日常养生小诀窍PDF电子书下载

前言 1

上篇　日常养护养颜面 3

洗脸宜用温水 4

去污“双重洗脸”法 4

按摩洗脸 4

艳丽肌肤的洗脸妙法 5

刷脸可养颜 5

每日洗脸多少次为宜 6

春季洗脸小诀窍 6

家庭疗法可防皱 7

果蔬的防皱去皱效果 7

茶叶去皱嫩肤 8

减少皱纹的最佳睡姿 8

蛋黄敷面养颜除皱 9

自我按摩防皱去皱小诀窍 9

家庭食品巧制养颜面膜 10

果蔬面膜的美颜奇效 10

润颜敷面剂 11

食疗巧除颜面厚黑 11

水果汁巧洗脸部粗皮 11

茶水除黑肤 12

冷敷可除脸部浮肿 12

厨房内的养颜佳品 12

日常战“痘”疗法 13

日常用品防雀斑 13

粉刺的预防方法 14

自然疗法治红脸 14

湿敷去面疱 15

巧除“蝴蝶斑” 15

黄褐斑预防小诀窍 16

脸浴美颜健肤法 16

药浴养颜美容小诀窍 16

驻颜祛斑洗浴液 17

凉开水浴可柔嫩容颜 17

鲜花润个好容颜 18

葡萄核防斑养颜 18

柚子核的美颜功效 19

西瓜核祛暗疮 19

美颜减肥妙果：桔子核 19

常笑可助颜面红润 20

“放松”美颜小诀窍 20

喝酒过多的容颜养护 20

职业女性的养颜课 21

面无光泽有妙方 21

年轻十岁的驻颜小诀窍 22

面部皮肤细嫩有妙法 22

养颜面功 23

双向运动美颜健肤法 23

“拔脸”美颜法 24

水朝除后患：壮颜歌 24

养皮肤 26

皮肤的日常保养 27

皮肤疲劳不可敷面 27

多喝凉开水有益皮肤 27

护肤九项禁忌 28

假日“沐浴美肤”法 28

日光浴多长时间为好 29

美丽肌肤的饮食规律 29

瓜类的美肤功效 29

营养养肤小诀窍 30

运动前后的皮肤保养 30

皮肤养护小诀窍 31

忙人护肤法 31

运动养肤法 32

休息养肤法 32

按摩护肤法 33

春天护肤要诀 33

夏天护肤要诀 34

秋天护肤要诀 35

冬天护肤要诀 35

青春期护肤要诀 36

青年人护肤要诀 36

中年人护肤要诀 37

老年人护肤要诀 37

油性皮肤保养小诀窍 38

干性皮肤保养小诀窍 38

皮肤保湿养护小诀窍 39

中性皮肤保养小诀窍 40

混合性皮肤保养小诀窍 40

敏感性皮肤保养小诀窍 41

使皮肤洁白滋润的妙方 42

颈部皮肤糙黑的食疗法 42

腰腹皮肤圈黑的食疗法 42

臀部皮肤紫黑的食疗法 43

膝部皮肤燥黑的食疗法 43

妊娠黑纹的食疗法 43

皮肤“扫黄”小诀窍 44

预防皮肤粗糙小诀窍 45

养头发 46

发宜常洗 47

头发几天洗一次好 47

洗头发可扫除低落情绪 48

家庭洗发后养护小诀窍 48

导引养发 48

升观养发术 49

发宜常梳 49

梳头有技巧 50

按摩健发 50

头皮按摩可护发 51

十指按出一头秀发 51

按摩疗法治脂溢性脱发 52

摩擦百会可乌发 52

油性头发护理小诀窍 52

干性头发护理小诀窍 53

混合型头发护理小诀窍 53

啤酒护发小诀窍 54

醋蛋护发小诀窍 54

美发用品切勿过量 54

减少头发不良刺激小诀窍 55

巧除头垢 55

除头屑小诀窍 56

饮食营养平衡可护发 57

不同季节头发护理小诀窍 57

头发防阳光曝晒小诀窍 58

刷发去臭小诀窍 58

预防脱发小诀窍 59

怎样保持靓丽的发质 59

人参可防白发再生 60

姜汁的去屑润发功效 60

婴儿护发小诀窍 60

幼儿护发小诀窍 61

青春期护发小诀窍 61

妊娠期护发小诀窍 62

成年妇女护发小诀窍 62

职业妇女护发小诀窍 63

家庭吹发小诀窍 63

电吹风美发的学问 64

养手 65

美手保养小诀窍 66

保持玉手润泽小诀窍 66

使手洁白如玉的妙法 67

让手光滑细腻小诀窍 67

手部干燥的美容法 67

巧除手上污迹 68

健手按摩 68

摩擦手掌可强健内脏 69

手部健美小诀窍 69

手部美容操 69

温凉水除手部冻疮 70

手足冰凉的自我调节 70

怎样的手才算美 71

指甲健康的标准 72

保养指甲小诀窍 72

指甲的营养护理 73

指甲十全十美的妙法 73

女性护甲须知 73

养足 75

足的日常保养 76

足疲劳消除法 76

消除双脚疲累小诀窍 77

增强足弹柔性小诀窍 77

足踝可练美妙步法 77

蜡剂巧除多余足毛 77

脚心日光浴 78

脚部皮肤健康保持法 78

脚步轻盈健美法 79

冷水洗脚抗寒法 79

寒冬脚的保健小诀窍 80

足宜勤活动 80

足宜勤泡 81

足宜勤按摩 81

足宜保暖 81

多用脚走路好处多 82

足部按摩防脚病 82

提拿足三阳除疲劳 83

提拿足三阴除疲劳 83

揉搓涌泉可强健脚力 83

特殊步态可知疾病 84

自治鸡眼小窍门 84

除厚趾甲和脚茧小窍门 85

巧治汗脚 85

腿脚运动养护小诀窍 85

“三一二”经络锻炼法 86

赤脚走路健足法 87

养眼 88

眼睛日常养护小诀窍 89

闭目可养神 89

用眼的卫生保健 89

眼的营养保健 90

打呵欠养眼法 90

运气除目翳：明目歌 91

明目耳诀 91

拉引除眼疲劳 92

食物美眼小诀窍 92

养目小诀窍 92

目不宜久视 92

目勿妄视 93

黑眼圈养护小诀窍 93

眼睛充血养护小诀窍 94

眼囊浮肿养护小诀窍 94

眼睑凹陷养护小诀窍 94

眼睛干涩养护小诀窍 95

观眼知疾病 95

巧除眼内异物 96

巧除眼睛四周鱼尾纹 96

消除眼袋小诀窍 96

防止眼部肌肉肿胀法 97

酸碱入眼自救小诀窍 97

眼尾下垂自疗法 98

治近视导引法 98

目疾神效洗眼方 98

白开水治目疾 99

养眼操 99

摇身法增强视力 99

眼球体操防老花眼 100

按摩可除黑眼窝 100

醒神明目按摩法 101

养目功法 101

摩法养眼 101

揉法养眼 102

搓法养眼 102

推法养眼 102

按法养眼 103

叩法养眼 103

捏法养眼 103

梳法养眼 104

抓法养眼 104

捻法养眼 104

养鼻 105

鼻子保健小诀窍 106

“浴鼻”健身法 106

酒糟鼻的物理疗法 106

酒糟鼻的按摩疗法 107

不同鼻型的美鼻小诀窍 107

强化鼻子机能小诀窍 107

秋季宜练健鼻功 108

鼻部美容按摩 109

擦鼻功法 109

巧除鼻部脂肪的按摩法 109

常摩鼻边 110

看鼻子知健康 110

多摄取开水可除鼻鼾 110

流鼻涕喝果汁可止 111

健鼻除患法 111

鼻出血不宜挖鼻 112

养耳 113

耳勿妄听 114

噪声性耳聋防治小诀窍 114

药物性耳聋防治小诀窍 114

谨防耳塞机综合症 115

耳道积水排出小诀窍 115

如何预防重听的毛病 115

导引防耳聋小诀窍 116

聪耳之法 116

按摩美耳法 116

养耳功法 116

摩耳养生法 117

击探天鼓养耳法 118

养口唇 119

口唇保健小诀窍 120

养口齿妙法 120

口干导引法 120

平明咽津术 121

咽津助眠法 121

漱口提神 121

嘴唇干裂养护小诀窍 122

习惯舔嘴唇不可取 122

改变粗糙嘴唇小诀窍 123

防止老化的舌头操 123

养牙齿 124

养齿功法 125

齿宜常叩 125

坚齿之法 125

漱齿之法 126

固齿秘方 126

正确的刷牙方法 126

纠正损牙恶习 127

大小便应咬定牙齿 128

叩齿牙无病：健齿歌 128

使牙齿健美小诀窍 128

止牙痛小诀窍 129

止牙龈出血小诀窍 129

经常漱口可健牙 129

齿舌功可强身健体 130

“六龄牙”保护小诀窍 130

强求拔牙不可取 131

中老年人健齿技巧 131

蛀牙疼痛的紧急处置 132

糖：牙齿的“克星” 132

零食是牙齿健康的大敌 133

养形体 134

健美体型的方法 135

肥胖儿童减肥小诀窍 135

中老年人减肥小诀窍 136

更年期减肥小诀窍 136

老年人减肥操 137

防止老来胖小诀窍 138

肥胖老人不宜健身跑 138

捏脊减肥小诀窍 139

头部按摩减肥法 139

减肥棒操 140

腰背部按摩减肥法 140

胸腹部按摩减肥 140

腹部减肥小诀窍 141

经络按摩减肥小诀窍 141

游泳减肥小诀窍 142

颈部健美法 142

脖子健美法 143

臂部健美法 143

胸部健美操 144

使乳房健美的技巧 145

乳房坚挺丰满保持法 145

梳子美乳法 146

产妇乳房保养小诀窍 146

肩部健美操 147

胳臂健美操 147

背部健美操 148

腰部健美操 149

腹部健美技巧 149

腹部按摩减肥技巧 150

胯部健美操 150

臀部健美操 151

腿部健美小诀窍 151

女子粗大腿型健美操 152

女子粗腿型健美法 152

产后健美仍有玉腿 153

女士美腿爱护有方 154

女子优雅姿态保持法 154

使坐姿优美的小诀窍 155

使站姿优美的小诀窍 156

使跑姿优美的小诀窍 156

使走姿优美的小诀窍 157

女性美姿运动 157

纱巾美体操 158

图书美体操 158

罐头盒美体操 159

信封美体操 159

椅垫美体操 160

椅子美体操 160

铅笔美体操 161

球操美体法 161

绳操美体法 162

韵律操健体防病小诀窍 162

一分钟缓解疲劳法 163

爬楼梯健身法 163

甩手健身法 164

悬身保健身法 164

拍打健身法 164

健身球健体法 165

摩擦健体法 165

起居之养 167

日常起居摄养法 168

老年人晨起养生小诀窍 168

老年人自我按摩养生法 169

睡诀养生法 169

长寿功 170

十二时辰的养生之法 171

一分钟缓解失眠 172

起火得长安：养元歌 173

形衰守玉关：防老歌 173

托踏应轻骨：强身歌 173

兜体治伤寒：散风寒歌 174

闭摩通滞气：消肿歌 174

滋养胸腺益寿妙法 174

“半身浴”益于养生 175

摇头晃脑抗衰老 175

午睡好处多 176

静养也能延寿 176

养缸金鱼能延年 177

床上养生保健小诀窍 177

睡眠不足易短寿 179

老者养生“五戒” 179

睡前饮奶好 180

浴后同房有损健康 181

积极休息养生法 181

睡前百步走可健身 182

头东脚西睡觉益健康 182

瑜珈秘法的安眠体操 183

克服睡不着的小诀窍 183

春三月摄生法 183

春季多散步可养生 184

春季旅游好 184

春季户外活动利养生 185

夏三月摄生法 185

夏季饮食以温为宜 186

夏季喝冷饮的学问 187

夏季睡眠小诀窍 187

夏季着装小诀窍 188

夏季不宜用凉水冲脚 188

夏季吹电扇的学问 189

夏季戴帽子的学问 189

夏季游泳好 190

夏季泳后四不忘 190

夏季宜多做空气浴 191

秋三月摄生法 192

秋季晨起宜喝粥 192

秋季穿衣有学问 193

秋季睡眠宜忌 193

秋季性生活宜忌 193

冬三月摄生法 194

冬日睡眠有学问 194

冬季须重视衣服气候 195

冬季戴帽有讲究 196

冬季如何选围巾 196

冬季勤开窗户好 197

温湿度保持多少适宜 197

冬季不要夜间憋尿 198

冬季应节制性生活 198

冬季不要蒙头睡觉 199

防冬雾”杀手”小诀窍 199

防“电热毯病”小诀窍 199

下篇　脏腑养护 203

养心 203

心脏保健小诀窍 204

饮食养心男女各异 204

心正则身无病 205

夏季要注意保养心脏 205

清心寡欲可养心 205

心静通神明 206

心静道自定 206

开关法治心病 207

开郁法治心病 207

自然法则疗心疾 207

导引疗法治心疾 208

用心三忌 208

心功能自测法 208

养心要语 209

养心二法 210

喜伤心的恐胜喜解法 210

适宜养心法 211

立禅养心法 211

行禅养心法 212

坐禅养心法 212

卧禅养心法 213

养心坐功法 213

呵气吐纳养心法 214

呵字功养心法 214

呵字歌诀 214

蜂蜜养心之法 214

治气养心法 215

洗心说养心法 215

美睡养心法 216

书室修心法 217

书卷：养心第一妙物 217

吟诗养心法 217

日常舒心小诀窍 218

喜怒哀乐与疾病的关系 219

大笑可养心 219

养心安神茶 220

不利于心脏的生活方式 220

应付恼怒养心法 221

晨练喝杯糖水可养心 221

老年人冬季养心法 222

治心病妙方 222

自查心脏病小诀窍 223

咸甜油腻都“伤心” 223

心脏有病半夜少起床 224

心烦则生病 224

怎样使心脏“长寿” 224

心脏病的家庭养护 225

心脏病能否怀孕与分娩 225

无心大道还：清静歌 226

强化心脏功能小诀窍 226

助心脏健康的锻炼法 227

养肾 228

肾脏养护小诀窍 229

养肾要语 229

养肾法言 230

暖外肾法 230

肾病导引术 231

擦肾俞穴法 231

恐伤肾的思胜恐解法 231

养肾坐功法 232

钟离八段锦 232

吹气吐纳养肾法 232

吹字功养肾法 233

吹字歌诀 233

养肾七法 233

吕洞宾兜肾功 234

梦失封金匮：益精歌 234

肾脏保健小诀窍 235

调整气血壮肾腰 236

春天补肾小诀窍 236

冬季注意对肾的保养 237

肾功能不全者的保健 237

热敷疗法可除肾病 238

穴道疗法可强化肾功能 238

肾病的饮食养护 238

营养疗法可减轻排泄 239

板栗养肾宜忌 239

浓茶解酒损害肾脏 240

肾脾性褐黄食疗法 240

用力小便使您更年轻 240

强忍小便影响肾功能 241

男人也该下蹲排尿 241

多长时间排尿一次好 241

尿的赤橙黄绿青蓝紫 242

老人宜练提肾功 243

减少夜尿食疗小诀窍 243

肾病的用药宜忌 243

新婚燕尔应节欲 244

蜜月旅游慎防尿路感染 244

包皮过长可引起肾脏病 245

养肺 246

养肺要语 247

导引疗法治肺疾 247

忧伤肺的喜胜忧解之法 248

养肺坐功法 248

深呼吸保健法 248

四气吐纳养肺法 249

四字功养肺法 249

四字歌诀 249

展收吐纳补心肺 249

腹式膈肌呼吸养肺功 250

助力呼吸养肺功 250

凝抱固丹田：呼吸歌 251

肺脏保健小诀窍 251

秋季养肺小诀窍 252

肺活量可测寿命 252

养肺食疗方 253

肺心病的养护小诀窍 254

强化肺脏功能小诀窍 254

散步可提高肺功能 255

养脾 256

养脾要语 257

思伤脾的怒胜思解之法 257

养脾坐功法 258

起脾法 258

八段锦歌 258

呼气吐纳养脾法 259

呼字功养脾法 259

呼字歌诀 259

深吸细呼疏肝脾法 259

脾脏保健小诀窍 260

心脾性萎黄食疗法 261

饥饱过度伤脾胃 261

生姜健脾法 261

狗肉养脾法 262

枇杷养脾宜忌 262

山楂健脾法 262

服核桃可养脾 263

养胃 264

内养功法养胃小诀窍 265

养胃要语 265

强化胃肠功能的运动 265

起居开胃法 266

按摩养胃法 266

鼓呵消积术 267

运动疗法养胃小诀窍 267

导引疗法治胃疾 268

养胃八法 268

淡食能多补：节食歌 269

舌头体操能强化肠胃 269

强化肠胃功能的训练法 269

胃肠禁忌 270

饮食过度可导致胃肠病 270

精神紧张可致胃疾 271

倦时闷时进食不好 271

五味相挠损胃 271

抽烟太多应喝大量的水 272

饮茶宜忌 272

喝酒时必须伴菜下肚 272

饮药酒及补酒小诀窍 273

喝酒不宜吃太油腻的食物 273

碱水泡饭伤胃 273

胃气性黯黄食疗法 274

早晨赖床有碍胃肠功能 274

自疗养胃小诀窍 275

胃肠病症者不宜吃螃蟹 275

喝香油可保护胃 275

大枣养胃法 276

饭后散步可养胃 276

怒时哀时进食伤胃 277

少食少睡有利养胃 277

如何控制排除体内废气 277

养肝 278

养肝要语 279

养肝应戒忿 279

导引疗法治肝疾 279

怒伤肝的悲胜怒解之法 280

养肝坐功法 280

嘘气吐纳养肝法 280

嘘字功养肝法 281

嘘字歌诀 281

六字诀四季祛病歌 281

肝脏保健小诀窍 281

春季养肝好 282

春季养肝功法 283

春季伸懒腰有益养肝 283

肝郁性晦黄食疗法 284

啤酒过量影响肝功能 284

食物养肝小诀窍 284

体育锻炼养肝小诀窍 285

垂钓可以益肝养肺 285

强化肝功能的体操 286

睡前强肝小诀窍 286

养胆 287

吐纳养胆法 288

嘻字功养胆法 288

嘻字歌诀 288

饱食致胆道疾病 288

导引治胆疾小诀窍 289

胆道的饮食养护小诀窍 289

饮水可养胆 290

养精血 291

运动养血法 292

细息柔运活血脉功法 292

补气行血强筋骨功 292

搓脸可使血液循环加快 293

棍操养血液法 293

猫姿操养血液法 294

冬季简易血液养护操 294

小苏打洗浴可养血液 295

冷水擦身有益血液 295

面部血液养护法 296

活血通络按摩法 296

静坐可养血液 297

刷皮肤养血液小诀窍 297

一分钟健身活血小诀窍 297

雨中散步有利降血压 298

慢跑可改善血液供应 299

饮食养血法 299

延缓衰老的驻颜食品 299

龙眼可养血液 300

药膳疗法养血 300

三高饮食益白细胞生长 301

益气养血食补小诀窍 301

养血饮食不宜“猎奇” 301

松叶汁能降低血压 302

喝水可改善血液粘度 302

养精三术 303

结婚过早过晚损精血 303

欲强伤精血损肾脏 304

绝欲保精血 304

劳累之后同房伤精血 304

导引治遗精小诀窍 305

经期养血应注意卫生 306

男精女血养护小诀窍 306

秘精法 306

清除血液垃圾小诀窍 307

动脉血管硬化预防法 308

预防高血压小诀窍 308

冰袋冷敷巧治皮肤出血 308

运动后不宜洗澡 309

不同气候的养血小诀窍 309

主要参考书目 311