女人四十 做自己的营养师PDF电子书下载

第一章 女人四十，对自己的健康负责 1

40岁女人的健康现状 1

更年期也是一种病 5

寻找不健康的原因 8

女人四十，健康由自己负责 11

健康是幸福的保证 14

测一测：你的身体健康吗 16

第二章 营养决定健康 19

吃得不对当然要生病 19

营养是维持人体生命的源泉 24

营养平衡才能远离疾病 27

人过四十，怎样吃胜于吃什么 30

饮食要好“色”，健康不会缺 32

人到四十，更要吃“苦” 35

四季饮食营养的健康原则 37

测一测：你的饮食观点科学吗 42

第三章 饮食营养：40岁女人的健康第一法则 44

生命在于营养，营养来源于饮食 44

人体必需的营养素 46

中国居民膳食指南 51

中国居民平衡膳食宝塔 56

如何识别营养不足的信号 59

吃得好吃得多就是吃得营养吗 61

营养不足，免疫力自然会下降 64

测一测：你的饮食是否保证了足够的营养 67

第四章 饮食安全：为健康筑一道防线 69

安全的才是健康的 69

什么是QS标志 72

别图一时口快，埋下健康隐患 73

食品是如何受到污染的 76

预防食物中毒的健康指南 79

正确认识食品添加剂 83

病从口入的食源性疾病 85

食物“配错郎”，健康会受伤 87

测一测：你的餐桌安全吗 91

第五章 饮食习惯：习惯是最好的医药 93

女人四十，不能想吃就吃 93

慢饮食：健康身体的润滑剂 97

一日三餐搭配有方 101

多吃五谷杂粮 103

每餐只吃七八分饱 106

生冷食品，惹不起躲得起 109

40岁的女人吃水果有讲究 110

并不科学的谈“脂”色变 113

学会对甜食敬而远之 116

测一测：你的饮食习惯是否科学 119

第六章 饮食排毒：清洁的身体才健康 122

并非危言耸听：你的身体有毒 122

寻找毒素的“秘密通道” 124

女人四十，排毒刻不容缓 128

食物是最好的消毒剂 131

能排毒的蔬菜 133

吃水果，排毒素 136

每天一杯排毒蔬果汁 139

饮食讲酸碱，毒素难上身 142

测一测：你的身体中“毒”了吗 145

第七章 饮食治病：聪明女人做自己的医生 147

除血脂从饮食做起 147

食物助你降血压 151

冠心病患者的饮食窍门 156

饮食营养改变脂肪肝 160

糖尿病患者应该怎么吃 165

骨质疏松患者的饮食之道 170

便秘患者的饮食疗法 174

让食物安抚月经异常 179

更年期综合征患者的饮食原则 182

乳腺增生者可以这样吃 186

治阴道炎可借助食物来帮忙 189

尿路感染者的饮食法 191

测一测：你的身心是否健康 194

第八章 饮食抗衰：让衰老来得慢些再慢些 196

衰老无法抗拒，但能推迟 196

衰老的第一道关口：皮肤 198

女人四十，皮肤更需要营养 200

失去控制的自由基危害健康 203

衰从心起：吃出来的快乐好心情 205

摆脱疲劳的饮食小秘诀 208

几种独特的抗衰老食物 212

动手做：抗衰老食谱 217

测一测：你是否衰老得比正常早 221

第九章 饮食滋补：女人四十，补为先 225

滋补不应等到有病时 225

40岁的女人，滋补应以气血为主 226

女性用红豆滋补要比绿豆好 229

“性福”是可以补出来的 230

巧妙留住“女人味” 234

职业女性的滋补小处方 235

测一测：你的体质是否需要进补 238