人体生物钟养生智慧PDF电子书下载

第一章 生物钟——人的第三只眼人脑内有个“钟”叫做“生物钟”　 2

人体24小时的生物钟规律　 3

人体生物钟周期的计算方法　 5

人体生物钟的高潮和低潮　 7

生物钟也会“失灵”　 8

究竟是什么影响了人体生物钟　 10

利用光线纠正人体生物钟　 12

按照生物钟饮食起居　 13

千万不要死于无知——几条健康忠告　 19

延伸阅读：人体生物钟每天慢18分钟　 21

第二章　睡眠——人生第一道美餐“每天睡得好，八十不见老”　 24

“一日不睡，十日不醒”　 25

一个人一天需要多少睡眠　 26

“云雀”、“蜂鸟”、“猫头鹰”，你属于哪一类　 27

“云雀”真的比其他人健康、富有吗　 29

对“云雀”、“猫头鹰”的健康提醒　 30

睡得多并不等于睡得好　 31

做梦会影响睡眠质量吗　 33

“30以前睡不够，30以后睡不着”的谜底　 34

午休能缓解睡眠压力　 35

一觉睡到大天亮的秘诀　 37

调好生物钟，就会酣然入睡　 39

延伸阅读：头北脚南，睡觉更香甜　 40

第三章　饮食——食物是最好的补药按照生物钟安排一日三餐　 42

一日三餐之外的“饮食生物钟”　 43

四季“饮食生物钟”　 45

暴饮暴食引发生物钟紊乱　 46

不同食物对情绪的影响　 47

被遗忘的营养素——水　 49

避免午餐后昏睡的最佳策略　 51

经常熬夜如何饮食调理　 52

减肥方案——利用生物钟控制饮食　 54

11种健康的吃饭方式　 56

延伸阅读：标准体重的计算方法　 58

第四章 病由心生——调节好情绪生物钟人的情绪具有周期性　 62

24小时情绪波动曲线　 63

“春困秋悲”是生物钟在作怪　 65

胃肠是情绪变化的“气象站”　 66

不良情绪会“出卖”你的健康　 67

5种必须警惕的坏情绪　 69

改变入睡和起床时间会影响人的情绪　 70

如何缓解情绪生物钟低潮　 72

下午散步有助于调节情绪　 74

情绪不是敌人，不能消灭只能调节　 75

延伸阅读：见不到太阳“令人难过”　 77

第五章　运动——健身可以像吃饭那样简单健身可以像吃饭一样简单　 80

一天中最佳的运动时间　 81

运动有助于睡眠吗　 83

健身警惕10个危险信号　 85

不同心情时的不同运动方式　 87

“人到暮年，动则不衰”　 90

延伸阅读：倒序运动健身效果好　 92

第六章 工作——捕捉你的“尖峰时刻”人一天中何时最“聪明”　 96

按“生物钟”有效安排工作　 97

哪类人比较适合夜班工作　 98

打盹——工作精力的快速“充电”法　 99

如何调节厌职情绪　 100

10个让你精力充沛的秘诀　 102

对公司老板和员工的时间建议　 105

延伸阅读：电脑族的6种日常保健妙方　 106

第七章　女人——别让生物钟“踩”错点女人28天的“欲望周期”　 110

不要骂男人，有时你也很“花心”　 111

熬夜是女人健康的“大敌”　 112

女人一天中最佳美容时间　 114

生理周期间的自我调节　 115

对经期不规则女人的建议　 117

对更年期女人的健康提醒　 119

延伸阅读：女人熬夜后的补救措施　 120

第八章 男人——不要赢了世界丢了自己不要笑女人，男人也有“例假”　 124

男人的“更年期”　 125

男人性爱的循环周期　 126

做爸爸不要太晚——把握好“生育生物钟”　 128

男人睡前“三宜三忌”　 129

男人如何排尿最健康　 130

给“懒男人”的9条健康建议　 131

延伸阅读：饮酒要讲究4个最佳　 133

第九章　家庭——调好生物钟有助家庭和谐“云雀”“猫头鹰”的不同习惯对家庭的影响　 136

夫妻关系和谐的秘密——生物钟同步　 137

一天中夫妻性爱的最佳时间　 138

利用人体生物钟安排生育时间　 139

妈妈怀孕、孩子出生的最佳时期　 140

健康家庭的5种生活方式　 142

延伸阅读：偶尔的吵闹有益夫妻健康　 143

第十章 孩子——父母不懂的生物钟秘密孩子不同年龄阶段的生物钟　 146

孩子每天需要几个小时的睡眠　 148

孩子的生物钟跟着父母转　 149

利用生物钟提高孩子的学习效率　 150

如何帮孩子调整“考前生物钟”　 151

孩子考试期间的生活安排　 152

对调整青少年生物钟的建议　 153

好习惯让孩子的生物钟准时运行　 154

延伸阅读：帮孩子调整好“新学期生物钟”　 155

第十一章 疾病——人体是最好的医生人体是一架能够自我修复的机器　 158

医生不懂生物钟就会把好人当做病人　 159

疾病发作亦有“生物钟”　 161

“生物钟受损”与疾病　 162

一生中的4个危险时间段　 163

延伸阅读：按生物钟吃药事半功倍　 164

第十二章 保健——以自然之道养自然之身生物钟既是生命时钟，又是衰老时钟　 168

十二时辰养生法　 169

四季独特养生法　 170

“朝三暮四”养生法　 174

“冬不坐石，夏不坐木”　 175

“三个半分钟和三个半小时”养生法　 176

延伸阅读：老年养生切忌“六贪”　 177

附录一　20种常见病的日常治疗方案头痛　 179

感冒　 181

消化不良　 183

神经衰弱　 184

痛经　 185

脱发　 187

痔疮　 188

肩周炎　 189

落枕　 191

糖尿病　 192

中风　 193

高血压　 195

便秘　 196

风湿性关节炎　 198

腹泻　 199

呃逆　 201

腹胀气　 202

牙痛　 203

呕吐　 206

中暑　 207

附录二　23种简易有效的日常保健方案梳头　 209

踮脚尖　 210

散步　 211

揉耳朵　 212

引嚏　 213

提肛　 213

静坐　 214

沐浴　 215

伸懒腰　 216

搓脚心　 216

按脚趾　 217

绕舌头　 218

咽唾　 219

手指操　 220

运目　 221

单腿站立　 222

深呼吸　 222

转腰　 223

踢腿　 224

叩齿　 225

揉腹　 226

甩手　 227

划圆　 228