生完宝宝以后脸上特别爱起痘痘怎么办?  149

Q使用洗发水和护发素的时候有什么注意事项?  150

第七章 产后“亲密接触”——精心打造“性”福之旅产后何时恢复排卵与月经来潮  151

何时可以在一起  152

新妈妈安全避孕法  154

避孕基本原理  154

产后避孕误区  155

产后避孕五法  156

第一次“亲密接触”宝典  158

影响产后亲密接触的六大因素  158

亲密接触温馨提示  159

有助于早日恢复活力的运动  160

凯格尔运动  160

抬腿运动  161

仰卧起坐  161

专家答疑  162

Q我产后两个月第一次同房,不知道为什么会阴伤口感到疼痛而且出血了。请问这是怎么回事?  162

Q剖宫产者阴道没有受到损伤,是否有利于提高性生活质量?  163

Q什么样的妈妈需要进行阴道修复术,效果怎么样?  164

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