细节决定长寿 2 职场健康课PDF电子书下载

第1章　养成健康饮食好习惯上班族饮食健康自测 2

上班族必须吃早餐 3

工作餐的合理搭配 4

上班族晚餐3要 6

上班族饮水很重要 7

上班族饮食的8项建议 8

上班族健康饮食6攻略 9

上班族必须远离的饮食误区 10

常吃苹果益处多 11

上班族应常吃橘子 12

脑力工作者饮食4宜 14

熬夜加班应注意饮食调理 15

吃方便面，小心吃掉健康 16

上班族当心“快餐综合征” 17

小心掉进“垃圾食品”的陷阱 18

上班族巧吃“应酬饭” 19

喝咖啡的学问 21

明明白白喝牛奶 22

上班族如何选择办公室零食 24

上班族饥饿时不宜吃的8种食物　 25

上班族应该常吃的8种抗癌食物　 26

第2章　适当加强体育锻炼上班族自我健康自测 30

办公室锻炼的注意事项 31

上班族办公室锻炼9法 32

脑力工作者更需要锻炼 33

上班族办公室健身操 34

上班族原地锻炼8法 35

上班族颈部锻炼很重要 36

上班族肩部锻炼妙法 37

上班族背部锻炼不容忽视 38

上班族腰部锻炼6法 40

上班族腹部减脂锻炼 41

上班族臀部的健美锻炼 42

上班族腿部锻炼的好方法 43

上班族手部锻炼8法 44

“下蹲法”绝对适合你 46

上班族多爬楼梯有好处 46

办公室坐椅健身操 47

上班族一天的锻炼建议 48

上班族卧室保健操 49

上班族晨起阳台健身法 50

第3章　保证充足睡眠上班族睡眠质量自测 54

上班族睡眠不足有害健康 55

上班族睡眠不宜过多 56

上班族合理的睡眠时间 57

早睡早起对健康有益 57

选择正确的睡眠姿势 58

上班族必须改变的睡眠恶习 59

上班族适当午睡有益健康 60

上班族午睡必须注意的4点 61

科学睡眠必须注意睡眠环境 62

选张好床有助睡眠 63

枕头和被子的选择很重要 64

睡眠与睡衣的选择 65

可以拯救睡眠的按摩操 66

提高睡眠质量6建议 67

夜班一族如何调整睡眠 67

正确认识安眠药对睡眠的影响 68

调节失眠的心理养生术 69

远离失眠的8种好方法 70

第4章　科学保健有妙招上班族“过劳”自测 74

上班族办公室健康呼吸法 75

上班族5分钟健脑保健操 76

上班族每天宜搓8个地方 76

上班族常伸懒腰可保健 77

上班族轻松告别黑眼圈 79

上班族跟眼袋说再见 80

上班族拍打保健法 80

上班族轻松拒绝啤酒肚 81

办公室一族宜常晒太阳 82

上班族健康6不要 83

上班路上必须改掉的3大恶习 84

上班族健康保健6注意 86

办公室保健要特别注意3点 87

夜班一族的科学保健 88

上班族按摩保健法 89

第5章　避免沉重的工作压力上班族压力水平自测 92

压力过重易导致的损害 93

正确应对压力的5种方法 94

对工作压力的5大误解 95

上班族压力直接控制法 96

解除工作压力的4大疗法 97

学会与压力和平共处 98

克服职场压力12招 99

上班族巧用饮食来减压 101

压力太大时别急着运动 103

上班族减压“呼吸操” 104

上班族缓解压力的8张王牌 104

巧用音乐来减压 106

职业女性减压有高招 106

上班族10分钟轻松减压 108

下班后解除压力6个方法 110

第6章　保持心理的平衡上班族心理素质自测 112

不要让心理超负荷 115

上班族远离自卑6法 115

上班族自我息怒4法 116

上班族要远离职场忧郁症 117

上班族要正确对待焦虑症 119

上班族摆脱紧张7法 120

上班族小心强迫症 121

释放工作中不快乐的情绪 122

用积极的工作化解抱怨 123

上班族调整心理疲劳的技巧 124

学会快乐的心理暗示 125

清除办公室的坏情绪 127

上班族调控情绪5法 128

上班族心理平衡10要诀 130

上班族远离坏心情全攻略 131

第7章　平常心面对职业危机上班族工作热情度自测 136

上班族最易遭遇职业危机的时刻　 139

正确缓解求职的心理压力 139

上班族7招远离“厌职症” 140

上班族科学面对职场受挫 142

上班族面临下岗的自我调整 143

上班族积极应对职场不如意 144

上班族不做“工作狂” 146

上班族“星期一现象” 147

上班族“信息焦虑综合征” 148

上班族“密码综合征” 149

上班族“快节奏综合征” 150

上班族“不称职综合征” 152

上班族“早衰综合征” 152

上班族“寡趣症” 154

上班族“职业安全感危机”自救　 154

高薪白领3大职场危机 156

上班族8招远离工作低潮 157

第8章　处理好各种人际关系上班族交际能力自测 160

谦虚能让你赢得团队的尊重 163

正确地面对批评 164

敢于承认自己的错误 165

主动与领导沟通 167

如何应对领导的“黑色情绪” 168

“大大咧咧”的福气 170

君子之交淡如水 171

重视与同事的合作 172

维护同事的自尊 174

尽量避免争论 175

与不同类型的同事融洽共处 176

与同事杜绝经济纠纷 178

保守同事的秘密 179

办公室生存5要5不要 180

不要盲目卷入晋升竞争 181

遵守职场的“游戏规则” 183

上班族6招改善人际关系 184

第9章　电脑e族的全方位保健电脑e族身体健康自测 188

电脑e族保健6注意 189

电脑e族电脑配件的正确摆放　 190

电脑e族操作电脑的合理姿势　 190

电脑e族用电脑不宜超过9小时　 191

电脑e族应注意养肝 192

电脑e族的眼睛保健 192

电脑e族的6大保健食品 194

电脑e族每天必喝4杯茶 195

电脑e族轻松远离“鼠标手” 195

电脑e族清洁键盘5妙法 196

电脑e族要注意皮肤保养 197

电脑e族8招巧防电脑辐射 198

电脑e族常握拳可保健 200

电脑e族应科学佩戴隐形眼镜　 200

电脑e族的上肢保健法 201

电脑e族6招防脱发 202

电脑e族“摇头晃脑”有益健康　 203

电脑e族谨防心理早衰 204

第10章　远离亚健康上班族亚健康自测 208

什么是亚健康状态 208

亚健康状态的具体表现 209

亚健康形成的常见原因 211

主动养生可以预防亚健康 212

预防亚健康从饮食开始 212

经常运动可以预防亚健康 214

心理调节走出亚健康 215

缓解疲劳可以预防亚健康 216

上班族远离亚健康6法 217

旅游、音乐可改善亚健康 218

专家7建议远离亚健康 219

第11章　警惕工作　环境暗藏健康杀手上班族“写字楼综合征”自测 222

上班族要注意办公室空气污染　 223

上班族需警惕“空调病” 224

上班族应重视电脑对健康的影响 225

上班族不可忽略电话对健康的危害 227

上班族使用手机的注意事项 227

上班族不能轻视“二手烟” 229

上班族要注意办公桌清洁 230

上班族需警惕复印机、打印机带来的污染 230

上班族要远离噪声污染 231

上班族要留心装修带来的危害　 232

上班族巧用植物防污染 233

上班族科学应对办公室干燥 234

第12章　上班族科学防治常见疾病上班族心脏病自测 238

上班族久坐易患“腰突症” 239

上班族是胃病的高危人群 240

伏案工作者谨防“低头综合征”　 241

上班族远离消化不良10法 242

上班族止泻良方 242

女性上班族多发的4种疾病 244

上班族远离头痛8法 245

痔疮是上班族的常见病 247

上班族要特别注意脂肪肝 248

上班族远离肝炎的有效方法 249

上班族摆脱神经衰弱的5环节　 251

上班族必须重视肥胖症 253

上班族高血压预防6注意 254

上班族预防高血脂的小知识 256

上班族远离心脏病8要 256

上班族冠心病预防6要点 257

上班族科学防治糖尿病 259