校长工作压力管理PDF电子书下载

第一章 认识压力：工作压力的本质 1

第一节 如何理解压力 1

一、探寻本质：压力是什么 2

二、看清36变：压力的类型 6

第二节 解读工作压力 12

一、掀开面纱：工作压力的内涵 12

二、追踪轨迹：工作压力的形成 19

三、关注自我：校长的工作压力 23

第二章 识别压力：工作压力的表现 29

第一节 压力的症状表现 29

一、伤及体肤：身体症状的表现 30

二、触及心灵：心理症状的表现 33

三、累及言行：行为症状的表现 34

第二节 压力的测量 36

一、滚落的巨石：生活事件测量 36

二、磨脚的细沙：日常生活小困扰测量 42

三、波动的心绪：压力知觉测量 43

四、闪动的信号：压力的身心反应测量 44

第三节 校长工作压力的现状 46

一、力撑重负：校长工作压力的一般情况 46

二、抵挡多面：校长工作压力的特点 47

三、各诉衷肠：校长工作压力的群体差异 49

第三章 感受压力：工作压力的后果 53

第一节 工作压力与身体健康 53

一、损害身体健康：工作压力与总体健康状况 54

二、阻隔美食美味：工作压力与消化系统疾病 56

三、扰乱激素分泌：工作压力与内分泌失调 57

四、弱化健康防线：工作压力与免疫系统疾病 58

五、影响血液流通：工作压力与心脑血管疾病 59

第二节 工作压力与心理健康 60

一、遮挡幸福阳光：工作压力与消极情绪 60

二、钝化认知反应：工作压力与认知功能失调 65

三、催生不良发泄：工作压力与不良行为 66

第三节 工作压力与社会健康 68

一、传播情绪污染：工作压力与家庭生活 68

二、耗竭身心资源：工作压力与职业倦怠 70

三、磨灭工作激情：工作压力与工作绩效 71

第四章 辨析压力：工作压力的成因 73

第一节 社会压力源 73

一、千钧之力：社会变革压力 74

二、过度期待：社会期望压力 75

三、两难境地：教育改革的压力 78

四、非此即彼：社会评价压力 81

五、流言恐慌：媒体导向压力 82

六、同侪相竞：行业比较压力 85

第二节 工作特性压力源 87

一、纷繁芜杂：时间管理压力 87

二、千头万绪：教学工作压力 90

三、日理万机：管理工作压力 95

第三节 个人与职业发展压力源 109

一、专业成长：校长职业化发展压力 109

二、自我充电：校长自身发展压力 111

第五章 应对压力：工作压力的调控 117

第一节 关注自我应对 117

一、审视身心：评估自己的压力 118

二、发现心流：释放心理压力 119

三、创造平静：给身体减压 123

四、体验共鸣：寻求社会支持 127

五、梳理人生：学会时间管理 129

六、回复健康：培养良好的复原力 135

第二节 完善学校环境 137

一、缤纷感觉：创设自然生态环境 137

二、心临美境：创设文化环境 140

三、心灵振动：创设心理环境 144

第三节 借力社会环境 156

一、共架桥梁：形成良好的社会氛围 156

二、另辟蹊径：理性解读政府宏观政策 158

三、弹性嬗变：改善“考”“评”制度 169

参考文献 173