这样健身才安全有效 适合全家人的健身手册PDF电子书下载

一 日常运动 2

1散步 2

2快步走 6

3退步走 9

4赤脚走 13

5爬行 16

6倒立 20

7爬楼梯 24

8骑自行车 27

9拉拉力器 31

10梳头按摩 35

11面部按摩 38

12弹跳运动 41

13仰卧起坐 44

14颈部运动 47

15手指操 50

16揉耳 55

17叩膝 58

18叩齿 60

19下蹲 63

20悬身 67

21甩手 70

22揉腹 73

二 健身运动 77

23攀岩 77

24慢跑 81

25长跑 85

26健美操 90

27踏板操 97

28健身球 100

29转呼啦圈 104

30跆拳道 107

31瑜伽 111

32普拉提 118

33搏击操 124

34街舞 127

35芭蕾 130

36拉丁舞 134

三 体育运动 139

37蛙泳 139

38自由泳 145

39仰泳 148

40蝶泳 152

41乒乓球 157

42羽毛球 161

43排球 165

44网球 169

45篮球 173

46足球 177

47高尔夫球 182

48壁球 185

49举重 188

50击剑 192

51拳击 196

四 休闲运动 200

52登山 200

53划船 204

54溜冰 208

55钓鱼 212

56潜水 216

57毽球 220

58门球 224

59跳绳 228

60射箭 232

61放风筝 236

62健身铁球 240

63掷飞镖 243

64抖空竹 246

65保龄球 250

66台球 254

五 传统运动 259

67太极拳 259

68太极剑 264

69八段锦 269

70易筋经 275

71五禽戏 284

72太极柔力球 288