想得太多做的太少！7天让你摆脱拖延症PDF电子书下载

序言 1

Chapter 1化繁为简，立即行动 5

01化整为零，逐个击破 5

02用数值化法简化工作 9

03禁止努力，只做10秒 13

04口头禅“尽我所能”背后的陷阱 17

05“结束”与“开始”分步进行 21

06人与工作，都会被一眼定性 25

07改变工作时段的惊人效果 29

08在“能做的时间”做 33

09为自己决定不做的事 37

10将不做的理由谨记心间 41

COLUMN 1暗自拖延的“假好人” 45

Chapter 2如何跟逃避说再见 48

11不要太担忧，不做“姑且做做看”的事 48

12万事先准备，开始不再难 52

13即使没干劲，也要有行动 56

14击溃拖延模式 60

15细究“不做的借口” 64

16让自己“找借口” 68

17从“跑题”顺利回归的方法 72

18将单纯的想象逐出脑海 76

19放弃从零开始 80

20从“完成的事”开始制作待办清单 84

21解读“不到最后一刻不开始”的心理 88

22将损失最小化 92

COLUMN 2给自己的角色排序 96

Chapter 3“立即行动”的思考方式 100

23理解“习惯＝技巧”的等式 100

24向自己发表宣言 104

25将演讲资料的准备时间估算为9分钟 108

26越有干劲，越难工作 112

27不期待未来的自己 116

28逐步锁定未来 120

29详细记录工作日记 124

30尽早舍弃目标和终点 128

31故意“半途而废” 132

32最坏的时候潜藏着最好的方法 136

33点滴回报也要让大脑知道 140

COLUMN 3为“想做之事”的角色排序 144

Chapter 4阻断拖延有技巧 147

34在恰当的时机想起 147

35遗忘失败，回想成功 151

36务必切实记录 155

37舍弃优先级别较低的工作 159

38决断不能靠干劲，要靠信息 163

39站起来喝杯水吧 167

40不试图改变 171