孕产期营养新经PDF电子书下载

孕期体重变化参考标准 2

准妈妈在孕期的身体变化 3

PART 1 沃土才能育壮苗，把握孕前营养储备关键期孕前营养关键词 6

关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸 6

关键词二：确保胎儿正常发育的锌 7

关键词三：可以提高宝宝智商的碘 8

精子与卵子的生命之约 9

卵子的诞生 9

精子的诞生 9

新生命的诞生 9

孕前营养新知快递 10

准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子 10

准爸爸的任务：培育生命力超强的精子 10

孕前体重的标准范围 11

怀宝宝前体重有点超标，该怎么减 11

怎样判断自己是不是缺乏某种营养素 11

太瘦的人是否不容易怀孕？要怎样增肥 11

吃维生素E丸会更容易怀孕吗 12

饮食的酸碱度能够决定未来宝宝的性别吗 12

怎样选择叶酸补充剂 13

孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗 13

叶酸片必须天天吃吗？漏一两天会影响效果吗 13

服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠 13

准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗 14

喝酒的准父母何时戒酒比较好 14

准妈妈有些挑食，对未来的宝宝有影响吗 14

孕前要少吃哪些食物 14

孕前明星食物推荐 15

菠菜 15

芦笋 17

海带 19

香菇 21

猪肝 23

猪腰子 25

鸭血 27

孕前1～3个月的关键饮食 29

蔬菜沙拉 29

烩鸡肝 29

排骨炖萝卜 30

五花肉烧土豆 30

红枣花生蜜 31

益母草当归煲鸡蛋 31

红烧带鱼 32

里脊炒菱角肉 32

浇汁熬鱼 33

三色鸡丝 33

PART 2 三餐两点心，不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月）孕1～3个月营养关键词 36

关键词一：孕吐 36

关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁 37

关键词三：维持母体各组织增长和宝宝正常发育的维生素A 38

关键词四：抑制妊娠呕吐的维生素B6 39

孕1～3个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况 40

孕1～3个月准妈妈身体变化 40

孕1～3个月宝宝发育状况 40

孕早期营养新知快递 41

孕早期每日饮食安排 41

孕早期每日应摄入的食物量举例 42

保证饮食卫生，避免病从口入 42

盘点孕期要少吃或不吃的食物 42

没来得及补叶酸就怀孕了，要紧吗 44

总是感觉到很饿，能放开吃吗 44

牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝 44

孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗 45

正餐之外，该吃点儿啥零食 45

准妈妈多吃水果，对宝宝皮肤会不会更好 46

怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办 46

酸儿辣女的说法科学吗 47

小便的次数增加不少，可以少喝点水吗 47

孕吐是正常的反应吗 47

早晨起床后恶心的感觉最强烈，怎样缓解 48

什么办法可以减轻孕吐的症状呢 48

孕早期没有孕吐，正常吗 49

孕早期明星食物推荐 50

土豆 50

豆腐 52

鸡蛋 54

鳝鱼 56

蘑菇 58

橙子 60

柠檬 62

孕1～3个月的关键饮食 64

生姜羊肉粥 64

姜末拌脆藕 64

甜椒牛肉丝 65

清蒸大虾 65

奶汁白菜 66

补脑鱼头汤 66

酸菜鱼 67

油豆腐烧油菜 67

番茄炒虾仁 68

草莓绿豆粥 69

PART 3 营养勿过剩，规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月）孕4～7个月营养关键词 72

关键词一：体重 72

关键词二：影响宝宝骨骼发育的钙 73

关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁 74

关键词四：促进宝宝大脑发育的卵磷脂 75

孕4～7个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况 76

孕4～7个月准妈妈身体变化 76

孕4～7个月宝宝发育状况 76

孕中期营养新知快递 77

孕中期每日饮食安排 77

孕中期每日应摄入的食物量举例 77

胎儿大脑发育不容错过的营养素 78

中午只能吃工作餐，会不会营养不够 79

肚子总没别人大，是不是营养没跟上 79

腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗 80

孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗 80

胎儿有味觉吗 81

准妈妈在孕期可以吃补品吗 82

准妈妈每天都吃好多东西，可以吗 83

准妈妈偏爱吃甜食，是不是容易得糖尿病 83

为什么怀孕后易得糖尿病 84

血压高的准妈妈该如何调整饮食 84

预防、减少妊娠纹滋长的饮食原则 85

孕中期明星食物推荐 86

鱼肉 86

猪血 88

鸡肉 90

牛肉 92

虾 94

萝卜 96

莴苣 98

孕4～7个月的关键饮食 100

芦笋鸡柳 100

山药枸杞炖羊脑 100

红萝卜烧牛腩 101

三鲜豆腐 101

香椿蛋炒饭 102

山药蛋黄粥 102

猪肝烩饭 103

黄瓜银耳汤 103

家常罗宋汤 104

鱼香鸽蛋 105

PART 4 均衡营养代谢，顺利度过临产关键期（孕8～10个月）孕8～10个月营养关键词 108

关键词一：临产 108

关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维 110

关键词三：宝宝大脑发育第一营养素——不饱和脂肪酸 111

孕8～10个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况 112

孕8～10个月准妈妈身体变化 112

孕8～10个月宝宝发育状况 112

孕晚期营养新知快递 113

孕晚期每日饮食安排 113

孕晚期每日应摄入的食物量举例 113

自然分娩临产前的饮食原则 114

体重增加太多，要怎样控制 114

体重增加停滞了，正常吗 115

胎儿体重不足，怎么办 116

准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿 116

吃饭后总感到胃有烧灼感，怎么办 117

准妈妈可以多吃些粗粮来通便吗 118

喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗 118

怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩 118

准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗 119

水肿是因为吃盐多吗？怎样控制食盐摄入量 120

准妈妈有水肿，吃啥能消肿 120

吃什么可以增加产力，让顺产更顺利 121

剖宫产前需要注意哪些饮食禁忌 121

孕晚期明星食物推荐 122

小米 122

冬瓜 124

茼蒿 126

玉米 128

栗子 130

香蕉 132

猕猴桃 134

孕8～10个月的关键饮食 136

三鲜烩鱼唇 136

木耳炒茭白 136

什锦牛骨汤 137

糖醋银鱼豆芽 137

双耳牡蛎汤 138

木耳烧猪腰 138

芋头烧牛肉 139

茄泥肉丸 139

PART 5 重在身体复原，轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周）产后1～6周营养关键词 142

关键词一：生化汤 142

关键词二：补血 143

关键词三：营养过剩 144

产后1～6周妈妈身体变化与宝宝发育状况 145

1～6周妈妈身体变化 145

1～6周宝宝发育状况 145

月子恢复期营养新知快递 146

月子里的饮食原则 146

产后头三天怎么吃 146

月子进补也要因人而异 147

剖宫产后该怎么吃 148

月子期间不宜食用的食物 148

坐月子期间不能吃盐吗 149

生化汤是什么？怎么喝 150

老人说月子里不能喝水，有科学依据吗 150

坐月子期间可以吃水果吗？有什么禁忌吗 151

产后喝催奶汤有什么讲究吗 152

月子里的汤水太油腻，不想吃，怎么办 152

产后多吃红糖真的能补血吗？需要注意什么 153

产后奶水少，吃什么可以催奶 153

哪些食物会阻碍乳汁分泌 154

有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对 154

侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快 154

什么食物可以帮助尽早排出产后恶露 155

月子恢复期明星食物推荐 156

猪蹄 156

鲫鱼 158

红枣 160

花生 162

姜 164

橘子 166

产后1～6周的关键饮食 168

清炖鱼 168

红枣蒸糯米 168

肉桂猪肝粥 169

红薯红枣煮米饭 169

莲子炖猪肚 170

鱼羊营养羹 170

海带炖肉 171

海参烩鲜蘑 171

PART 6 哺乳与瘦身兼顾，抓住产后减重黄金期（产后2～6个月）产后2～6个月营养关键词 174

关键词一：哺乳 174

关键词二：减重 175

关键词三：保证奶水质量、促进伤口复原的蛋白质 176

关键词四：热量 177

产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况 178

2～6个月妈妈身体变化 178

2～6个月宝宝发育状况 178

产后营养新知快递 179

哺乳期减重饮食安排 179

怎样计算饮食热量 180

可以帮助减重的饮食习惯 180

脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑 181

产后照顾宝宝睡眠不足，该怎么补 182

产后总是掉头发，该怎么调理 182

吃什么食物可以让乳房更丰挺呢 183

产后心情抑郁怎么用饮食来调理 184

哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗 184

哪些药物哺乳期不宜服用 185

产后月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良 185

该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办 185

哺乳瘦身期明星食物推荐 186

莲藕 186

芹菜 188

韭菜 190

红豆（赤小豆） 192

薏米 194

豌豆 196

产后2～6个月的关键饮食 198

豆腐山药猪血汤 198

猪血鱼片粥 198

黄豆猪蹄汤 199

虾仁馄饨汤 199

凤尾菇煲乌鸡汤 200

甜醋猪脚姜汤 200

当归生姜羊肉汤 201

木瓜煲带鱼 201

PART 7 会吃更健康，孕产期常见不良反应与疾病食疗方孕期疲劳——常发生于孕早期 204

食疗方1：豆芽节瓜猪舌汤 204

食疗方2：麦芽蜜枣瘦肉汤 205

食疗方3：山药香菇鸡 206

孕产专家连线 206

孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒 207

食疗方1：金银花饮 207

食疗方2：姜丝萝卜饮 208

食疗方3：牛蒡子粥 208

孕产专家连线 208

孕吐——孕早期的正常反应 209

食疗方1：生姜韭菜生菜汁 209

食疗方2：糖渍柠檬 210

食疗方3：生姜橘皮茶 211

孕产专家连线 211

妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现 212

食疗方1：蜜橘炒鸡丁 212

食疗方2：八宝番茄 213

食疗方3：红椒拌藕片 214

孕产专家连线 214

先兆性流产——发生于孕5月以前 215

食疗方1：二蒂粉 215

食疗方2：桂圆莲子山药粥 216

食疗方3：菟丝子黑豆糯米粥 217

孕产专家连线 217

妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期 218

食疗方1：海带绿豆汤 219

食疗方2：绿豆藕 219

食疗方3：泥鳅煲红枣 220

孕产专家连线 220

孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发 221

食疗方1：四红粥 221

食疗方2：黑木耳蒸枣 222

食疗方3：香菇蒸红枣 223

孕产专家连线 223

孕期便秘——常见于孕晚期 224

食疗方1：柏子仁粥 224

食疗方2：芝麻粥 225

食疗方3：胡桃粥 226

孕产专家连线 226

孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发 227

食疗方1：韭菜炒虾皮 227

食疗方2：香菇烧豆腐 228

食疗方3：鱼头炖豆腐 229

孕产专家连线 229

孕期水肿——孕晚期比较明显 230

食疗方1：猪肝绿豆粥 230

食疗方2：鲤鱼红豆汤 231

食疗方3：荸荠鲜藕萝卜饮 232

孕产专家连线 232

妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右 233

食疗方1：山药粥 233

食疗方2：枸杞炖兔肉 234

食疗方3：菠菜根粥 235

孕产专家连线 235

孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期 236

食疗方1：萝卜糯米粥 236

食疗方2：枣豆糯米粥 237

食疗方3：芡实枸杞小米粥 238

孕产专家连线 238

孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期 239

食疗方1：酸枣仁汤 239

食疗方2：百麦安神饮 240

食疗方3：安神梨甑 241

孕产专家连线 241

妊娠高血压综合征——孕8月左右高发 242

食疗方1：千金鲤鱼汤 242

食疗方2：首乌天麻瘦肉汤 243

食疗方3：天麻鸭子 244

孕产专家连线 244

早产——发生于孕28～37周之间 245

食疗方1：黄芪粥 245

食疗方2：山药固胎粥 246

食疗方3：阿胶瘦肉汤 247

孕产专家连线 247

产前抑郁症——绝对不能忽视 248

食疗方1：海蜇马蹄瑶柱汤 248

食疗方2：莲子银耳汤 249

食疗方3：淡菜炒韭菜 250

孕产专家连线 250

产后血晕——严重威胁妈妈生命和健康 251

食疗方1：淮山枸杞炖鹌鹑 251

食疗方2：山楂姜汤 252

食疗方3：桂圆桑葚汤 253

孕产专家连线 253

产后发热——可危及生命，切莫大意 254

食疗方1：赤小豆红糖汤 254

食疗方2：瓜皮炒山药 255

食疗方3：爆炒苦瓜 256

孕产专家连线 256

产后恶露不尽——需及时就诊治疗 257

食疗方1：坤草粥 257

食疗方2：参芪胶艾粥 258

食疗方3：山楂红糖饮 259

孕产专家连线 259

哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要 260

食疗方1：王不留行瘦肉汤 260

食疗方2：当归黄芪鲤鱼汤 261

食疗方3：猪蹄通草粥 261

孕产专家连线 261

产后肥胖——运动和饮食双管齐下 262

食疗方1：冬瓜薏仁汤 262

食疗方2：鲤鱼姜丝汤 263

食疗方3：荷叶知母茶 263

孕产专家连线 263

附录 264

孕期常吃食物营养成分表 264