科学健身与健美PDF电子书下载

第一章　体育锻炼健身的奥秘 1

一、健身锻炼的意义 1

二、健身锻炼的作用 6

三、健身运动使你的青春常驻　 11

四、科学健身的奥秘　 12

第二章　健身与科学 26

一、身心健康 26

二、健身要有科学指导 45

第三章　健身方法 105

一、“轻体育”——健身新时尚 105

二、有氧运动 106

三、有氧健身运动——跳绳 107

四、步行锻炼延年益寿 108

五、赤足行走有益健康 109

六、长跑有利健康 110

七、健身妙招——慢跑 112

八、慢跑的量 113

九、经济、简单的运动——快步行走 113

十、运动有利减肥 114

十一、晨练是个好习惯 116

十二、清晨床上健身法 117

十三、游泳促进肌肉美 118

十四、水中慢跑保健康 119

十五、血管体操——冷水浴和冬泳 120

十六、沐浴健美操 121

十七、登楼梯健身 122

十八、健康放松法 123

十九、揉耳健身法 124

二十、家庭轻松保健操 125

二十一、伸懒腰对身体有好处 126

二十二、儿童的健身活动 127

二十三、老人冬季养生 129

二十四、锻炼是防治骨质疏松的良方 130

二十五、交替运动健身好 130

二十六、异常运动有益身心健康 132

二十七、羽毛球——老少皆宜的运动 133

二十八、骑自行车健身 134

二十九、现代健身运动——舍宾 135

三十、音乐能提高健身效果 136

第四章　减肥与运动 137

一、肥胖的测量 137

二、肥胖的成因 142

三、体重控制 147

四、减肥常识 150

第五章　健美与入门 169

一、每个人都需要强健的肌肉 170

二、如何进行科学锻炼 170

三、男性健美训练三要素 174

四、下肢健美的方法指南 196

五、V字型背部健美方法指南 199

六、女性局部健美操锻炼方法 205

七、健美锻炼的注意事项 214

第六章　运动中的危险信号 217

一、呼吸困难 217

二、心律失常 219

三、血尿 221

四、蛋白尿 222

五、腹痛 223

六、运动中中暑 224

七、运动中猝死 225

八、过度紧张 228

第七章　锻炼中常见损伤的防范与处理 230

一、头面损伤 230

二、脊柱运动损伤 232

三、上肢运动损伤 238

四、下肢运动损伤 245

第八章　名人健身与格言篇 265

一、名人健身 265

二、健身格言 288