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第一章 终身体育与高校体育 1

第一节 体育概念 1

一、体育的广义概念 1

二、体育的狭义概念 1

三、竞技运动 1

四、学校体育 2

五、娱乐体育 2

六、大众体育 2

七、医疗体育 2

八、体育的本质及特点 3

第二节 终身体育 3

一、终身体育的概念 3

二、现代终身体育的几种观点 3

三、终身体育的基本思想 4

第三节 终身体育原则、内容与方法 5

一、终身体育原则 5

二、终身体育内容 6

三、终身体育的方法 7

第四节 大学生体育在终身体育中的作用 8

一、打好身体基础 8

二、掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼 8

三、培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯 8

四、培养自我体育意识 8

第二章 大学生科学体育锻炼方法 10

第一节 高职大学生的生理及心理特点 10

一、高职大学生生理特点 10

二、高职大学生心理特点 11

第二节 体育锻炼对高职学生身心健康的影响 12

第三节 高职学生体育锻炼的内容及方法选择 13

一、体育锻炼的内容 13

二、体育锻炼的方法 14

第四节 体育锻炼效果的检查与评定 15

一、意义和作用 15

二、体育锻炼效果检查评定的要求 15

三、体育锻炼效果检查与评定的内容与方法 16

四、锻炼效果的评价标准和方法 16

第五节 运动损伤 17

一、如何预防运动损伤的发生 17

二、常见开放性软组织损伤 17

三、闭合性软组织损伤 18

四、肌肉拉伤 18

五、急性腰扭伤 18

六、手腕损伤 18

七、踝关节扭伤 19

八、运动及日常生活中的现场急救 19

九、运动性疾病的处置 20

第三章 田径 22

第一节 短距离跑 22

一、起跑 22

二、起跑后的加速跑 23

三、途中跑 23

四、终点跑 24

五、弯道起跑和起跑后的加速度 24

六、弯道跑 25

七、短跑的练习手段和方法 25

第二节 中长跑 25

一、起跑 26

二、起跑后的加速跑 26

三、途中跑 26

四、终点冲刺跑 26

五、中长跑的呼吸 26

六、中长跑的练习方法 27

第三节 接力跑 27

一、起跑（4 × 100米接力技术） 27

二、传接棒方法 27

三、4×400米接力跑的技术 27

四、接力跑的练习方法 28

第四节 跳高 28

一、助跑 28

二、起跳 29

三、过杆与落地 29

四、背越式跳高的练习方法 29

第五节 跳远 30

一、助跑 30

二、起跳 30

三、腾空 30

四、落地 31

五、跳远的练习方法 32

第六节 三级跳远 33

一、助跑 33

二、第一跳（单足跳） 33

三、第二跳（跨步跳） 33

四、第三跳（跳跃） 33

五、三级跳远的练习方法 33

第七节 推铅球 34

一、侧向滑步推铅球技术 34

二、背向滑步推铅球技术 35

三、推铅球的练习方法 36

第八节 田径规则与裁判法 37

一、比赛通则 37

二、径赛 38

三、田赛 39

第四章 球类运动 41

第一节 篮球 41

一、篮球基本技术 41

二、篮球基本战术 48

三、规则简介 53

第二节 排球 67

一、基本技术 68

二、基本战术 77

三、规则简介 80

第三节 足球 83

一、足球运动的起源及发展 84

二、踢球技术 84

三、停球技术 86

四、运球技术 88

五、头顶球部分 89

六、足球战术 89

七、规则简介 90

八、足球测试内容 94

第四节 羽毛球 95

一、基本技术 95

二、基本战术 111

三、规则介绍 112

第五节 乒乓球 115

一、乒乓球基本技术 116

二、乒乓球基本战术 134

三、规则简介 135

第六节 毽球 136

一、毽球运动常识 136

二、毽球技术 138

三、柔韧素质练习 138

四、毽球规则 139

五、毽球测试内容 140

第五章 武术 142

第一节 武术的内容与特点 142

一、武术的内容和分类 142

二、武术的特点 142

三、武术的作用 143

第二节 长拳 144

一、基本手型、手法、步型 144

二、青年长拳 147

第三节 简化太极拳（二十四式） 156

一、动作名称 156

二、动作说明 156

第四节 散手 177

一、散手的基本技术 177

二、散手基本战术及训练方法 182

第六章 形体训练与健美操 186

第一节 形体训练 186

一、基本位置练习 186

二、步伐 188

第二节 健美操 191

一、现代健美操发展趋势 191

二、健美操的基本步伐 192

三、健美操常用手型 194

四、健美操基本套路 194

第七章 健美与体育舞蹈 202

第一节 健美 202

一、健美运动的概念 202

二、健美锻炼中的生理特点与肌肉功能 202

三、健美锻炼需遵循的要点（健美训练的基本法则） 203

四、各部位肌肉的主要锻炼方法 204

五、锻炼效果的评价 218

第二节 体育舞蹈 219

一、体育舞蹈起源与发展 219

二、体育舞蹈基本名词和术语 220

三、体育舞蹈竞赛与裁判 221

第三节 摩登舞（Modern） 222

一、华尔兹（Waltz） 222

二、探戈（Tango） 222

三、狐步舞（Foxtrot） 222

四、快步舞（Quick Step） 223

五、维也纳华尔兹（Viennese waltz） 223

第四节 拉丁舞（Latin） 223

一、伦巴（Rumba） 223

二、恰恰恰（Cha Cha Cha） 223

三、牛仔舞（Jive） 224

四、桑巴舞（Samba） 224

五、斗牛舞（Paso Doble） 224

第八章 游泳 225

第一节 蛙泳技术 225

一、蛙泳身体姿势 225

二、蛙泳腿部动作技术 225

三、蛙泳手臂动作技术 226

四、呼吸、臂和腿的动作配合技术 226

第二节 仰泳 227

一、仰泳身体姿势 227

二、仰泳腿部动作技术 228

三、仰泳手臂动作技术 229

四、呼吸、臂和腿的动作配合技术 230

第三节 自由泳 231

一、自由泳身体姿势 231

二、自由泳腿部动作技术 232

三、自由泳手臂动作技术 232

四、呼吸、臂和腿的动作配合技术 234

第四节 水上救生常识 235

一、游泳的安全常识 235

二、对溺水者的救护 235

第九章 素质拓展训练 238

第一节 素质拓展训练 238

一、拓展训练的起源与发展 238

二、拓展训练的意义 238

第二节 素质拓展训练的项目 239

一、高空项目部分 239

二、地面项目部分 242

三、拓展新项目 251

参考文献 254