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第一章 认识失眠 1

失眠的概念 1

失眠对人体健康的危害 1

失眠并不可怕 2

失眠常见的六种原因 2

西医对失眠的划分方法 4

失眠量化标准的确定 4

失眠也有“真”与“假” 5

关于失眠的自我测试方法 6

多梦不是判断失眠程度的客观指针 7

神经衰弱与失眠不是一回事 8

儿童同样会患失眠 8

怀孕引起失眠的三大原因 9

中老年人对待失眠易入四个误区 10

女性“三大激素”影响睡眠 11

第二章 失眠症的症状与诊断 13

失眠症的诊断标准 13

失眠的临床分类 13

失眠的病程分为哪几类 14

失眠常伴有哪些症状 14

失眠与哪些因素有关 15

会引起失眠的西药 16

失眠的分类 19

失眠与健忘 22

失眠与肥胖 22

失眠与头痛 23

失眠与更年期综合征 24

失眠与糖尿病 25

失眠与脑血管病 26

失眠与高血压 26

失眠与心脏病 27

失眠与胃病 28

失眠与哮喘 29

失眠与甲状腺功能亢进 30

失眠与老年人睡眠障碍 31

失眠与抑郁症 32

失眠与躁狂症 33

失眠与美容 34

失眠易引起身心疾病 35

睡眠暴力症与梦游症 38

第三章 失眠的预防 39

四季睡眠有讲究 39

苦夏午睡促养生 40

入睡最好的时间 41

睡眠也要顺其自然 41

促进睡眠的非药物方法 42

静心是预防失眠的最好办法 43

睡眠需要遵守的卫生行为规则 43

这样的环境有利睡眠 44

向东而卧容易熟睡 45

好睡姿可以预防失眠 45

这样的床有益睡眠 47

这样的枕头有益睡眠 47

午睡——最佳的“健康充电” 48

睡前不妨按摩涌泉穴和泡泡脚 49

养成良好睡眠习惯可以预防失眠 50

旅游途中如何防失眠 51

提高睡眠质量的10个有效方法 52

第四章 调节心理改善睡眠 53

影响睡眠的五种心理因素 53

严重失眠要看心理医生 54

严重失眠有可能是精神病变的信号 54

失眠患者宜防抑郁症 55

调节心理是防治失眠的好方法 55

失眠患者行之有效的催眠疗法 56

祛除失眠关键要“打开心结” 58

“糊涂”是防治心理失眠的良药 59

更年期失眠更要注重心理调适 60

失眠患者垂钓有利于调节心理 60

第五章 运动锻炼改善睡眠 62

运动锻炼对失眠的作用 62

散步运动 62

慢跑运动 63

甩手锻炼 64

睡前保健操 65

跳绳锻炼 66

卧床安眠保健操 67

俯卧撑 68

全身放松养神操 68

安神助眠操 69

肌肉放松体操 70

防止老化体操 71

醒脑健身操 72

增强记忆力操 73

放松法 74

健足操 76

八段锦 77

祛病延年二十式 79

太极拳 82

运动锻炼的注意事项 84

第六章 规律的起居改善睡眠 86

失眠者善服药不如慎起居 86

防治失眠强调居室环境 86

防治失眠要强调定时作息 87

利用体温变化改变睡眠生物钟 87

利用光线改变睡眠生物钟 88

快速入睡要知晓两种方法 89

关注常见的四种起居睡眠 89

睡眠环境的选择 90

打盹午睡好处多 91

午睡不要超过30分钟 91

最好午餐后半小时再睡眠 92

补充睡眠也可取 92

“坐着睡”有害健康 92

行车途中睡眠要谨慎 93

过饱不要倒头睡 93

十六种睡眠习惯要不得 94

失眠患者睡醒后的注意事项 96

通便安眠的四种方法 96

睡前热水泡脚有利于防治失眠 97

性生活是最常用的“安眠剂” 97

失眠患者宜常用药就处方 98

使用失眠药枕注意事项 99

科学水浴有助于防治失眠 100

水浴防治失眠的三个注意 102

睡眠时不宜戴隐形眼镜 102

健康睡眠选用窗帘四点要点 103

第七章 科学饮食改善睡眠 105

防治失眠的十三种食物 105

防治失眠要禁酒 114

鱼汤有助于治疗失眠 115

醋疗对失眠有好的疗效 116

睡前喝糖水有助于睡眠 117

巧克力可促进睡眠 118

药粥食木才首选粳米的四个理由 118

安眠药粥配制的五种方法 119

防治失眠需要学会十四道粥 120

制作失眠药粥的三点注意 124

药膳安眠汤需要调“五味” 124

药膳安眠汤的三大优点 125

科学配制药膳安眠汤 126

药膳安眠汤用量的确定 126

制作安眠汤的四点注意 127

食疗治失眠需要学会十四道汤 128

药酒的现代概念是什么 131

关注药酒的六大优点 132

家庭泡服安眠药酒三大注意 133

失眠患者常用的九种药酒处方 134

失眠饮用药酒三点注意 136

药酒贮存的五点要求 137

现代药茶的概念与作用 137

制作药茶选用药材的禁忌 138

常用的八种药茶处方 138

药茶疗法注意事项 141

多吃锌和铜含量多的食的 141

维生素B1缓解失眠两个注意 142

缓解失眠富含维生素B1食物 143

第八章 按摩治疗失眠 144

按摩疗法的作用 144

常用按摩手法 144

按穴抹额结合法 147

叩顶揉腹按穴法 148

抹揉压捏头面法 148

摩腹按穴结合法 149

按揉神门三阴交法 150

指压改善睡眠法 150

睡前按穴助眠法 151

睡前四步按摩法 152

自我按摩安眠法 152

简单自我按摩助眠法 153

综合按摩助眠法 154

搓推印堂涌泉法 155

颈部放松按摩法 155

揉腹按穴搓脚法。 156

擦腰宁心安神法 156

按揉五穴助眠法 157

按揉安眠翳明穴法 157

手反射区按摩法 158

足反射区按摩法 159

调气按穴宁心法 160

睡前按摩催眠法 160

坐卧位结合按摩法 161

捏耳揉按擦面法 162

揉耳擦耳助眠法 163

辨证选穴按摩法 163

头部点穴扫散法 164

按摩额三线结合点穴法 165

按摩醒脑宁心法 165

第九章 失眠症的药枕疗法 167

药枕疗法 167

药枕的作用 168

药枕制作方法 169

应用药枕的注意事项 178

第十章 自疗绝技改善睡眠 180

耳压疗法治疗失眠的作用 180

治疗失眠常用耳穴及选穴组方 180

耳压材料选择及操作方法 182

治疗失眠的耳压方法 183

耳压疗法的注意事项 190

艾灸疗法 191

拔罐疗法 194

贴敷疗法治疗失眠 198

贴敷疗法的作用 199

贴敷疗法的注意事项 199

沐浴疗法治疗失眠 200

温泉浴 201

海水浴 203

日光浴 204

森林浴 205

沙浴 206

足浴 207

健身球与刷浴疗法治疗失眠 213

健身球疗法 214

刷浴疗法 216

第十一章 失眠的药物治疗 218

失眠久治不愈的原因 218

失眠患者应如何就医 218

治疗失眠的西药有哪些 219

失眠症患者选用安眠药有讲究 221

服用安眠药5项注意 222

7种人不宜服用安眠药 223

安眠药中毒的急救方法 224

中医药治疗失眠症 225

中医药从肝论治法可以有效摆脱安眠药依赖 226

治疗失眠常用的中成药有哪些及如何选用 227

中医对睡眠呼吸暂停综合征的认识和治疗 227

关注十种安神中药的分类与应用 229

冲药安神药应用四点注意 235

失眠的中医分型与用药 235

使用西药安眠药一定要慎之慎 242

西药安眠药不宜长期使用 243

老年人服西药安眠药要小心 243